Knäleden är en av de svåraste ochmobil i människokroppen. Det tål mycket stress och utför viktiga funktioner under löpning, hoppning, gång och andra rörelser. Arrangemanget av knäleden är ganska svårt, därför störs metabolism eller blodcirkulation i dess vävnadstillstånd. Knäets funktion påverkas också av olika skador, ökad stress och degenerativa processer i kroppen med åldern. Allt detta orsakar olika sjukdomar. En av de mest effektiva metoderna för deras behandling är gymnastik för knälederna. Det är mycket viktigt att de specifika övningar som din läkare föreskriver följs.
Ledstörningar
Knäet är mycket komplext.En speciell gångjärnsled, ett stort antal muskler och ligament ger rörelse i leden i olika riktningar. Denna fog har speciell elastisk brosk - meniskar, som ger den stötdämpande egenskaper och skyddar benen från förstörelse. Rörelse i knäet är möjlig på grund av den muskel-ligamentösa apparaten. Dessutom passerar ett stort antal nerver och blodkärl genom denna webbplats. Allt detta gör knäleden mycket utsatt för fysisk stress, skada och andra influenser.
På denna plats, sådanpatologier som artrit, artros, synovit, bursit, tendinit, stukningar och andra. Återställa knäfunktionen är en lång och svår process. Därför bör behandlingen av sådana patologier vara omfattande. Efter att ha undersökt och bestämt orsaken till nedsatt rörlighet och smärta föreskriver läkaren olika behandlingsmetoder. I detta fall anses behandling av knäleder av gymnastik vara den mest effektiva. När allt kommer omkring är det bäst att återställa muskler och ledband, återställa elasticitet i brosk och stoppa förstörelsen av benvävnad med hjälp av speciella övningar.
Gymnastikuppgifter
Ett speciellt komplex av träningsterapi förbättras avsevärtarbetet i muskuloskeletala systemet. Han utses av en läkare, alla övningar väljs individuellt, beroende på vilken typ av patologi, patientens ålder och hans allmänna hälsa. Knägymnastik utför följande funktioner:
- stärker musklerna
- ökar ligamentens elasticitet;
- förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer i vävnader;
- ökar ledens rörlighet
- lindrar knäsmärtor.
Grundläggande regler för klasser
Knägymnastik bordeordinerats av en läkare. I själva verket, beroende på vilken typ av patologi, bör övningarna vara olika. Särskilt måste du vara försiktig med belastningar på knäna efter skador, med artros, akut inflammatorisk process. Men att välja rätt uppsättning övningar är inte allt, det är mycket viktigt att göra det rätt. Det finns flera regler vars iakttagelse kommer att göra träningsterapi för knäleden användbar:
- lektioner bör vara regelbundna, minst 30 minuter om dagen, det rekommenderas ofta att träna 2-3 gånger i 10-15 minuter;
- loppet av sådan behandling bör pågå minst en månad, och i vissa fall måste gymnastik göras ständigt;
- övningar utförs smidigt, utan plötsliga rörelser och starka belastningar på leden;
- belastningen i början av lektioner bör vara låg, övningar utförs med låg intensitet och den måste ökas gradvis;
- först bör antalet repetitioner av övningarna vara 3-5 gånger, gradvis måste de tas till 10-15;
- smärta bör inte tillåtas under träning;
- i slutet av träningen måste du vila knäna - lägg dig ner med räta ben, gör sedan en lätt självmassage och ta en kontrastdusch.
Kontraindikationer för gymnastik
Träningsterapi för knäleden är det viktigasteen behandlingsmetod som föreskrivs för olika patologier. Men patienten får inte alltid träna. Ibland måste du leta efter andra sätt att återställa leden. Gymnastik är kontraindicerad i sådana fall:
- med högt blodtryck
- med ökat intrakraniellt tryck;
- i närvaro av en bråck
- patienter med blodsjukdomar;
- med svår kardiovaskulär insufficiens;
- när temperaturen stiger
- under infektiösa och inflammatoriska sjukdomar;
- under den första månaden efter operationen;
- i den akuta förloppet av ledsjukdomar;
- med purulent inflammation
- i närvaro av ankylos.
