Förmodligen inte en enda person som skulle göra detgillade inte frukt alls. Och varför inte älska dem? Det finns inga objektiva skäl. Men det finns många skäl att verkligen uppskatta frukten. Oavsett vilken du tar är det säkert att det finns en lång lista över näringsämnen och följaktligen egenskaper. Dessutom är nästan alla frukter, utom kanske bananer och druvor, kalorifattiga. Tja, naturligtvis, glöm inte att frukter hjälper till att eliminera gifter och rena kroppen.
Alla dessa egenskaper har inspirerat nutritionister tillskapa en fruktdiet. Det finns flera sorter av sådana dieter: en tre-dagars mono-diet, Joan Lunden-dieten, en torkad fruktdiet och en fruktdiet, utformad för att helt ändra matvanor. Låt oss överväga några av dem.
Fruktdiet
Det är tillåtet att äta färsk frukt, spannmål påvatten utan olja, magert kött. Denna diet innebär inte en strikt meny, det viktigaste är att följa en given lista. Du kan dock inte sitta på en sådan diet på mer än 3 dagar, eftersom en sådan diet inte alls är balanserad. Ja, och upprepa mer än en gång i månaden är inte värt det.
Fruktdiet av Joan Lunden
Amerikansk skådespelerska och TV-personlighetJoan Lunden har utvecklat sin fruktbaserade diet. Den är utformad, som den tidigare, i tre dagar. Basen för kosten är frukt som äpplen, citrusfrukter och kiwi. I det här fallet talar vi om en tydligt planerad meny för varje dag.
Första dagen.Du måste äta en halv medelstor melon och lite yoghurt till frukosten. Till lunch - en sallad med apelsin, kiwi och jordgubbar. Säsongssallad med yoghurt med fetthalt. Middagen ska bestå av en halv grapefrukt, 170 gram kyckling, kokt och grönsaksallad med citronsaft. Som dessert kan du äta två plommon.
Andra dagen.Blanda en halv kopp med färska bär och samma mängd spannmål frön till frukost. Till lunch - några skivor ananas. 170 g kokt kalkon, apelsin - till middag, två nektariner - som efterrätt.
Dag tre2-3 skivor vattenmelon och en förpackning med naturlig yoghurt till frukosten. Till lunch - en banan och en liten kopp jordgubbar, plus äppeljuice. Middag: 170 g flundra, lite rosenkål, till dessert - bär.
Det är lätt att gissa att denna diet inte bör missbrukas. Det kommer inte att leda till någonting bra.
Mono-diet
Erbjudanden för tre dagar finns det barakalorifattig frukt och vatten. Vätskor bör konsumeras 1,5-2 liter per dag. Till skillnad från andra dieter betyder det inte att man delar upp mat i flera måltider. Du behöver bara äta frukt varje gång en person känner hunger.
Den sista fruktdieten deterbjuder bara introduktion av mer frukt i kosten. Faktum är att frukt föreslås för att ersätta alla mellanmål mellan huvudmåltiderna. Det vill säga, varje gång en person känner hunger eller en önskan att äta något välsmakande, men kalorifattig, i stället måste du äta lite frukt.
I denna diet är det tillåtet att äta frukt i någotform: färsk, konserverad, i form av gelé, torkad frukt. Denna diet innebär idealiskt en gradvis förändring av ätbeteende i princip. Det vill säga ett fullständigt avslag på olika snabbmat och godis till förmån för frukt.
Några allmänna rekommendationer för en fruktdiet:
- Det är bättre att äta fler kalorifrukter på morgonen;
- begräns inte dig till antalet frukter under de första dagarna, för att göra starten lite lättare;
- På dagar med ökad fysisk aktivitet är det vettigt att äta mer frukt än på dagar då aktiviteten är minimal.
Fruktdiet är en av de mest sparsamma. Det skadar praktiskt taget inte kroppen utan gynnar det snarare och låter dig naturligt tappa de extra kilorna.
