Callanetics - มันคืออะไร? การออกกำลังกายลดความอ้วนแบบคงที่

Callanetics เป็นความซับซ้อนของความชัดเจนและสงบการเคลื่อนไหว เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของบัลเล่ต์โยคะอาสนะและเทคนิคการหายใจ ระบบที่มีประสิทธิภาพช่วยกระชับกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปสองสามครั้ง

Callanetics - มันคืออะไร?

ผู้เขียนระบบ Callan Pinkney เป็นจำนวนมากเดินทางศึกษาทิศทางต่างๆของโยคะ ข้อบกพร่องที่มีมา แต่กำเนิด - ความโค้งของกระดูกสันหลัง - มักจะนึกถึงตัวเองด้วยอาการปวดหลังและขาอย่างรุนแรง ในระหว่างการเดินทางครั้งหนึ่งของเธอ Callan ได้แสดงให้เพื่อนของเธอเห็นถึงองค์ประกอบของการเต้นบัลเล่ต์ที่เธอทำเมื่อตอนเป็นเด็ก และฉันสังเกตว่าหลังจากออกกำลังกายอาการปวดหลังก็น้อยลงมาก

ในลอนดอน Callan ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเจ็บปวดที่ทรมานเธอ พวกเขาเสนอการดำเนินการ เธอปฏิเสธและกลับไปอเมริกาเข้ารับการฝึกอบรมอย่างใกล้ชิด ฉันได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การยืดและหดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ในไม่ช้า Callan ก็มีคนที่มีใจเดียวกัน และวิธีการที่สามารถปรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว

ความลับของความสำเร็จคืออะไร

การออกกำลังกายยืดและคงที่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแม้กระทั่งกลุ่มที่อยู่ลึก ๆ ก็ถูกนำเข้าสู่กิจกรรม เป็นผลให้บริเวณที่มีคราบไขมันเริ่มหลุดออกไป ด้วยภาระดังกล่าวการเผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างมากแคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ มวลกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างขึ้น แต่มาในรูปแบบที่เป็นธรรมชาติสำหรับร่างกาย

การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรงพอดีและยืดหยุ่น ความไม่ชอบมาพากลของเทคนิคคือการเปลี่ยนแปลงรูปร่างอย่างเห็นได้ชัดการได้มาซึ่งความกลมกลืนและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ข้อดีของวิชา Callanetics ก็คือยิมนาสติกที่สงบและเชื่องช้านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ หรือไปที่โรงยิม ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะศึกษาค้นคว้าด้วยตนเองที่บ้าน คอมเพล็กซ์นั้นเรียบง่ายแม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น

ผล Callanetics

การฝึกอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอจะช่วยได้เพื่อรักษาร่างกายและค้นหารูปแบบที่เพรียวบาง ท่าทางจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงเวลาสั้น ๆ ท้องจะกระชับและไขมันในร่างกายในบริเวณที่มีปัญหาจะลดลง โดยทั่วไปแล้วร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูนี่คือผลกระทบของ callanetics การฟื้นฟูร่างกายคืออะไร? นี่คือขั้นตอนต่อเนื่องหลายขั้นตอน:

• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ปรับปรุงรูปลักษณ์
• การพัฒนาการเคลื่อนไหวร่วมกัน
• การเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ
• เพิ่มความอดทน
• ลดความเมื่อยล้า

Callanetics เป็นแบบฝึกหัดที่คงที่สำหรับลดน้ำหนักฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกาย ความน่าสนใจของระบบนี้คือการฝึกที่บ้านค่อนข้างเป็นไปได้หากไม่มีความปรารถนาที่จะเข้าชั้นเรียนในโรงยิม

วิธีการทำ Callanetics ที่บ้าน

Callanetics สามารถทำได้อย่างอิสระหรือเข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่มภายใต้การดูแลของโค้ช สำหรับการศึกษาด้วยตนเองคุณสามารถซื้อบทเรียนวิชา Callanetics ในซีดีได้ บทเรียนวิดีโอที่ยอดเยี่ยมกับโค้ช Tatyana Rogatina ในหลักสูตรเธอมี 2 โปรแกรม:

• สำหรับผู้เริ่มต้นหรือระดับเริ่มต้น
• โหลดระดับกลางและสูง

เรียนรู้ได้ง่ายขึ้นมากภายใต้คำแนะนำของโค้ชเทคนิคการออกกำลังกายการหายใจที่ถูกต้อง - ทุกสิ่งที่ callanetics แนะนำ Tatyana Rogatina ในหลักสูตรของเธออธิบายอย่างน่าทึ่งและแสดงวิธีการออกกำลังกายนี้หรือการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น Callanetics มีท่าทางที่อึดอัดและยากมากมายดังนั้นคำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคได้อย่างรวดเร็วและได้ผลลัพธ์ที่ดี

วิดีโอแนะนำการใช้งานเป็นอย่างไร

บทเรียน Callanetics เป็นแบบฝึกหัดที่ประกอบด้วยการวอร์มอัพและคอมเพล็กซ์พื้นฐาน Callanetics ขึ้นอยู่กับการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อคืออะไร? มันเป็นระบบของการออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

ส่วนสำคัญของชั้นเรียนคือการหายใจการออกกำลังกายเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของเทคนิคการหายใจช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและส่งผลต่อการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ นี่คือสิ่งที่ callanetics โดดเด่นสำหรับ Tatyana Rogatina ในหลักสูตรของเธอมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการฝึกความยืดหยุ่นและความอดทนของกล้ามเนื้อ

Tatyana Rogatina ดำเนินการเรียนอย่างสมบูรณ์แบบและผลลัพธ์ที่น่าทึ่งจะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่ครั้ง คลาสของเธอมีการทำซ้ำหลายครั้งซึ่งช่วยปรับปรุงเทคนิคการดำเนินการ แต่ต้องจำไว้ว่าการฝึกอบรมที่บ้านต้องมีการจัดระเบียบตนเองและมีระเบียบวินัย

คุณสมบัติของวิชา Callanetics

Callanetics สามารถฝึกได้ทุกเพศทุกวัยเทคนิคนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับการลดน้ำหนักโดยมีทั้งหมด 29 แบบการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของโทนเสียง โหลดแบบคงที่จะกำจัดการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ

ระบบนี้ขึ้นอยู่กับโยคะอาสนะซึ่งแนะนำให้หายใจเต็มที่ของกะบังลม ดังนั้นการออกกำลังกาย Callanetics จะดำเนินการอย่างช้าๆและพร้อมกับการหายใจเข้าลึก ๆ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังขาหน้าท้องและก้น

ความสม่ำเสมอและระยะเวลาของชั้นเรียน

สำหรับผู้ที่ต้องการแก้ไขหุ่นหรือพื้นที่ปัญหาสัปดาห์ละ 3 ครั้งสำหรับการเรียน 1 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว เมื่อเห็นผลชัดเจนสามารถลดชั้นเรียนเป็น 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณประสบความสำเร็จอย่างมั่นคงก็เพียงพอที่จะฝึกฝนเพียง 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ที่ไม่เคยหรือไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานานการฝึก 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว แต่ต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. การสร้างภาระทีละน้อยในระดับเริ่มต้นคุณควรอดทนและใช้ยาในการฝึกอบรมให้มาก สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยที่สุด ใช้ท่าทางที่จำเป็นค้างไว้ 5-10 ครั้ง และเพิ่ม 3-5% ทุกสัปดาห์ในระดับที่ทำได้ สิ่งสำคัญคือความอดทนและความไม่เร่งรีบพวกเขาจะช่วยให้คุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ
2. การออกกำลังกายที่หลากหลาย จากแบบฝึกหัดทั้งหมดให้เลือกการออกกำลังกาย 7-12 ครั้งที่แตกต่างกันและจะช่วยพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
3. การฝึกเคลื่อนไหว เลือกการออกกำลังกายที่อยู่ในกำลังของคุณและคำนึงถึงส่วนของร่างกายที่ต้องการความสนใจมากที่สุดสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
4. การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบผลสูงสุดจะทำได้เฉพาะกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ยิมนาสติกที่สงบและช้าวิชา Callanetics ต้องการการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบค่อยๆเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

