ทุกคนที่ว่ายน้ำรู้ดีว่าบางครั้งความแรงคือการว่ายน้ำเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่อนุญาตให้หายใจเท่านั้น นี่คือเหตุผลที่การหายใจที่เหมาะสมเป็นสิ่งแรกที่สอนนักว่ายน้ำมือใหม่
เมื่อคนอยู่ในน้ำเขาใช้จ่ายมากมีความแข็งแรงมากในขณะที่ว่ายน้ำเป็นจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุด ดังนั้นหากคุณไม่ได้เรียนรู้วิธีหายใจเข้าและหายใจออกตามลำดับที่ถูกต้อง มีความเป็นไปได้สูงที่หลังจากนั้นไม่กี่เมตรคุณจะกลืนน้ำและจะหมดแรง
แทบทุกคนต้องมีคนรู้จักที่สามารถอวดได้ว่าพวกเขาลอยอยู่บนน้ำได้ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตความถี่ที่พวกเขาหยุดเพื่อหยุดหายใจ ข้อสรุปแนะนำตัวเอง พวกเขาต้องการเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง ไม่ว่ารูปร่างหน้าตาจะเป็นอย่างไร การเรียนว่ายน้ำของเขาจะให้ผลลัพธ์เพียงเล็กน้อย หากเขาไม่รู้จักวิธีหายใจอย่างถูกต้องและคงความตึงเครียดในศีรษะอยู่เสมอ โดยกลัวที่จะหย่อนศีรษะลงไปในน้ำ
อย่าคิดว่านักว่ายน้ำมืออาชีพเป็นเหล่านี้เป็นยอดมนุษย์ที่มีความสามารถเหนือมนุษย์ เมื่อดูการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก คุณจะรู้สึกทึ่งในความรวดเร็วและง่ายดายที่นักว่ายน้ำสามารถพิชิตระยะทาง 50 เมตรที่ต้องการ ดิ่งลงไปในน้ำอย่างต่อเนื่อง และบางคนก็ไม่ขึ้นมาเลย ทั้งหมดนี้อำนวยความสะดวกได้ด้วยการฝึกอย่างหนักและยาวนาน แต่การหายใจอย่างเหมาะสมขณะว่ายน้ำจะช่วยให้ทุกคนเรียนรู้ที่จะอยู่บนน้ำได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญมากในขณะที่ว่ายน้ำเพื่อรักษาระดับและการหายใจอย่างสงบจะหลีกเลี่ยงความตื่นตระหนกและความตึงเครียดในร่างกาย ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันง่ายกว่าและดีที่สุดที่จะรักษาการหายใจเมื่อมีท่อพิเศษ แต่อุปกรณ์ดังกล่าวไม่ได้อยู่ใกล้แค่เอื้อม กฎพื้นฐานที่โค้ชพยายามสื่อถึงนักว่ายน้ำทันที: หายใจเข้าเหนือน้ำหายใจออก - ใต้น้ำ
ตอนนี้ควรให้ความสนใจกับระยะเวลาของการหายใจออกซึ่งควรจะนานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมฝึกการหายใจบนบกอย่างเหมาะสม
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายและทั่วไปคือสิ่งที่เรียกว่า "การล้างหน้า" เมื่อจำเป็นต้องฉีดน้ำลงบนใบหน้าพร้อมๆ กับหายใจออก
มีอีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่รวมถึงการหายใจที่เหมาะสมและช่วยเพิ่มปริมาตรปอด จะดำเนินการในน้ำตื้น หลังจากหายใจเข้า ให้แช่ตัวในน้ำและหายใจออกช้าๆ เพื่อไม่ให้ออกซิเจนเหลืออยู่ในปอด เมื่อโผล่ออกมาแล้ว ให้หายใจเข้าอีกครั้งแล้วกระโดดลงไปในน้ำ การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำหลายครั้งติดต่อกันด้วยความเร็วที่กระฉับกระเฉง
ทักษะที่สำคัญมากสำหรับทุกคนที่อยู่ในน้ำคือความสามารถในการฟื้นฟูความสงบอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่ในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันใด ๆ ในน้ำ ขอแนะนำว่าอย่ากังวลและรักษาการหายใจที่ถูกต้อง (ดังนั้นจึงเป็นจังหวะการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกัน)
หากคุณประหม่าไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามในน้ำควรหยุดและพยายามฟื้นฟูการหายใจและจังหวะการเต้นของหัวใจที่สงบ สามารถทำได้โดยใช้รูปแบบง่ายๆ: ขั้นแรกให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ จากนั้นกลั้นหายใจ นับถึง 10 แล้วหายใจออกช้าๆ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันจากน้ำเข้าสู่ทางเดินหายใจระหว่างว่ายน้ำ แต่ถ้าคุณหายใจถูกต้อง สถานการณ์นี้จะไม่ต้องหยุดกระบวนการว่ายน้ำทั้งหมดกะทันหันและกะทันหัน คุณจะสามารถควบคุมอาการไอหรือล้างคอได้อย่างสงบ ในขณะที่ยังคงจังหวะการเคลื่อนไหวตามปกติ
ไม่ต้องบอกว่าออกกำลังกายแบบนี้สำหรับการหายใจจะไม่เพียงช่วยให้คุณอยู่ในน้ำได้อย่างมั่นใจ แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณด้วย การออกกำลังกายในระหว่างวันจะง่ายขึ้นมาก และคุณจะเต็มไปด้วยความเข้มแข็งและพลังงาน แถมยังมีอารมณ์ดีและนอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย แข็งแรง.
