Qi anses vara strömmen av energi genom universum. Det sägs att det strömmar genom kanaler i människokroppen och om det blockeras kan det leda till dålig hälsa.
Qigong innebär att utföra rörelser,som stimulerar flödet av Chi genom kroppen. Således kallas det ofta "rörlig meditation". Tai chi är ett qigong-system som kombineras med kampsportramen. Därför innehåller den stridstekniker såväl som läkande.
I både tai chi och qigong användes rörelsernaär flytande och kontinuerliga, vilket är förknippat med viktförändringen från ett ben till det andra. Begreppet yin och yang är en integrerad del av rörelsen. Yang är tung maskulin styrka och yin är mjuk och feminin; båda krafterna neutraliserar varandra. Rörelserna ändras från yin till yang och tillbaka igen, vilket tros balansera de två krafterna inom.
Qigong är en kraftfull form av välbefinnandeövningar som har praktiserats av miljontals kineser i århundraden. Den är baserad på repetitioner av mycket exakta rörelser som är speciellt utformade för att förbättra hälsan på olika nivåer.
Även några minuters övning kan producerauppfriskande och föryngrande effekt. Regelbunden träning har en djupläkande effekt på hela kroppen och dess olika system (nerv-, matsmältnings-, andningsvägar, muskuloskeletala, hormonella, reproduktiva etc.). Dess förmåga att hjälpa till att läka en mängd olika kroniska och akuta skador och sjukdomar har varit föremål för olika forskningsprogram som leds av kinesiska läkare.
För de flesta är qigongs främsta fördelarär att lindra eller förebygga kroniska hälsoproblem. Ett antal sjukdomar som qigong hjälper till i Kina inkluderar cancer, inre organsjukdomar, dålig cirkulation, nervvärk, rygg- och ledproblem och allmänna fysiska sjukdomar.
Fakta och fördelar
Effekten av qigong har bevisats i Kina avdess effektiva inverkan på miljontals människors hälsa i tusentals år. Livskraftsutvecklingen, eller Qi, är centrum för taoismen, Kinas ursprungliga filosofi. Taoister är samma människor som förde akupunktur, kinesisk örtmedicin, benjustering och begreppet yin och yang till världen. Det finns bevis, som är ungefär 5000 år gamla, att qigong ursprungligen var en rent mystisk praxis av taoistiska alkemister. Med hjälp av speciella andningstekniker kom utövaren in i ett tillstånd av trans, där kommunikation med högre krafter var möjlig. De kunde ge svar på olösta frågor.
Qigong är ett kraftfullt hälsosystem sompåverkar många nivåer. Denna gymnastik kan harmonisera, stärka och ha en botande effekt på alla inre organ och kroppssystem. Det ökar flödet av energi i kroppen, kan ha många anti-aging effekter och tros öka livslängden och framkalla lugna mentala och emotionella tillstånd.
Inledningsvis fokuserade många rörelser påmjuk öppning och sträckning av kroppens leder och muskler. Genom att öka blodflödet och energin hjälper de till att närma alla delar av kroppen. Många av eleverna rapporterar att de känner sig mycket avslappnade och energiska efter en qigong-session.
Enligt kinesisk medicin, Qi-energi,ansluten till kroppens inre organ, flyter runt kroppens lemmar - armar och ben. Således, genom att sträcka armar och ben i specifika rörelser, kan de inre organens hälsa förbättras.
Qigongandning är viktigt.Det ska vara avslappnat, långsamt och djupt och kommer från membranet. Denna typ av andning har en mycket lugnande och balanserande effekt på sinnet, vilket är avgörande för att motverka effekterna av ångest och stress.
Östra utövare visste fördelarnaqigong i århundraden, och idag följer västerländsk vetenskaplig forskning och bekräftar att qigong kan hjälpa till att förebygga och lösa många olika hälsoproblem. Den gamla praxis är särskilt fördelaktig för äldre och de med kronisk stress.
