Förstoppningsövningar hjälper mer änpåskynda processen för tömning, men också förbättra kvaliteten på tarmen. Vi kommer att prata om vilken typ av fysisk aktivitet en person behöver med ett sådant problem.
Allmän information
Vilka är de bästa övningarna mot förstoppning? Innan du besvarar denna fråga är det nödvändigt att berätta vad det här problemet är i allmänhet.
Processen att störa den normala blodcirkulationen irektalområdet leder ofta till det faktum att en person börjar uppleva smärta, tyngd och klåda i anus. Med tiden blir det att gå på toaletten till tortyr, eftersom outhärdlig smärta och till och med blödning uppträder under avföring.
Enligt experter kan en person plågas inte bara av daglig utan också av veckovis förstoppning. Detta tillstånd är fyllt med berusning av kroppen, såväl som bildandet av hemorrojder.
skäl
Tarmövningar för förstoppning hjälperbra nog. Men detta är bara om sådana klasser hålls regelbundet. Dessutom, för att förhindra utvecklingen av detta problem, måste en person äta rätt, leda en aktiv livsstil och så vidare.
Varför uppstår förstoppning?Det finns ett stort antal orsaker till förekomsten av detta fenomen. Oftast uppstår förstoppning på grund av brist på vätska i kroppen. Tömningssvårigheter kan också uppstå till följd av dålig näring och en stillasittande livsstil.
Lösning på problemet
Hur man återställer tarmarna, eller snarare dess arbete?För att göra detta rekommenderar experter att inte bara göra vissa övningar, utan också äta rätt. När allt kommer omkring spelar näring en mycket viktig roll i förebyggandet och behandlingen av en sådan sjukdom.
Täta ofta mellanmål på språng, bryta vananlivsrytm, låg vattenförbrukning leder i slutändan till störningar av tarmarna, såväl som till bildandet av förstoppning. Det bästa förebyggandet av det aktuella problemet är en reglerad kost.
Hjälper tarmträning mot förstoppning?
De flesta människor som regelbundet lider avförstoppning, tror inte att vanlig fysisk aktivitet en gång för alla kan lösa deras problem. Sådana patienter föredrar att använda laxermedel, det vill säga för att inte bli av med orsakerna till sjukdomen, utan med dess symtom. Men tyvärr hjälper sådana åtgärder inte länge. Problemet kommer tillbaka väldigt snart.
Så hjälper träning mot förstoppning hos vuxna?och barn? Experter svarar jakande på denna fråga. De hävdar att i processen med fysisk ansträngning ökar blodcirkulationen i det lilla bäckenet märkbart, vilket förbättrar tarmens motilitet och bidrar till dess snabba tömning.
Andningsövningar mot förstoppning
Många människor lider av regelbunden förstoppning. Dessa inkluderar gravida kvinnor, mödrar som precis har fött barn och äldre patienter och de som har genomgått allvarlig sjukdom eller operation.
Tyvärr är träning för förstoppning för sådana människor kontraindicerat under en tid. Därför rekommenderar de flesta experter att använda speciella andningsövningar.
Enligt forskare, med korrekt inandning och utandning, börjar diafragman att aktiveras, vilket startar arbetet med tarmperistaltiken.
Genom att andas djupt får organen i den mänskliga mag-tarmkanalen en slags intern massage. Det hjälper tarmarna att mer effektivt klara av sin direkta uppgift.
Så hur återställer man tarmarna och deras arbete? För att förebygga förstoppning och dess behandling bör andningsövningar utföras enligt följande regler:
Du behöver bara andas när du ligger ner, helt avslappnad.
- När du andas in, placera din hand på magen. Detta gör att du bättre kan kontrollera djupet av din inandning och utandning.
- Vid utandning, släpp så mycket som möjligt frånlufta lungorna. I det här fallet bör diafragman stiga till nivån på bröstet, och buken bör dras starkt till ryggraden. Under denna process bör handen också falla djupt tillsammans med magen.
- Den andra delen av övningen går ut på att ta ett djupt andetag. Det bör dock inte göras med bröstet, utan med magen. Det är tillrådligt att kontrollera denna process med samma hand.
Det bör noteras att sådana övningar för arbetetarmarna är mycket effektiva, speciellt om patienten är kontraindicerad vid svårare fysisk aktivitet. Förresten, sådana övningar är användbara inte bara för förstoppning, utan också för hemorrojder, såväl som andra tarmsjukdomar. Du kan utföra dessa övningar när som helst på dygnet. För större effektivitet är det lämpligt att göra sådana andningsövningar minst 7-8 gånger om dagen i 10-15 tillvägagångssätt.
Funktioner av fysisk aktivitet
Träna åtminstone för förstoppningandningsövningar är effektiva. Regelbunden träning, utförd på rätt sätt, hjälper en person att berika kroppen med syre, påskynda ämnesomsättningen och blodcirkulationen, samt bibehålla optimal kroppsvikt och öka immuniteten.
Det bör noteras att sjukgymnastik inte bara hjälper till att bekämpa, utan också för att förhindra utvecklingen av många sjukdomar i inre organ, inklusive förstoppning och hemorrojder.
Enligt experter, den bästaförebyggande av tarmproblem är morgonträning. För att bli av med förstoppning är det lämpligt att göra det på fastande mage, efter att ha druckit rent och kallt vatten (1 glas).
Vilka är de bästa övningarna?
Faktum är att all fysisk aktivitet har en gynnsam effekt på tarmarna. Därför är det inte nödvändigt att hålla sig till några specifika övningar.
För att bli av med förstoppning kan träninggör inte bara på gymmet utan även hemma. För att förbättra kvaliteten på tarmen, luta kroppen (vänster, höger, framåt, bakåt), samt gör rotationsrörelser av bäckenet och kroppen som helhet (medurs och moturs).
Vid förstoppning hjälper det också bra att svinga pressen, knäböj, hoppa rep, marschera på plats etc.
Genom att samvetsgrant göra alla dessa övningar,man bör komma ihåg att de första träningspassen inte kommer att ha någon effekt. Att uppnå ett fullständigt botemedel mot regelbunden förstoppning är endast möjligt med regelbunden fysisk aktivitet.
Om problemet i fråga har blivit mer komplicerat, ochOm du har hemorrojder rekommenderar experter att gå eller jogga oftare. Sådana övningar hjälper till att stärka mag- och bukmusklerna, samt öka blodflödet. Förresten, under vintersäsongen, med ett liknande problem, kan du åka längdskidor.
Yoga för att förhindra förstoppning
Träning för förstoppning hos vuxna bör syfta till att stödja muskler och blodkärl i underkroppen. För att göra detta rekommenderar vi att du gör yoga:
- Efter att ha spridit ut mattan på golvet och legat lite på rygg, sträck ut benen och armarna och olika sidor och tryck dem sedan kraftigt mot kroppen. Dessa övningar kommer att vara en bra uppvärmning för dig.
- I samma position, försök så hårt som möjligt.klämma analringen, liksom musklerna i låren och skinkorna. Håll denna spänning i 7 sekunder och slappna sedan av. Upprepa flera dussin gånger.
- Lyft dina raka ben till en bekväm höjd för dig, sträck dina strumpor och korsa dem sedan flera gånger. Sådan "sax" bör utföras flera gånger, vilket ökar djupet och antalet repetitioner.
- I slutet av övningen, gå på alla fyra och utför kattställningen, det vill säga böj och runda ryggen flera gånger.
Om förstoppning stör en gravid kvinna, då förlösningar på problemet kan du köpa en fitball. En uppsättning övningar på en stor uppblåsbar boll kommer att förbättra blodcirkulationen i det lilla bäckenet och påskynda tarmrörelsen.
