Fitball คือลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่ออกแบบมาเพื่อออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย คิดค้นโดยนักกายภาพบำบัดชาวสวิสเมื่อกลางศตวรรษที่แล้วเพื่อการบำบัดสุขภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสุขภาพของเด็กที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังอุปกรณ์ขนถ่ายและระบบประสาทส่วนกลาง
เมื่อเวลาผ่านไปลูกบอลเริ่มถูกนำมาใช้ในโรงยิมฟิตเนส
การออกกำลังกายด้วยการเล่นบอลพัฒนาให้แข็งแรงเพียงพอปรับสมดุลและปรับปรุงท่าทางเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายส่งเสริมการแสดงออกของการบรรเทาของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายด้วยฟิตบอลช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและเผาผลาญไขมัน ฟิตเนสบอลเป็นเครื่องออกกำลังกายราคาไม่แพงที่หาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาทุกแห่ง โดยปกติแล้ว fitball จะถูกเลือกตามความสูง ลูกบอลบางรุ่นผลิตด้วยหนามแหลมหรือสิวซึ่งให้ผลการนวดเพิ่มเติมระหว่างออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย Fitball สำหรับการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- หมอบ ทำ squats 12 ครั้งโดยให้หลังตรงและให้ลูกบอลอยู่ในแขนที่เหยียดออก ในระหว่างการยกร่างกายจะสลับไปทางซ้ายและขวา
- ผลักดันวางมือบนลูกบอลวางเท้าบนพื้น งอข้อต่อข้อศอก 10 ครั้งจนกระทั่งหน้าอกสัมผัสกับฟิตบอล ในตอนแรกตำแหน่งของร่างกายจะไม่คงที่ แต่หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้งความสมดุลจะคงที่ เพื่อให้การเคลื่อนไหวมีความซับซ้อนให้วางมือบนพื้นและวางลูกบอลไว้ใต้สะโพกหัวเข่าหรือเท้า
- Tricepsวางลูกบอลไว้กับกำแพงคุณควรหันหลังให้ลูกบอลนั่งลงแล้ววางฝ่ามือลงบนลูกบอล (นิ้วชี้มาทางคุณ) ทำการ squats ลึก 10 ครั้งในระหว่างที่ฝ่ามือจับฟิตบอลให้แน่น
- หน้าท้องส่วนบนและต้นขาด้านในนั่งบนพื้นและพิงข้อศอกของคุณยกขาตรง 10 ครั้งทำมุม 45 องศาจากพื้น (ขณะที่ลูกบอลฟิตเนสถูกหนีบไว้ด้วยเท้า) รูปแบบอื่น: ยกร่างกายไปยังมุมเดียวกันจากพื้นผิวในขณะที่ขาอยู่บนฟิตบอล
- กดล่างนอนหงายวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ขางอที่หัวเข่าถือฟิตบอลด้วยส้นเท้า มีการยกขาและสะโพก 12 ครั้ง ที่จุดบนสุดคุณต้องเกร็งและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ก้น. ลำตัวอยู่บนพื้นและขางอเข่าอยู่บนลูกบอล มีการยกกระดูกเชิงกราน 20 ครั้งในระหว่างนั้นจำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อก้นอย่างมาก
การออกกำลังกายทั้งหมดบน fitball สำหรับการลดน้ำหนักดำเนินการในสี่แนวทาง หลังจากได้รับความคล่องแคล่วและความสามารถในการรักษาสมดุลแล้วการเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยการยกน้ำหนักโดยวางไว้บนข้อเท้าหรือข้อมือ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้ดัมเบลล์ในระหว่างการโหลด ดื่มน้ำหรือชาไม่หวานหลังออกกำลังกาย ควรงดอาหารเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วการออกกำลังกายบนฟิตบอลเพื่อลดน้ำหนักยังทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกมากมาย
