เป้าหมายของการออกกำลังกายใด ๆ ที่เป็นไปการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันโดยความตึงเครียดของพวกเขาซึ่งเกิดขึ้นในสองวิธี: คงที่และแบบไดนามิก หนึ่งในการฝึกอบรมที่พบมากที่สุดในวิธีแรกคือการออกกำลังกายพลังก์ มันถูกเรียกว่าเป็นสากลเพราะกล้ามเนื้อของร่างกายมีส่วนร่วมในการดำเนินการ แต่เข็มขัดและไหล่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบพิลาทิสซึ่งมีพื้นฐานมาจากแบบฝึกหัดนี้ได้รับการฝึกฝนอย่างกว้างขวาง
Статическим оно называется потому, что при его เมื่อร่างกายไม่เคลื่อนไหวความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในทางตรงกันข้ามกับการฝึกแบบไดนามิกเมื่อความยาวเปลี่ยนแปลง ข้อดีของการฝึกแบบสแตติกคือประหยัดเวลาได้มาก แต่คุณภาพของการฝึกอบรมไม่ได้ประสบกับปัญหานี้ ตัวอย่างเช่นการทำแบบฝึกหัดพลังค์เป็นเวลาหลายนาทีคนได้รับกล้ามเนื้อมากมาย ดังนั้นในช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาจะเหนื่อยล้าหลังจากผ่านการฝึกความแข็งแรงเต็มรูปแบบ
ชื่อของบทเรียนนี้มาจากภาษาอังกฤษไม้กระดาน การออกกำลังกายประเภทนี้ขึ้นอยู่กับท่าทางพื้นฐานโดยมีการสนับสนุนที่ปลายแขนและนิ้วเท้า ในเวลาเดียวกันด้านหลังพร้อมกับศีรษะจากมงกุฎและจากเท้าถึงส้นเท้าเป็นเส้นตรงคล้ายกับแถบ (ดังนั้นชื่อ) งอแขนเพื่อให้มุมระหว่างไหล่และปลายแขนเป็น 90 องศา
ในตำแหน่งนี้เมื่อคุณหายใจออกท้องจะถูกดึงเข้ามาและกล้ามเนื้อก้นกระชับ ดังนั้นคุณต้องกลั้นหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ สำหรับบทเรียนแรก 10 วินาทีก็เพียงพอสำหรับบทเรียนที่สอง - 20 เป็นต้นค่อยๆนำเวลาไป 1-2 นาทีหรือมากกว่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดของเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกายโดยรักษาเส้นลำตัวให้แบนราบโดยไม่ต้องก้มลงกับสะโพกหรือก้น ในกรณีนี้แม้แต่การออกกำลังกายแบบคลาสสิก "Plank" ก็ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ความคิดเห็นของผู้ที่ได้ทดลองใช้กับตัวเองยืนยันว่าสามารถมองเห็นผลได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองของการออกกำลังกายเป็นประจำ ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพและจบลงด้วยการยืดเส้นยืดสายเสมอ
แบบฝึกหัด Plank สามารถใช้เป็นการฝึกอิสระหรือเป็นขั้นตอนสุดท้ายของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในกรณีแรกสามารถจัดชั้นเรียนได้ทุกวันเพราะ ใช้เวลาไม่มาก แต่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว นอกจากท่ามาตรฐานแล้วการออกกำลังกายแบบ Plank ยังมีอีกหลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่นในท่าแขนแบบคลาสสิกคุณสามารถยกแขนและขาอีกข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกันและถือไว้ในท่านี้ได้นานเท่าที่ความแข็งแรงจะเอื้ออำนวย ดำเนินการหลายวิธีด้วยการเปลี่ยนแขนและขา ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีโดยได้รับภาระมหาศาล หากไม้กระดานแบบคลาสสิกเป็นเรื่องยากคุณสามารถทำให้งานง่ายขึ้นได้โดยใช้ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นขาตั้งโดยมีส่วนรองรับที่ปลายแขนและหัวเข่า (แทนถุงเท้า) หรือที่ข้อมือและหัวเข่า ในการออกกำลังกายที่หลากหลายคุณสามารถใช้ฟิตบอลหรือเวทเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น
