Всем знакомый с детства обруч является เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างเอวเรียวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องท้อง แต่การเปิดห่วงที่เอวเป็นงานที่ค่อนข้างน่าเบื่อและเบื่อง่ายมาก เพื่อให้บรรลุผลการนวดและลดไขมันในร่างกายที่เอวและสะโพกควรออกกำลังกายด้วยห่วง พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียง แต่ยังกล้ามเนื้อหัวใจระบบทางเดินหายใจเพิ่มการไหลเวียนเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานส่งเสริมการพัฒนาของอุปกรณ์ขนถ่ายและปรับปรุงการทำงานของลำไส้
ผสมผสานการออกกำลังกายกับห่วงเข้ากับสิ่งต่าง ๆอาหารการออกกำลังกายพิเศษในโรงยิมการเตรียมวิตามินสามารถบรรลุการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญปรับปรุงสภาพผิวและการเผาผลาญในร่างกาย
Регулярные ежедневные занятия по тридцать минут ในอีกสองถึงสามเดือนพวกเขาจะให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ สำหรับการฝึกอบรมคุณไม่จำเป็นต้องเลือกสถานที่พิเศษและใช้ความพยายาม มันเพียงพอที่จะดำเนินการเรียนที่บ้านในห้องที่กว้างขวางในขณะที่ดูทีวีฟังเพลงและแม้แต่พูดคุยทางโทรศัพท์ การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์และสนุกสนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับห่วงในอากาศบริสุทธิ์ ผู้เริ่มต้นจะไม่สามารถบิดห่วงเป็นเวลานานได้ ในระยะเริ่มแรกห้านาทีต่อวันจะเพียงพอ กล้ามเนื้อจะค่อยๆฝึกโหลดและเวลาการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้น
ผู้ผลิตสมัยใหม่เสนอห่วงที่หลากหลายสำหรับผู้บริโภค:
- คนปกติคนหนึ่ง มันทำจากอลูมิเนียมหรือพลาสติกและเบามาก
- พับได้ มันประกอบด้วยหลายภาคส่วนและมีความสะดวกมากในการขนส่งและการเก็บรักษา
- Утяжеленный. Вес такого обруча примерно 1,5-2 кг.โดยปกติแล้วส่วนที่เป็นโพรงจะเต็มไปด้วยทราย เนื่องจากการบรรจุภายในทำให้โหลดมีความรุนแรงและผลลัพธ์ที่ต้องการจะมาเร็วขึ้นมาก
- ด้วยส่วนนวด - ส่วนที่ยื่นออกมา, แม่เหล็ก,ลูกหนาม องค์ประกอบเพิ่มเติมทำหน้าที่กับจุดแอคทีฟของเอวและสะโพก ดังนั้นผลการนวดและการสลายไขมันจึงปรากฏออกมา
- Dzhimfleksator ทำจากยางเสริมแรงมันถูกใช้เป็นเครื่องจำลองสำหรับฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ
ห่วงยิมนาสติกไม่เพียง แต่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักของร่างกายอีกด้วย
ห่วงนวดประกอบด้วยหลายส่วนและโดยน้ำหนักไม่ด้อยกว่าของที่ถ่วงน้ำหนัก ในบทเรียนแรกที่มีห่วงดังกล่าว รอยฟกช้ำและความเจ็บปวดปรากฏขึ้นที่เอว อย่ากลัวสิ่งนี้เมื่อเวลาผ่านไปทุกอย่างจะผ่านไป ในตอนแรกควรสวมเข็มขัดยางยืดกว้างที่หน้าท้องหรือห่อด้วยผ้าขนหนูคุณสามารถใช้เสื้อผ้าหนา ๆ ได้ หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้งและมีรอยฟกช้ำที่คล้ายคลึงกัน คุณสามารถบิดห่วงนี้ในเสื้อยืดผ้าฝ้ายหรือเสื้อยืดได้
ก่อนเริ่มเรียนควร warm upกล้ามเนื้อให้ความรู้สึกอบอุ่นในร่างกาย: เอียงร่างกายไปในทิศทางต่าง ๆ, squats, หมุนเป็นวงกลม ความเข้มของการหมุนของห่วงจะสังเกตได้ตามต้องการ ในระหว่างการฝึกโดยใช้ห่วงปกติและพับเก็บได้ คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด นี้จะช่วยให้สลายไขมันมากขึ้น
ออกกำลังกายด้วยห่วงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา ระหว่างการหมุนของห่วง แทงจะสลับกันไปข้าง ไปข้างหน้า ข้างหลัง ในกรณีนี้ ด้านหลังจะตั้งตรง
การออกกำลังกายแบบห่วงอุปกรณ์ขนถ่าย หมุนห่วงที่เอว ยืนสลับกันบนขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง หลังจากฝึกฝนการออกกำลังกายนี้จนเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถหลับตาลงเพื่อหาอาการแทรกซ้อนได้
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและระบบทางเดินหายใจระบบควรยกแขนขึ้น กางออกด้านข้าง เอียงเล็กน้อย ในขณะเดียวกันการหายใจก็ลึกและสม่ำเสมอ ท่าเต้นอิสระที่เกี่ยวข้องกับแขนและสะโพกจะส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวม
