คุณซื้อลูกบอลออกกำลังกายหรือไม่?การออกกำลังกายลดความอ้วนที่เกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์นี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลรูปร่างให้เป็นระเบียบ Fitball ตามที่เรียกว่าอุปกรณ์เสริมกีฬานี้จะช่วยป้องกันหลังที่มีข้อต่อจากความเครียดที่ไม่จำเป็น ด้วยการใช้ชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาอันสั้นที่สุด แบบฝึกหัดใดที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้จะอธิบายไว้ในบทวิจารณ์
เครื่องจำลองคืออะไร?
เครื่องออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์คือฟิตเนสบอลการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ทำด้วยจะช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงานได้ ดังนั้นผลลัพธ์จะดีเยี่ยม นอกจากนี้การฝึกอบรมด้วยอุปกรณ์จะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาหลัง
Fitball เริ่มใช้ในยุค 50ศตวรรษที่ยี่สิบ. เครื่องจำลองนี้ถูกใช้โดยแพทย์ชาวสวิสในกระบวนการฝึกอบรมกับคนที่เป็นอัมพาต ไม่กี่ปีต่อมาประสบการณ์ที่ประสบความสำเร็จของชาวสวิสก็เป็นที่รู้จักของผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ แพทย์ชาวอเมริกันยังเริ่มใช้ฟิตเนสบอล การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักถูกคิดค้นโดยพวกเขา ตลอดจนการรักษาด้วยอุปกรณ์กีฬานี้.
Fitball คืออะไร? นี่คือลูกบอลยางออกกำลังกายการออกกำลังกายลดความอ้วนการฝึกกีฬา - ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณสามารถบรรลุเกือบทุกผลลัพธ์ อุปกรณ์เสริมนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นพัฒนาการประสานงาน เนื่องจากการใช้งานจะสามารถบรรเทาภาระที่กระดูกสันหลังได้ ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ เด็ก ๆ สามารถใช้งานได้ แม้กระทั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ลูกบอลจะมีประโยชน์
ควรเข้าใจว่าเฉพาะพื้นที่โฆษณาที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ จะทำให้สภาพร่างกายของคุณดีขึ้นมีพลังและอารมณ์ดี
จับคู่ลูกบอลกับความสูงและน้ำหนัก
สิ่งที่ควรมองหาเมื่อซื้อฟิตบอล? ฟิตเนสบอลการออกกำลังกายลดน้ำหนักจะเกิดประโยชน์สูงสุดในกรณีใด? ขนาดของฟิตบอลควรสอดคล้องกับพารามิเตอร์เช่นความสูงและน้ำหนัก มิฉะนั้นการฝึกอบรมกับเขาจะไม่ได้ผลเพียงพอ
- หากความสูง 155 เซนติเมตรคุณควรซื้ออุปกรณ์เสริมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 55 ซม.
- หากความสูงแตกต่างกันไปในช่วง 155 ถึง 169 ซม. ทางเลือกที่ดีที่สุดคือซื้อฟิตบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม.
- หากความสูงไม่น้อยกว่า 170 ซม. และไม่เกิน 185 ซม. ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม. จะเหมาะสมที่สุด
- หากคุณสูงเกิน 185 ซม. คุณควรซื้อฟิตบอลซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 75 ซม.
- ที่ดีที่สุดสำหรับเด็กที่จะซื้อลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 30 ซม.
เมื่อจะเลือกฟิตบอลโดยเฉพาะคุณต้องคำนึงถึงน้ำหนักของคุณด้วย ในขั้นตอนปัจจุบันคุณสามารถซื้อลูกบอลที่มีน้ำหนักสูงสุดได้ถึง 100 กก.
อะไรจะช่วยให้คุณเลือกได้?
