ท่ามกลางแบบฝึกหัดมากมายที่พัฒนาขึ้นlatissimus dorsi มันค่อนข้างยากที่จะหาประสิทธิภาพสูงสุด นักเพาะกายบางคนชอบ pull-ups ในขณะที่คนอื่นชอบ pull-block barbells หรือ dumbbells
แต่หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ T-neck
การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถแยกกล้ามเนื้อ latissimus ของด้านหลังและยังลบภาระบางส่วนจากเอว
ฉุด T-neck ใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกอบรมนักว่ายน้ำนักยิมนาสติกนักมวยปล้ำ แต่นักเพาะกายมักออกกำลังกายแบบนี้
เป้าหมายของการดึงคือการพัฒนากล้ามเนื้อกว้างที่สุดรวมทั้งเสริมความแข็งแกร่งที่กลางหลัง
เนื่องจากตำแหน่งที่มั่นคงของร่างกายจึงมีการสร้างโหลดแบบแยกซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้หลังส่วนบนทำงานได้อย่างสมบูรณ์ แต่ยังช่วยปกป้องนักกีฬาจากการบาดเจ็บที่เอว
ตอนนี้คุณควรใส่ใจกับความกว้างของกริป ในแบบฝึกหัดอื่น ๆ ทั้งหมดที่ด้านหลังมือที่แคบก็จะยิ่งทำงานของกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงซึ่งอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังมากขึ้น
ดังนั้นเมื่อเพิ่มความกว้างของด้ามจับชิ้นส่วนที่กว้างที่สุดที่อยู่ไกลที่สุดจากกระดูกสันหลังจะถูกสูบ
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้มือจับแบบย้อนกลับ แต่ในเวลาเดียวกันนอกเหนือจากด้านหลังลูกหนูจะเริ่มทำงาน
หากโหลดหนักเกินไปก็เป็นไปได้ที่จะทำการลากด้วยด้ามจับที่แตกต่างกันเทคนิคนี้จะไม่อนุญาตให้แถบหลุดออกจากมือ
ทำแบบฝึกหัดนี้ถูกต้องสวยยากดังนั้นคุณควรใช้เคล็ดลับของโค้ชหรือหุ้นส่วน ตำแหน่งเริ่มต้น - แขนเหยียดตรงคอที่ด้านล่าง ควรออกกำลังกายในสองขั้นตอน อันดับแรกเราลดส่วนที่เป็นบ่านั่นคือเราพยายามที่จะไปถึงกระดูกสันหลังและจากนั้นเราดึงแถบไปที่ช่องท้องส่วนบนในขณะที่หายใจออก เราค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้าทำซ้ำครั้งที่สอง รักษาข้อศอกให้ขนานกับร่างกายของคุณเสมอและยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
อย่าพยายามดึงชิ้นส่วน Tfingerboard กระตุกไม่ใช้ลูกหนูไม่งอหลังและไม่รับน้ำหนักมากเกินไป การออกกำลังกายควรทำอย่างระมัดระวังและมีทักษะ ทำสามถึงห้าชุด 8 -15 ครั้ง
T-bar pull เป็นการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมที่ไม่ได้เกิดขึ้นไม่เพียง แต่พัฒนากล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด แต่ยังช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายและรูปร่างที่ดีเยี่ยม หากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในระยะเวลาอันสั้นให้แน่ใจว่าได้รวมการฝึกซ้อมในรอบการฝึกอบรม
เพื่อให้การออกกำลังกายมีความหลากหลายมากขึ้นสาว ๆ สามารถเล่นทีบาร์ของคอได้
