มักจะทำแบบฝึกหัดต่างๆเพื่อเมื่อได้รับรูปร่างเพรียวบางเราลืมเกี่ยวกับมือ แต่เปล่าประโยชน์! ท้ายที่สุดพวกเขายังต้องการภาระ ผิวหย่อนคล้อยบนมือดูแย่มาก ดังนั้นบางครั้งคุณจึงต้องการเปิดไหล่และแสดงรูปร่างที่สวยงามของคุณ ฉันคิดว่าผู้หญิงหลายคนจะเข้าใจฉัน ดังนั้นในบทความนี้ฉันอยากจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักบนไหล่และแขนมีอะไรบ้าง เรามาเริ่มการฝึกกันเลยดีกว่า
คลาสดัมเบล
เริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแกร่งพวกเราสองสามคนมีเครื่องจำลองพิเศษที่บ้าน ดังนั้นเราจะตกลงทันทีว่าไม่จำเป็นสำหรับชั้นเรียนของเรา เราจะทำท่าบริหารไหล่และแขนให้ผอมด้วยดัมเบลล์ ถ้ายังไม่มีก็ไม่มีปัญหา คุณสามารถใช้ขวดน้ำพลาสติกขนาด 1.5 ลิตรธรรมดาแทนได้ ดังนั้น ท่าเริ่มต้น: ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ทำดังต่อไปนี้:
- ยกแขนตรงขึ้นเป็นแนวขนานกับพื้นแล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อแขนรับน้ำหนักได้ดี
- เรางอแขนด้วยดัมเบลล์แล้วกดไปที่ไหล่ของเรา จากนั้นเราก็ยกขึ้นลดระดับลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
- เราทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยมือข้างหนึ่งก่อนจากนั้นอีกมือหนึ่ง เรากดแขนงอที่ข้อศอกจากดัมเบลล์ไปที่หน้าอกแล้วคลายให้เป็นเส้นขนานกับพื้น
วิดพื้นที่ไม่ธรรมดา
ผู้หญิงอย่างเราพบว่ามันยากที่จะทำวิดพื้นเป็นประจำเราไม่ต้องการมัน ท้ายที่สุดเราจะไม่ "ปั๊ม" ลูกหนูและไขว้ของเรา เราแค่ต้องการขจัดไขมันส่วนเกินออกจากมือและกระชับกล้ามเนื้อ ดังนั้นเราจึงทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับแขนและไหล่:
- เราคุกเข่าพิงแขนตรง เรางอข้อศอกงอกับพื้น เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 20-25 ครั้ง
- เราทำการวิดพื้นจากโซฟาหรือเก้าอี้ในขณะที่ขาและหลังตั้งตรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
บทเรียนนี้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งภายใต้การฝึกปกติจะยืดหยุ่นและตึง
การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณ
เราทุกคนต้องการให้กล้ามเนื้อมือของเราอยู่ในสภาพดีเพื่อไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อย สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร? คุณต้องทำแบบฝึกหัดวงกลมต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักที่ไหล่และแขน:
- เรายืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้าง ขนานกับแนวพื้น เราดำเนินการเคลื่อนที่เป็นวงกลมแบบซิงโครนัสด้วยรัศมีขนาดเล็ก ทำซ้ำ 30 ครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เฉพาะการเคลื่อนไหวควรอยู่ในรัศมีที่ใหญ่กว่า ทำซ้ำ 30 ครั้ง
- เรายืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอกและนอนหงาย เราเคลื่อนที่เป็นวงกลมในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดไหล่เมื่อคุณชินกับภาระแล้ว แบบฝึกหัดที่ 1 และ 2 อาจซับซ้อนได้โดยการหยิบดัมเบลล์ อย่าลืมดูการหายใจของคุณขณะออกกำลังกาย มันสำคัญมาก.
ดังนั้นเราจึงตรวจสอบว่าแบบฝึกหัดใดสำหรับไหล่และแขนกระชับสัดส่วนสามารถทำได้ที่บ้าน อะไรมีค่าเกี่ยวกับพวกเขา? ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณไม่เพียงแต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าอกและหลังด้วย คอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะใช้เวลา 20-30 นาที เงื่อนไขหลักคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ดีขึ้นทุกวัน และในไม่ช้าคุณจะสามารถอวดรูปร่างที่สวยงามของมือของคุณได้
