โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งนั้นแตกต่างจากส่วนที่เหลือเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากความเข้มและน้ำหนักมาก (90-100% ของสูงสุด) หลักการสำคัญในวิธีการนี้คือการรวมเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและระเบิดได้ ขั้นตอนแรกคือการเตรียมความพร้อมทางด้านจิตใจสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว คุณต้องมีกลยุทธ์ "โจมตี" ที่ชัดเจนในหัวของคุณซึ่งรวมการออกกำลังกายที่จำเป็นมากที่สุดจำนวนการทำซ้ำที่ยอมรับได้การพักระยะสั้นระหว่างเซตพันธมิตรที่จะช่วยและรักษาความปลอดภัยในเวลาที่ยากลำบากและอื่น ๆ โดยการฝึกฝนเพื่อความแข็งแรงบุคคลจะเพิ่มตัวบ่งชี้ทางกายภาพของพลังกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เขามีความสามารถในการยกน้ำหนักการทำงานมากขึ้น
แนวทางหลักในการฝึกอบรม
โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งควรรวมถึงแบบฝึกหัดพื้นฐานจำนวนเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับจำนวนกล้ามเนื้อที่เป็นไปได้สูงสุด จำนวนการทำซ้ำไม่ควรเกิน 5 การใช้งาน 2-4 การทำซ้ำถือว่าเป็นอุดมคติ ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงเซลล์ประสาทของระบบประสาทส่วนกลางก็กำลังพัฒนาเช่นกัน ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำต่อไปนี้การใช้งานซึ่งจะส่งผลต่อการเติบโตของความแข็งแรงทางกายภาพอย่างมีนัยสำคัญ:
- ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งวัน
- ระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องมีการพักผ่อนที่ดี
- การฝึกอบรมแต่ละครั้งควรดำเนินการไปสู่ความล้มเหลว
- 70% ของโปรแกรมควรเป็นการฝึกขั้นพื้นฐาน
ควรแบ่งโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลาหลายวันในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อควรมีส่วนร่วม ตัวอย่างเช่นในวันแรกเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ในวันที่สอง - ที่ด้านหลังและไหล่และในวันสุดท้ายจะมีการปั๊มขาและลูกหนู นี่เป็นเพียงองค์ประกอบโดยประมาณของโปรแกรม คุณสามารถเปลี่ยนกลุ่มตามวันระบุพื้นที่ที่มีปัญหาของร่างกายและมุ่งเน้นการฝึกอบรมของพวกเขา การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม ตัวอย่างเช่นมันสามารถรวมเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายบนไหล่ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับซูเปอร์ - วิธีการประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสองแบบซึ่งจะดำเนินการทีละแบบโดยไม่หยุด นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปั๊มและฝึกฝนกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ เช่นแขน (การบีบลูกหนูและไขว้) การฝึกอบรมความแข็งแกร่งควรดำเนินการในระดับสูงสุดของความเข้มข้นและความมุ่งมั่น
