สาว ๆ หลายคนฝันเล็กน้อย แต่ลดน้ำหนัก. แฟชั่นสมัยใหม่บนทุกหน้าของนิตยสารโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือฟอรัมแสดงให้เราเห็นถึงความสวยงามที่เรียวเล็กกระตุ้นให้สาว ๆ บรรลุอุดมคตินี้
การลดน้ำหนักไม่มีอะไรดีไปกว่ากีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม มีคนออกกำลังกายในโรงยิมและเลือกโปรแกรมกีฬาร่วมกับโค้ช แต่บางคนไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งนี้ แต่นี่เป็นปัญหาหรือไม่? ไม่แน่นอน ดูแลตัวเองและร่างกายได้ที่บ้านก็ประสบความสำเร็จไม่น้อย และเราจะพิจารณาการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยม "กลืน"
ข้อมูลทั่วไป
การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดเนื่องจากความเรียบง่ายของเทคนิค เป็นหนึ่งในพื้นฐานและเหมาะสำหรับนักกีฬามือใหม่
ยิ่งไปกว่านั้นการ "กลืน" จะช่วยลดน้ำหนักในฐานะคนอ้วนและสาว ๆ ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคหลายอย่างในการออกกำลังกายนี้ที่ช่วยให้คุณสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้ ลองหาทีละขั้นตอน
การออกกำลังกายมาตรฐาน
การฝึกกลืนมาตรฐานมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- ปรับปรุงการประสานงานในอวกาศและฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย
- ป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลังและการเกิด scoliosis
- ฝึกกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
เทคนิคการดำเนินการไม่ซับซ้อนและมีเพียงสามขั้นตอน:
- ยืนตรงกลางห้องโดยให้ขาชิดกันและยกแขนขึ้นขนานกับพื้น
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและค่อยๆเหยียดขาขวา (ซ้าย) ไปข้างหลังในขณะที่งอเหนือพื้นจนขาและลำตัวขนานกับมัน
- แช่แข็งประมาณ 10-15 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำกับขาถัดไป
หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณเริ่มชั้นเรียน 5 แนวทางสำหรับแต่ละขาก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณ
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการออกกำลังกาย: ลดแขนลงไม่ขนานกับพื้นขาที่รองรับจะงอเข่า
"กลืน" โดยเน้นที่หัวเข่าและข้อศอก
เวอร์ชันถัดไปของมาตรฐาน "กลืน" คือการออกกำลังกายโดยเน้นที่หัวเข่าและข้อศอก เทคนิคนี้ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อ:
- ต้นขาและก้น
- ช่องท้อง;
- กลับ.
เทคนิคการดำเนินการประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
- คุกเข่าและพักบนข้อศอก
- เกร็งกล้ามเนื้อขาขวา (ซ้าย) ค่อยๆดึงออกมาในตำแหน่งขนานกับพื้น
- จากนั้นเราขยับขาให้สูงขึ้นเรื่อย ๆ โดยทำมุมประมาณ 45 องศาจากแนวขนานของพื้น
- ค่อยๆลดขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย
คุณต้องทำ 10-12 วิธีสำหรับแต่ละขา
ข้อผิดพลาดต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นระหว่างการดำเนินการ: ยกขาไม่พอเข่างอกล้ามเนื้อไม่ตึง
"กลืน" จากท้อง
แบบฝึกหัดนี้ "กลืน" เป็นเรื่องยากแม้จะมีความเรียบง่ายของเทคนิค นอกจากนี้ยังมีชื่อที่สอง - "เรือ" โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงเพื่อลดน้ำหนักจะต้องมีแบบฝึกหัดนี้เนื่องจากมีข้อดีทั้งหมดของเทคนิคก่อนหน้านี้คือ:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
- กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ฝึกก้นและสะโพก
- ป้องกันการเกิดโรคหลัง
เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้สำเร็จคุณต้องมีการฝึกร่างกายเล็กน้อย ก็เพียงพอแล้วถ้าคุณทำสองเทคนิคก่อนหน้านี้และออกกำลังกายกลืน คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน
การ "กลืน" ที่ท้องนั้นค่อนข้างง่าย การออกกำลังกายทำได้ 3 ขั้นตอน:
- นอนคว่ำโดยให้แขนยื่นออกไปข้างหน้าขาเข้าหากัน
- ในขณะเดียวกันยกแขนและขาขึ้นจากพื้นให้มากที่สุด
- ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที
ผ่อนคลายและหยุดพัก 1-2 นาทีจากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำ หากคุณพบว่ายากที่จะดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาทีให้เริ่มด้วยเวลาสูงสุดสำหรับคุณ แต่อย่าลืมทำหลายวิธี
ความหมายของแบบฝึกหัดนี้
เพื่อให้ผลลัพธ์จากการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ไร้ผลให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ.หากคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถทุ่มเทให้กับชั้นเรียน 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาทีซึ่งจะเพียงพอสำหรับคุณ อย่าเลิกเรียนแม้จะเป็นเวลาหลายวันมิฉะนั้นผลจะหายไป
- เพิ่มโหลดการออกกำลังกายของคุณจะไร้ประโยชน์หากคุณไม่เพิ่มจำนวนเซ็ตและระยะเวลาของการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 2 สัปดาห์คุณสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเป็น 5-6 ต่อสัปดาห์ หลังจากหนึ่งเดือนให้เริ่มเพิ่มจำนวนชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 40 นาทีเป็นต้น
- ตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หากคุณทำผิดพลาดอาจกลายเป็นนิสัยได้และจะไม่มีผลจากแบบฝึกหัด
ดังนั้นคุณจึงไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างร่างกายพัฒนากล้ามเนื้อและความอดทนปรับปรุงน้ำเสียงร่าเริงและเติมพลัง