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยลูกบอลเพื่อประโยชน์ในการออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการเลือกใช้อุปกรณ์ ดังนั้นไม่จำเป็นต้องอาย ขออนุญาตผู้ขายนั่งบน fitball ใช้กฎ "มุมฉาก" ในท่านั่งต้นขาพร้อมขาท่อนล่างและขาท่อนล่างพร้อมกับเท้าจะต้องเป็นมุมฉาก มิฉะนั้นลูกบอลจะไม่เหมาะกับคุณ เราต้องมองหาสิ่งอื่น
ฟิตบอลคุณภาพยืดหยุ่นได้เมื่อกดด้วยมือมันจะสปริง ไม่ควรมีรอยบุบบนพื้นผิว หากคุณซื้อสินค้าคงคลังที่คล้ายกันคุณไม่ควรหยุดเพียงแค่นั้น คุณควรทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดบางชุด การฝึกอบรมบางประเภทจะอธิบายไว้ในภาพรวมนี้
คุณต้องการแสดง (โดยการซื้อลูกบอลฟิตเนส)ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก? รูปไข่หรือกลมนวดหรือเรียบสีของอุปกรณ์เสริม - เกณฑ์เหล่านี้โดยทั่วไปสำหรับฟิตบอลจะไม่มีบทบาทสำคัญ คุณสามารถเลือกสิ่งที่เฉพาะเจาะจงจากสิ่งเหล่านี้ได้ตามความต้องการของคุณ
คุณสมบัติที่สำคัญของลูก
ในการผลิตฟิตบอลที่ใช้เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมวัสดุที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ บอลดีไม่จำเป็นต้องเหนียว คุณภาพไม่ดีอาจกล่าวได้หากฝุ่นดูดเข้าไป เมื่อเลือกลูกบอลคุณควรสัมผัสพื้นผิว ควรอุ่นเล็กน้อย เมื่อทำแบบฝึกหัดไม่ควรมองเห็นรอยเชื่อม หากพวกเขารบกวนกระบวนการฝึกซ้อมแสดงว่าลูกบอลมีคุณภาพไม่ดี
อุปกรณ์กีฬาที่ดีเป็นที่รู้จักติดตั้งฟังก์ชันป้องกันการแตกหัก ในกรณีที่มีการเจาะลูกบอลจะไม่ระเบิด อากาศก็จะออกมา ดังนั้นสินค้าคงคลังที่ได้รับการคัดเลือกมาเป็นอย่างดีจะปลอดภัยในการใช้
ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเครื่อง
คุณซื้อลูกบอลออกกำลังกายหรือไม่? แบบฝึกหัดลดน้ำหนัก (รูปลักษณะที่สามารถดูได้ขณะอ่านบทความ) อาจแตกต่างกัน บางส่วนของความนิยมมากที่สุดจะอธิบายไว้ด้านล่าง
ควรเข้าใจว่าไม่ว่าคอมเพล็กซ์ใดที่คุณเลือกควรมาพร้อมกับการอุ่นเครื่อง ระยะเวลาอย่างน้อย 15 นาที คุณสามารถใช้เชือกกระโดด คุณยังสามารถไปวิ่งหรือออกกำลังกายสั้น ๆ โดยใช้อุปกรณ์เช่นสเต็ปเปอร์ ควรเข้าใจว่าคุณต้องกินให้ดีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่าลืมว่าชั้นเรียนควรเป็นประจำ
การดำเนินการบนกระดาน
คุณสามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักลูกบอลฟิตเนสที่บ้านได้ จะเริ่มต้นที่ไหน? ไม้กระดานในพลวัต คุณต้องทำตามขั้นตอนง่ายๆ
- คุกเข่าลง. ในกรณีนี้ควรวางมือบนฟิตบอลโดยก่อนหน้านี้เชื่อมต่อกับตัวล็อค
- เราวาดกล้ามเนื้อ gluteal และหน้าท้อง
- จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งดังกล่าวเพื่อไม่ให้เกิดการโก่งตัวในบริเวณบั้นเอว
- เคลื่อนลูกบอลไปข้างหน้า ในตำแหน่งที่ยอมรับคุณต้องอู้สักครู่
- เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- เราทำซ้ำ 10 ครั้ง
อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่าย แต่ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อได้เกือบทั้งหมดซึ่งจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยเร็วที่สุด
Push-ups บน fitball