De bästa övningarna för knäartros
Denna sjukdom kännetecknas av ett brottmängden och sammansättningen av synovialvätska, förstörelse av broskvävnad och begränsning av ledrörlighet. I det inledande skedet av artros är det gymnastik som hjälper till att förbättra blodcirkulationen och återställa knäets funktion. Specialövningar stärker musklerna, lindrar muskelspasmer och stoppar sjukdomens utveckling. Du kan göra det även under den akuta perioden av sjukdomen, men bara under överinseende av en läkare. Övningar för knäleden för artros kan innehålla följande övningar:
- ligga på ryggen, rotera fötterna, vrid dem, sträck dina hälar framåt, sträck vadmuskelen;
- från samma position, lyft raka ben omväxlande;
- dra sedan benet böjt vid knäet mot magen;
- under eftergivningsperioden är övningen "cykel" användbar;
- sitta på en stol, sväng benet, böj och böj det vid knäet.
Statiska knäövningar
Vid förstörelse av ben- och broskvävnadett stort antal dynamiska belastningar kan vara skadliga. För att stärka ledband och muskler utan att stressa själva leden kan du använda statiska övningar. Dessutom bör fördröjningen i extremläget vara 40-60 sekunder. Det bör inte orsaka mycket spänning och andningsproblem. Statisk gymnastik för knäleden med artros kan innehålla följande övningar:
- ligga på magen, lyft benet 15 cm från golvet medan du böjer det vid knäet;
- sitta på en stol, räta ut det ena benet, sedan det andra, lyfta dem från golvet och håll dem i denna position;
- stå och hålla fast i stödet med händerna, stiga på tårna, sedan på dina klackar, dröja så länge.
Gymnastik enligt metoden av S. Bubnovsky
Känd läkare som övar metodenkinesioterapi, anser att det är möjligt att återställa knäfunktionen endast med hjälp av kroppsövning utan användning av mediciner. Dr. Bubnovsky har skapat ett speciellt komplex som hjälper till att återställa hälsan i knälederna i alla patologier. Huvudskillnaden från traditionella träningsterapikurser är att övningarna utförs på speciella simulatorer. Men du kan göra det hemma med ett elastiskt gummiband.
Komplexet skapat av Sergei Bubnovsky,främjar återställandet av leder genom att förbättra blodtillförseln och vävnadsnäring och lindra muskelspasmer. Den innehåller speciella övningar som endast kan utföras under överinseende av en specialist:
- Vik krossad is över knäna. I det här tillståndet, sätt dig ner på dem och gå försiktigt några steg, lutad på en stol.
- Från en knäläge måste du försiktigtsitt på dina klackar och håll stödet med händerna. Först är det bäst att placera en rull eller matta under knäna och gradvis minska tjockleken. Det är önskvärt att uppnå att uppehållstiden i denna position är 5-6 minuter.
- När du sitter på golvet med räta ben måste du böja dig, ta tag i fötterna och dra tårna mot dig. I det här fallet måste du känna hur vadmusklerna sträcker sig.
- Ligga på magen, böj benen. Hjälp dig själv med händerna, försök att pressa dina klackar mot skinkorna.
Styrkaövningar av Bubnovsky
Denna typ av belastning visas under remission förde inledande stadierna av utvecklingen av sjukdomar i knäleden. Träning med kraft hjälper till att stärka muskler, förbättra cirkulationen och vävnadsnäring. De kan endast utföras efter samråd med en läkare, eftersom i vissa fall kan sådana belastningar vara skadliga. För styrketräning rekommenderar Dr. Bubnovsky att använda en gummistötdämpare i form av ett elastiskt band. Den ena änden av den är fäst vid fotleden, den andra till ett fast stöd eller hålls för hand. Du kan göra följande övningar:
- ligga på magen, böja benet vid knäleden, övervinna motståndet från stötdämparen;
- fixera tejpen på andra sidan så att benet böjs vid knäet, du måste böja det;
- ligga på ryggen och böj benet, fixerat med en stötdämpare;
- sitta på golvet i sidled mot stödet för vilket stötdämparen är fixerad, ta med och dra in benet för att övervinna dess motstånd;
- stående, böj benet och försök att röra skinkorna med hälen.
Vad är dåligt för knäleden
För olika patologier på denna plats, intealla typer av laster. Det finns övningar som kan skada och ytterligare förstöra ledbrosket. Knägymnastik bör inte omfatta hopp, löpning, träning på en stillastående cykel. Böjningar med en sväng, djupa knäböj, lungor och andra belastningar i samband med stark knäböjning är mycket skadliga för dem.
Särskilda övningar utförda korrekthjälpa till att återställa rörlighet, lindra smärta och inflammation. Motion är det bästa sättet att stoppa sjukdomsprogression och återställa knähälsan.
