För behandling av ledproblem ochmuskuloskeletala systemet, många tillgriper läkemedelsbehandling eller kirurgi. En alternativ metod är Bubnovskys unika gymnastik för leder. Läkaren för medicinska vetenskaper hjälper till att återgå till en normal livsstil, även i de mest avancerade fallen, tack vare specialdesignade övningar för att återställa muskuloskeletala systemet - kinesitherapy.
Vad är kärnan i metoden?
Huvuduppgiften för kinesoterapi är behandling medrörelse. En unik teknik gör att du kan normalisera arbetet i alla interna system och organ utan ingripande av traditionell medicin, men bara använda dina egna mänskliga reserver och eliminera huvudorsaken till problem med ryggraden och lederna - hypodynami. Tusentals patienter med olika patologier i muskuloskeletala systemet har blivit anhängare av denna terapi. Framgången för behandlingen beror direkt på patientens önskan.
Sjukgymnastik har vissaenkla regler som patienten måste följa, enligt Dr. Bubnovsky. Förbättring av ryggraden och lederna, gymnastik gör att du kan utföra utan användning av piller, salvor, injektioner, blockader och operationer. Dessutom kan kinesoterapi hjälpa till med sjukdomar i bäckenorganen, lindra läkemedelsberoende vid högt blodtryck, diabetes mellitus, bronkialastma. För varje enskilt fall är det nödvändigt att utveckla en individuell uppsättning övningar, som först ska utföras under tydlig vägledning av en instruktör.
Gymnastik Bubnovsky för nybörjare
Adaptiv gymnastik är för dem sombeslutade att bli av med smärta i ryggraden och lederna med hjälp av en övningsförlopp av Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Det gör att du kan förbereda kroppen för mer allvarlig stress.
Utför följande åtgärder för att göra detta:
- När du sitter på dina klackar måste du ta djupa andetag och andas ut. Under inandning bör du resa dig lite och göra cirkulära rörelser med händerna och vid utandning ta utgångsläget.
- Vi lägger handflatorna på magen och försöker uttala ljudet "pf" genom tätt slutna läppar. Sådan andning kallas reningsandning.
- Pressen bör vara förberedd.För att göra detta måste du ligga på ryggen, böja knäna och stäng händerna i låset och placera dem bakom huvudet. När vi andas ut lyfter vi upp huvudet och överkroppen och försöker nå knäna med armbågarna. Vid inandning, sänk ner den till startpositionen.
- För att utföra "halvbrygga" -övningen bör du göra detbehålla samma position som för pressen. Händerna måste placeras längs kroppen. Vid inandning ska bäckenet höjas (utan plötsliga rörelser) och vid utandning ska det sänkas.
- Vi går på alla fyra och böjer oss framåt, böjer armbågarna och bakåt.
- I samma position är det nödvändigt att böja ryggen vid utandning uppåt och vid inandning - nedåt. I detta fall bör andningen vara långsam och lugn.
Först Bubnovsky gymnastik för nybörjareska utföras av patienten under ledning av en tränare eller läkare som är utbildad i detta program. Det är viktigt att kontrollera andningen, övervaka ditt eget välbefinnande under träningen.
Vi behandlar leder
Träning dagligen kommer att lindrasmärta vid patologier som artrit, artros, osteokondros, platta fötter. Bubnovskys gymnastik för leder gör att du kan glömma bort behovet av att ta mediciner, som har ett antal allvarliga biverkningar på kroppen.
För att uppnå positivtresultatet är det nödvändigt att träna regelbundet och börja med en minsta belastning. Antalet repetitioner av en åtgärd är 10-20 gånger. I detta fall bör åtgärden inte orsaka obehag. Den terapeutiska effekten av kroppsövning bör bedömas tidigast tre månader senare.
Vi utvecklar fot- och knäleder
Varje morgon bör du börja med lätt gymnastik,som kan göras medan du fortfarande är i sängen. Bubnovsky rekommenderar att börja med utvecklingen av fotens leder. För att göra detta räcker det att räta benen i benägen position och dra strumporna mot dig och bort från dig. Det är nödvändigt att utföra 20 repetitioner av en sådan övning och gå till en cirkulär rotation av foten.
Gymnastik hjälper till att utveckla knän på morgonenBubnovsky. Följande övning hjälper dina leder. Liggande på ryggen måste du böja knäna och räta omväxlande och dra strumpan mot dig. Samtidigt bör hälen sträcka sig framåt.
Övningar för höftleden
Bubnovsky gymnastik för lederna i bäckenetinnebär utförande av övningar som har en gynnsam effekt på muskuloskeletala systemet och inre organ som finns i detta område. För att göra detta måste du sprida benen åt sidorna medan du ligger på ryggen och böjer dig vid knäna. Det är nödvändigt att växelvis sänka ned knäna mellan benen och försöka röra golvet. Detta kommer att förbättra blodflödet till bäckenområdet efter en natts sömn. Upprepa övningen 10-15 gånger, du kan utföra en "halvbro". I slutet av ledens utveckling bör du böja knäna och dra dem upp till bröstet. I det här fallet är det absolut nödvändigt att röra knäna med hakan.
Bubnovsky: gymnastik för ryggraden
Ryggsmärta är nu bekant för många människor, ochden viktigaste "meriten" i detta tillhör en stillasittande livsstil, vilket leder till hypotoni (svaghet) i musklerna. Kinesitherapy innebär att utföra övningar på en simulator, som också utvecklades av teknikens författare. Detta gör att du kan lindra smärta, återställa ledens rörlighet och ta bort muskeltonus. Om alla regler följs, som ett resultat av terapi, kan du helt bli av med problem med ryggraden, som det verkar bara skulle kunna lösas kirurgiskt, enligt Bubnovsky.
Gymnastik för ryggraden, vilket ofta ärkallas extrem rehabilitering, används den för utsprång, herniated skivor, degenerativ-dystrofiska förändringar, osteokondros, skolios. Mest effektiva övningar:
1) När vi sitter på golvet med benen utsträckta framåt börjar vi gå på skinkorna. Armarna ska böjas vid armbågarna.
2) Nu ritar vi av benen från golvet, böjer dem vid knäna och utför en liknande åtgärd.
3) Gå på alla fyra och böj ryggen upp och ner när du andas ut respektive andas in.
4) Bubnovskys gymnastik för leder ocksåinkluderar stretchövningar. Från en position på alla fyra måste du sitta på vänster ben och sträcka höger ben tillbaka. Vänster hand ska sträckas framåt och långsamt, utan plötsliga rörelser, sträcka musklerna och luta kroppen.
Gymnastik Bubnovsky för ländryggenhjälper till att eliminera smärta när du utför övningar "sax" och "cykel". Det rekommenderas också att göra bensvängningar i böjt och rakt tillstånd.
Kan jag göra övningar för hernierade skivor?
Många patienter är övertygade om att gymnastikBubnovsky med bråck i ryggraden - det här är det enda sättet att rädda dig själv från smärta. Träning hjälper till att stärka muskelkorsetten, slappna av musklerna som påverkas av spasmer, förbättra blodflödet till problemområdet och sträcka ryggraden.
Sättet att utföra gymnastikkomplexet och övningarna själva bör väljas av en specialist, beroende på svårighetsgraden av patientens tillstånd.
