ผู้หญิงที่กำลังมองหาการออกกำลังกายฟิตเนสไม่เพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังดูอ่อนกว่าวัยด้วย คุณควรหันความสนใจไปที่ทิศทางเช่น Callanetics เทคนิคนี้พัฒนาโดย American Calan Pinckney เป็นชุดของการออกกำลังกายแบบคงที่ Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึง about30 ท่าออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ รวมทั้งการฝึกความแข็งแรง ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักส่วนเกินและการสร้างรูปร่างจึงเกิดขึ้น ชั้นเรียนออกแบบมาสำหรับคนทุกเพศทุกวัยและทุกเพศ การออกกำลังกายจะดำเนินการในจังหวะที่สงบและช้า ซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลังเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มเสียงของหลอดเลือดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แนวทางการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยองค์ประกอบแต่ละส่วนของโยคะรวมกับการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ตามข้อมูลของ K. Pinkney การฝึกอย่างต่อเนื่องจะไม่เพียงแต่ฟื้นฟูโทนสีร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
หลักการ
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้เกือบทุกที่ (onกระท่อมที่บ้านในโรงยิม) และในเสื้อผ้าใด ๆ Callanetics สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันกระโดดกระตุก ฯลฯ ทุกอย่างเป็นไปอย่างราบรื่นและความตึงเครียดก็ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ กลุ่มกล้ามเนื้อจึงทำงานได้อย่างเท่าเทียมกัน ส่งผลต่อชั้นไขมันลึก คุณไม่ควรฝึกฝนโดยใช้กำลัง คุณต้องแบกรับภาระให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายจะรับได้ Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้นช่วยให้หยุดพักบ่อยเพื่อการพักผ่อนและพักผ่อน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดกะทันหัน ควรหยุดการฝึก ขอแนะนำให้ฝึกหน้ากระจกเพื่อควบคุมตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย คุณควรหายใจโดยไม่ชักช้าอย่างสม่ำเสมอ
Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกาย
ขอแนะนำให้เริ่มบทเรียนด้วยขนาดเล็กอุ่นเครื่อง นั่งบนเก้าอี้แล้วเอนหลัง ดึงคางของคุณไปข้างหน้า ค่อยๆ ลุกขึ้น โดยให้หลังตรง กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำซ้ำ 8 ครั้ง
หลังและแขน
ดึงในท้องของคุณขา - ไหล่กว้างแยกแขนตรง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โน้มตัวไปข้างหน้า แขนยังคงยืดออก ควรยกคางขึ้นเล็กน้อย แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง
สะโพกและเอว
ยกมือขวาขึ้น วางมือซ้ายไว้บนสะโพก. เอียงไปทางซ้ายช้ามาก ในกรณีนี้หลังควรแบนท้องและก้นควรรัดกุม กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำ แต่โน้มตัวไปอีกด้านหนึ่ง ทำ 20 ครั้ง.
ขา
แบบฝึกหัดนี้จะต้องใช้สูงสุดความเข้มข้นของกองกำลัง วางเท้าให้กว้างพอ ก้มลงจับด้านในของข้อเท้าหรือน่องของคุณ หันไหล่กลับ ศอกออกไปด้านข้าง แก้ไขท่าทางสักครู่ (ให้นานที่สุด) ดึงหลังและคางไปข้างหน้า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มศีรษะลงอีกครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ได้เพียง 6 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนรอบเป็น 40 รอบ
