ความแข็งแรงยิมนาสติก: คำอธิบายชุดของการออกกำลังกายและคำแนะนำ

ความแข็งแรงทางยิมนาสติกได้กลายเป็นเมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นที่นิยมทั่วโลกรวมถึงในรัสเซีย ส่วนใหญ่ประกอบด้วยการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักภายนอก สำหรับเรื่องนี้มักจะใช้ร็อด นอกจากนี้ยังมีการใช้เครื่องจำลองในชั้นเรียน พวกเขามีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬามืออาชีพ แต่ยังสำหรับผู้เริ่มต้น

ขั้นตอนหลักของการฝึกยิมนาสติกเพื่อความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงทางยิมนาสติกแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนหลัก:

• อุ่นเครื่อง;
• ส่วนพลังงาน;
• ส่วนสุดท้าย

ไม่ควรข้ามช่วงอุ่นเครื่องมันอุ่นกล้ามเนื้อทั้งหมดและเตรียมบุคคลสำหรับการออกแรงทางกายภาพที่ซับซ้อน นักกีฬาที่ไม่วอร์มอัพมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บมากกว่า การวอร์มอัพนั้นสามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: แบบเบาและแบบพิเศษ การวอร์มอัพเบาๆ รวมถึงการวิ่งระยะสั้นหรือจักรยานออกกำลังกาย การวอร์มอัพแบบพิเศษมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

จุดแข็งของการฝึกควรมีความสามารถเลือกโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของนักกีฬา หากเลือกส่วนพลังของการฝึกไม่ถูกต้อง ในกรณีนี้บุคคลนั้นจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้

ส่วนสุดท้ายเป็นขั้นตอนที่สำคัญเท่าเทียมกันคุณควรใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที เป็นเวลา 10 นาที นักกีฬาควรทำการเคลื่อนไหวเบา ๆ อย่างสงบ เช่น เขย่าเบา ๆ การเดิน การว่ายน้ำถือเป็นการสิ้นสุดการฝึกในอุดมคติ

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในยิมนาสติกและรายการของพวกเขา

การออกกำลังกายในยิมนาสติกดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อในเกือบทุกส่วนของร่างกาย

โหลดกำลังในยิมนาสติกศิลป์ต้องกระจายอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้นักกีฬาได้รับบาดเจ็บ

กฎที่ต้องปฏิบัติในการอบรม

เป็นที่น่าสังเกตว่าในระหว่างการฝึกซ้อมสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่จะช่วยให้นักกีฬารักษาความแข็งแกร่งและยืนหยัดได้

ดังนั้นจึงมีเพียงสามกฎ พวกเขาเรียบง่าย แต่จำเป็นต้องทำให้สำเร็จเท่านั้น

1. กฎข้อแรกเกี่ยวกับการหายใจ เมื่อยกของหนัก (บาร์เบลล์หรือคอ) คุณต้องหายใจออกและหายใจเข้าเมื่อลดระดับลง ห้ามนักกีฬากลั้นหายใจเมื่อกล้ามเนื้อตึง
2. กฎข้อที่สองเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนย้ายสินค้า แนะนำให้นักกีฬายกของขึ้นอย่างราบรื่น ช่วงของการเคลื่อนไหวควรเท่ากันเสมอ วิธีนี้ไม่ค่อยกระทบกระเทือนจิตใจ
3. การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องทำอย่างหมดจด เพื่อให้บรรลุผลคุณไม่สามารถช่วยตัวเองด้วยเท้าและมือ คุณควรพยายามให้แน่ใจว่ามีกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวเท่านั้นที่ทำงานซ้ำๆ กันระหว่างการออกกำลังกายซ้ำๆ

ลักษณะเฉพาะของร่างกาย

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นกีฬาที่มีประโยชน์มากมันจะไม่เป็นอันตรายต่อบุคคลใด ๆ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถประสบความสำเร็จได้ เชื่อกันว่าจะไม่เหมาะกับผู้ที่มีรูปร่างผอมบาง แต่นอร์โมสธีนิกส์และไฮเปอร์สเทนิกจะสามารถเป็นมืออาชีพได้

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถมีผลเช่นเดียวกัน ตัวอย่างเช่น คนหนึ่งขณะออกกำลังกายจะได้รับมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ในขณะที่อีกคนจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกยิมนาสติกพลังที่ซับซ้อนเป็นรายบุคคล มีแนวโน้มว่าผู้เริ่มต้นจะต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์แรก

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง

กีฬานี้มีประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้เพื่อสุขภาพของมนุษย์ เขาสามารถช่วยบุคคลจากข้อบกพร่องภายนอกเช่นจากการก้มตัว, ท่าคด, หน้าอกที่จม ฯลฯ ยิมนาสติกที่มีความแข็งแกร่งจะช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผู้ที่เข้าอบรมเป็นประจำจะแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น สังเกตได้ว่านักกีฬายิมนาสติกมีระบบประสาทที่ดี สำหรับผู้หญิง กีฬานี้จะช่วยให้มีรูปร่างที่เกือบสมบูรณ์แบบ และยังช่วยฟื้นฟูความสามารถในการฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็วอีกด้วย

ล่าสุด ยิมนาสติกลีลาพบมากในหมู่คนหนุ่มสาว ความจริงก็คือกีฬาที่กระฉับกระเฉงจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคนรุ่นใหม่จากนิสัยที่ไม่ดี การฝึกอบรมเป็นประจำทำให้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นนิสัยและเป็นคนมีวินัย

สิ่งสำคัญคือไม่ต้อง overtrain!

ทุกอย่างต้องการการวัดและยิมนาสติกความแข็งแกร่งก็ไม่มีข้อยกเว้น อาการหลักของการฝึกหนักเกินไป ได้แก่:

• ขาดความแข็งแรง
• ปวดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
• อิศวร;
• ความดันโลหิตสูง;
• หงุดหงิด;
• รบกวนการนอนหลับ;
• ขาดความกระหาย
• การเจ็บป่วย.

หากนักกีฬาพบอย่างน้อยสักสองสามรายอาการเขาควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด หากเกิดการ overtrain ขึ้น ก็จำเป็นต้องปรับระบบการออกกำลังกาย โดยไม่จำเป็นต้องลดระยะเวลาลง การเดินในอากาศบริสุทธิ์หรือการสังเกตกิจวัตรประจำวันจะช่วยได้

หากขัดกับพื้นหลังของการ overtraining บ้างการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งยา โดยปกติสิ่งเหล่านี้เป็นคอมเพล็กซ์เพื่อการบูรณะหรือวิตามินรวม ยาและอาหารเสริมดังกล่าวสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพของบุคคล ให้กำลังใจและทำให้การนอนหลับและความอยากอาหารเป็นปกติ หลังการรักษา ผู้ประกอบโรคศิลปะจะไม่มีความต้องการที่จะเลิกเล่นกีฬานี้