หน้าท้องหย่อนยานและยืดออกในอันเป็นผลจากหลายสาเหตุ การขาดความเครียดนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระเพาะอาหารเกาะไปข้างหน้าภายใต้แรงกดดันของอวัยวะภายในแม้ว่าจะไม่มีไขมันส่วนเกินก็ตาม น้อยคนนักที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นส่วนนี้ของร่างกายจึงมักต้องการการปรับ
เหตุการณ์สำคัญในชีวิตของผู้หญิงเช่นการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรทำให้ผนังหน้าท้องอ่อนแอลงอย่างมากเพราะในระหว่างตั้งครรภ์ท้องจะยืดออกหลายครั้ง หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร การกดแบบยืดหยุ่นอาจยังคงเป็นความฝันของคุณ
วัยหมดประจำเดือนเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หน้าท้องปรากฏ แม้แต่ในผู้หญิงที่อวดเอวแบนอยู่เสมอ
การออกกำลังกายลดพุงสามารถช่วยให้คุณสร้างพุงที่แข็งแรงและเต่งตึง รวมทั้งปรับปรุงท่าทาง การเดิน และอารมณ์ของคุณ
เมื่อดำเนินการที่ซับซ้อนคุณต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องทำอย่างราบรื่นให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางหายใจอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องจะช่วยให้คุณกลับสู่รูปแบบเดิมได้อย่างรวดเร็ว โดยคุณจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง
ออกกำลังกายลดพุง - โรล
นั่งบนเสื่อโดยงอขาและเท้าราบกับพื้น เหยียดหลังของคุณราวกับว่าเหยียดไปที่เพดาน โอบแขนรอบสะโพกของคุณ
ในขณะที่คุณหายใจออกโดยเริ่มจากกระดูกก้นกบช้าๆและค่อย ๆ พลิกกลับเพื่อให้กระดูกสันหลังทั้งหมดค่อยๆ สัมผัสพื้น ต้องดึงช่องท้องเข้าไปต้องมีความตึงเครียดระหว่างกระดูกสันหลัง เมื่อศีรษะสัมผัสกับเสื่อ ให้เคลื่อนไหวทั้งหมดไปในทิศทางตรงกันข้าม ยกคอขึ้นก่อนแล้วจึงยกหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
ออกกำลังกายลดหน้าท้อง - บิดตัว
เรานอนหงาย งอเข่า เท้ากดลงไปที่พื้น โดยไม่ต้องงอเข่าเรายกขาขึ้นเพื่อให้สะโพกทำมุมฉากกับลำตัว เราเหยียดแขนไปข้างหน้าที่ความสูงหลายเซนติเมตรจากพื้น มือควรขนานกับพื้น
กดร่างกายส่วนล่างลงกับพื้นเรากระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ฉีกไหล่ของคุณออกจากพื้นแล้วดึงปลายนิ้วไปข้างหน้าเพื่อให้มันอยู่ด้านหลังบั้นท้ายของคุณ ขณะหายใจเข้า เราค่อยๆ ลดตัวลง ขณะที่หายใจเข้า เราจะดึงปลายนิ้วไปข้างหน้าอีกครั้ง ดังนั้นเราจึงแกว่งขึ้นและลงโดยไม่ต้องสัมผัสกับแผ่นไหล่ เราทำแบบฝึกหัด 8-12 ครั้งต่อครั้ง
ออกกำลังกายลดพุง - ยืดเหยียด
ตำแหน่งเริ่มต้นที่ด้านหลังเข่างอเท้ากดลงกับพื้น ดึงเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก หายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกขาขึ้นจากพื้น พยายามยกขาของคุณให้สูงที่สุดโดยให้หลังของคุณอยู่บนเสื่อ มือขวาวางบนเข่าซ้ายและมือซ้ายวางบนข้อเท้าซ้าย เกร็งท้องขณะหายใจเข้าและยกไหล่ขึ้นจากพื้น
เปลี่ยนขาของคุณเข้าที่ (เหยียดขาซ้ายตรงงอขวา) พยายามเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นโดยเน้นที่การออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ สลับแขนและขาจนครบ 8-12 ครั้ง
ออกกำลังกายลดพุง - Plank
คุณต้องคุกเข่าและฝ่ามือของคุณ (กลายเป็นทั้งสี่). วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก ดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหลังโดยพยุงปลายนิ้วเท้า ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
จับแกนของคุณในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ร่างกายควรเป็นเส้นตรงจากเท้าถึงไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที อย่าลืมหายใจอย่างถูกต้อง
สิ่งสำคัญที่ต้องจำเมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง - หากคุณพยายามผลลัพธ์จะน่าทึ่ง หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ ในไม่ช้าคุณจะเป็นเจ้าของหน้าท้องที่แบนราบและกระชับ เชื่อมั่นในตัวเองแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!