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างลดน้ำหนัก? คุณสามารถวิดพื้นแบบย้อนกลับได้ด้วยฟิตเนสบอล พวกเขาหมายถึงอะไร? จำเป็นต้องพักมือของคุณบนฟิตบอลโดยรับตำแหน่งดังกล่าวราวกับว่าคุณกำลังจะวิดพื้นจากม้านั่ง หลังจากนั้นคุณต้องเริ่มทำแบบฝึกหัด ควรมีการทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง
คุณสามารถวิดพื้นได้อีกวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คุณต้องวางมือบนพื้น ควรวางเท้าบนลูกบอลโดยเริ่มที่หัวเข่า เมื่อเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นที่คล้ายกันแล้วจำเป็นต้องบีบออกประมาณ 25 ครั้ง
การยกขาและสะโพก
คุณสามารถยกก้นได้ด้วยการใช้ฟิตบอลในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนบนพื้น ในกรณีนี้ควรกดหลังส่วนล่างกับพื้นผิวให้แน่นพอ คุณจะต้องเริ่มยกกระดูกเชิงกรานขึ้นพร้อมกับรัดกล้ามเนื้อตะโพก ควรทำซ้ำประมาณ 20 ทำแบบฝึกหัดช้าๆ สิ่งสำคัญคือต้องรู้! การออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จก็ต่อเมื่อเลือกลูกบอลได้อย่างถูกต้อง ในกรณีนี้กฎ "มุมฉาก" มีบทบาทสำคัญ
วิธีการยกขาโดยใช้ลูกบอลสำหรับฟิตเนส? จำเป็นต้องเน้นการโกหก ต้องวางหน้าแข้งบนฟิตบอล หลังจากนั้นเราก็ยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อนแล้วอีกข้างหนึ่ง ในขณะเดียวกันหัวเข่าจะต้องผ่อนคลาย ในตำแหน่งบนสุดคุณต้องค้างไว้สองสามวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ Reps ควรอยู่ที่ประมาณ 15 สำหรับแต่ละขา
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถพิจารณาได้ยกขาขึ้นจากพื้น จำเป็นต้องทำบาร์เพื่อให้ปลายแขนอยู่บนลูกบอล ในกรณีนี้แปรงจะต้องล็อคเข้าที่ล็อค เบา ๆ และช้าๆก่อนอื่นคุณต้องยกขาขึ้นหนึ่งข้าง หัวเข่าของคุณควรผ่อนคลาย คุณควรทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
เราทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
อย่าลืมเกี่ยวกับหน้าท้องในการทำเช่นนี้เราวางบนฟิตบอล สิ่งนี้จะต้องทำเพื่อให้ลูกบอลอยู่ใต้หลังส่วนล่าง ต้องยึดมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นช้าๆ คางควรยืดขึ้น ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ ความราบรื่นควรมีอยู่ในการเคลื่อนไหว ในตำแหน่งที่ถึงคุณควรค้างไว้สองสามวินาทีหลังจากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 30 ครั้ง
ข้อเสนอแนะเชิงบวกเกี่ยวกับการฝึกอบรม
ฟิตเนสบอลทำประโยชน์อะไรได้อีกบ้าง? แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก (บทวิจารณ์แสดงให้เห็นถึงสิ่งนี้ได้ค่อนข้างดี) ไม่เพียงช่วยให้บรรลุเป้าหมายหลักเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถ:
- รับท่าทางที่ถูกต้อง
- ทำให้สื่อมีความโดดเด่นมากขึ้น
- เพิ่มความอดทน
- กำจัดอาการปวดหลัง
- พัฒนาความยืดหยุ่น
อย่างที่คุณเห็นคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีออกกำลังกายด้วยลูกบอลออกกำลังกาย ข้อเสนอแนะของหลาย ๆ คนแสดงให้เห็นว่าในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดที่ไม่ได้ใช้งานเมื่อทำการฝึกประเภทอื่นจะรวมอยู่ในการทำงาน ดังนั้นจึงกลายเป็นว่าบรรลุผลทั้งหมดข้างต้น
ข้อสรุป
บทวิจารณ์นี้ได้อธิบายบางส่วนแบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ ควรเข้าใจว่าในความเป็นจริงมีการฝึกอบรมมากมายหลายประเภท ดังนั้นคุณควรสร้างคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมสำหรับตัวคุณเองโดยนำตามความชอบและสภาพร่างกาย
