บางครั้งคนออกกำลังกายก็กำลังมองหาอุปกรณ์ในยิมที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เก้าอี้โรมันเป็นหนึ่งในเครื่องจำลองไม่กี่ตัวที่คุณสามารถเรียนรู้เต็มรูปแบบซึ่งรวมถึงการฝึกสื่อมวลชนจากมุมต่างๆ อย่างไรก็ตามจำนวนแบบฝึกหัดที่มีอยู่นั้นมีหลายรูปแบบ ลองพิจารณาผลงานมากที่สุด
การเคลื่อนไหวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่บนเก้าอี้โรมันเป็นการออกกำลังกายแบบบิดตัว ในการดำเนินการอย่างถูกต้องก่อนอื่นคุณต้องเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาจะต้องได้รับการแก้ไขบนลูกกลิ้งพิเศษต้องกดบริเวณเอวไว้จนกว่าจะเสร็จสมบูรณ์ร่างกายจะต้องพอดีกับพื้นผิวการทำงานของม้านั่ง
จากความสูงของข้อต่อเข่าญาติระดับการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะขึ้นอยู่กับกระดูกเชิงกราน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องให้ความสนใจล่วงหน้ากับพารามิเตอร์ของอุปกรณ์ไฟฟ้า "เก้าอี้โรมัน" นี้ เครื่องออกกำลังกายที่ปรับให้สอดคล้องกับระดับสมรรถภาพทางกายของผู้เข้ารับการฝึกอบรมทำงานได้ดี ในระหว่างการออกกำลังกายแบบบิดมีความจำเป็นต้องกดฝ่ามือไปที่บริเวณท้ายทอยซึ่งจะช่วยพยุงศีรษะ แต่ไม่ได้กดลงและพยายามพับร่างกายให้ได้ค่าสูงสุดที่เป็นไปได้เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ถัดไปคุณต้องค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนที่ระบุ
ข้อได้เปรียบหลักของการเคลื่อนไหวข้างต้นก็คือมันมีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ หลังยังสามารถใช้ภาระเพิ่มเติมในรูปแบบของดัมเบลล์หรือแผ่นดิสก์จากบาร์โดยกดที่ด้านหลังศีรษะ
เครื่องจำลองนี้สามารถใช้งานได้ไม่เพียงไดนามิกเช่นในกรณีข้างต้น แต่ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ เก้าอี้โรมันในการฝึกกดรุ่นนี้ทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์สำหรับยึดขา ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน ความแตกต่างที่สำคัญไม่ใช่การบิด แต่เป็นการยกร่างกาย ผู้ฝึกที่มีความผิดปกติใด ๆ ใน lordosis เอวจะต้องให้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเนื่องจากภาระส่วนใหญ่จะถูกส่งไปที่เขา
ด้วยเหตุผลเดียวกันคุณไม่สามารถแสดงแบบกระตุกได้คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบไดนามิกคงที่ในเครื่องจำลองนี้ เก้าอี้โรมันในการศึกษาข่าวรุ่นนี้ทำหน้าที่เป็นส่วนรองรับบริเวณกระดูกสะบักด้านหลังและที่ยึดแขน พื้นฐานของการเคลื่อนไหวคือการยกขาจากท่านอนหงายโดยค่อยๆเปลี่ยนไปสู่การแยกบริเวณอุ้งเชิงกรานออกจากพื้นผิวและกลายเป็นบนสะบัก ในกรณีนี้มือมีบทบาทหลักของตัวควบคุมการทรงตัว โดยธรรมชาติแล้วนี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากมาก เก้าอี้โรมันสำหรับจุดประสงค์นี้สามารถใช้ได้เฉพาะกับนักกีฬาที่มีประสบการณ์สูงซึ่งมีกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีไม่เพียง แต่บริเวณหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลำตัวทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อของไหล่ ดังนั้นด้วยการใช้โปรแกรมจำลองข้างต้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ในสามโหมดที่แตกต่างกัน - ตั้งแต่การบิดที่ง่ายที่สุดไปจนถึงการยกร่างกายที่ซับซ้อน