หลังจากได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วการออกกำลังกายประจำวันสั้น ๆ เพียง 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้ว

การตั้งเป้าหมายและการออกกำลังกายที่หลากหลาย

แบบฝึกหัด Callanetics เป็นประจำให้ผลดีผลลัพธ์. ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งค่อยๆเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คงที่คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ การยกเว้นอาหารที่มีแคลอรีสูงจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมต่อเดือน

หากคุณรวมวิชา Callanetics เข้ากับการฝึกคาร์ดิโอประสิทธิภาพของการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง นอกจากนี้คุณสามารถเสริมสร้างหัวใจและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดในอนาคตได้อย่างมีนัยสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดในทุกครั้ง แต่ในช่วงเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบสลับเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและมีพลังตลอดทั้งวัน ยังคงเป็นเพียงการเลือกโหลดที่เหมาะสม:

• คาร์ดิโอเซสชันด้วยเชือก
• วิ่ง;
• ที่เดิน;
• เทรนเนอร์รูปไข่;
• ว่ายน้ำ;
• ปั่นจักรยาน.

การออกกำลังกายแบบอื่นก็เพียงพอแล้ว:การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ - สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับระดับการฝึก) สัปดาห์ละ 3 ครั้ง (เวลาเรียนสามารถเพิ่มขึ้นทีละน้อยเริ่มจาก 30 นาที) - วิชาโทร คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้

เวลาในการฝึกอบรม

แน่นอนว่าไม่มีสูตรอาหารสากล แต่เมื่อคำนึงถึงประเภทของการออกกำลังกายและการฟังนาฬิกาชีวภาพของคุณคุณสามารถเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมได้

• ตอนเช้า.ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอุณหภูมิร่างกายของคนทันทีหลังจากตื่นนอนจะต่ำกว่าปกติเล็กน้อย ดังนั้นสำหรับชั้นเรียนวิชาโทร. สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโยคะปั่นจักรยานและว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดี
• วัน. เป็นช่วงเวลาที่ดีในการฝึกฝนวิชา Callanetics โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลา 10 - 14 นาฬิกาซึ่งเป็นเวลาที่กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการรับภาระหนัก คาร์ดิโอ - ว่ายน้ำ
• ตอนเย็น. เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเรียนวิชา Callanetics ตอนเย็นคือเวลา 16.00 - 19.00 น หลัง 19.00 น. กิจกรรมของร่างกายจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด เวลานี้สามารถทุ่มเทให้กับการฝึกคาร์ดิโอ - ทำโยคะ

บทวิจารณ์เชิงบวกมากมายยืนยันCallanetics นั้นจะช่วยให้บรรลุพารามิเตอร์ของร่างกายที่ยอดเยี่ยม เราได้เรียนรู้แล้วว่ามันคืออะไรเป็นวิธีการที่เชื่อถือได้และมีประสิทธิภาพในการสร้างร่างกาย ประสิทธิภาพของระบบพิสูจน์ได้จากเทคนิคที่เป็นพื้นฐานของเทคนิคนี้

องค์ประกอบของบัลเล่ต์คลาสสิกเป็นที่รู้จักสำหรับพวกเขาประสิทธิภาพในการพัฒนาความยืดหยุ่นและการประสานงาน การออกกำลังกายที่ไม่สะดวกสบายและยากตลอดจนเทคนิคการหายใจที่ยืมมาจากโยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เทคนิคเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าได้ผล

แบบฝึกหัดวิชา Callanetics เป็นประจำการเพิ่มขึ้นทีละน้อยของภาระและความเข้มข้นในการฝึกจะช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้คุณมีหุ่นที่เหมือนฝันได้