Under de senaste 20 århundradena i qigongrörelsendet fanns många inflytelserika ledare, som alla lärde sina egna metoder för att uppnå en högre medvetenhetsnivå, väckte den "sanna naturen" och bidrog till bättre hälsa. I konfucianismen var qigong inriktad på livslängd och moralisk karaktär; i taoismen och buddhismen ansågs det som en del av meditationsövningen; inom kinesisk kampsport användes den för att öka styrkan för strid.
Nedan följer Qigong andningsövningar för nybörjare.
Skapa en energiboll
Steg 1
Stå i en neutral, bekväm position och gnugga snabbt händerna som om du försöker värma dem. När du gör detta, föreställ dig mentalt att du riktar Qi i dina händer.
Steg 2
Placera händerna strax under naveln och gördjupt andetag. Andas ut och släpp upp spänningar i kroppen. Fortsätt andas djupt flera gånger, visualisera din andning, visualisera en eldkula eller ljus i underlivet.
Steg 3
Lyft händerna som om du håller en litenbasket, och föreställ dig att ljusbollen från magen nu ligger i dina händer. Fördela långsamt och försiktigt dina armar och inse om du känner en energisk koppling mellan dem. Håll fingrarna avslappnade.
Steg 4
Flytta händerna ihop när du känner anslutningenförsvagas, men låt dem inte röra vid. Känn energikulan växa sig starkare när händerna är nära, nästan som två magneter som stöter mot varandra.
Steg 5
Fortsätt att sakta flytta händerna från varandra.vän och sedan tillsammans igen, koncentrera sig på känslan av Chi i och mellan händerna. Om du inte känner dig energisk eller varm, fortsätt att öva rörelserna.
Steg 6
Andas djupt när du är klar. Lyft armarna och kasta dem sedan åt sidan, skaka energin ur dina händer och släpp överflödig energi på detta sätt.
Spela med Qi-bollen
Steg 1
Spela med storlek och form.Håll händerna på lika avstånd från varandra, som om du håller en boll. Rotera "kulan" långsamt, flytta din högra hand från topp till botten och placera sedan din vänstra hand på toppen av "bollen" och din högra hand på botten.
Steg 2
Väx och kläm bollen när du snurrar på den. Sprid armarna längre ifrån varandra, som om det var en basketboll, och föra dem sedan ihop som om du hade en tennisboll.
Steg 3
Tänk dig att kasta en boll Chi från ena handen till den andra. Koncentrera dig om känslan av Chi och släpp den sedan som om du kastar bollen från dig.
Mål och uppdrag
Andningsapparater qigong övningar för återhämtningenergi tjänar som huvudsyftet för att upprätthålla korrekt cirkulation av Chi i den fysiska kroppen, vilket säkerställer hälsan hos den subtila kroppen (själen). Livets moderna rytm, isolering från naturen är onaturlig, de kräver enorma överbelastningar från människokroppen på grund av att Qi-cirkulationen störs. Denna sjukdom har negativa effekter på kropp och själ i form av följande sjukdomar och störningar:
- depression och kronisk trötthet;
- stressiga förhållanden;
- atony (försvagning av aktiviteten) av inre organ;
- störningar i det kardiovaskulära systemet;
- ryggradssjukdomar;
- övervikt;
- tidigt åldrande
- skadliga missbruk (alkohol, tobaksrökning).
Mekanism för de positiva effekterna av övningqigong är att qi-energin återställer den naturliga cirkulationen. I slutändan sjunker symtomen på sjukdomar ut eller försvinner helt, personen ser mycket yngre ut.
Qigong utvecklades främst sommotion för att bibehålla människors hälsa och minska spänningen. Det utövas av människor med all andlig och religiös tro. Även om Qigong bygger på taoismen, en av de viktigaste östliga religionerna, finns det inget behov av att studera eller tro på dess filosofi för att öva.
Kan jag göra det själv?
Felaktig andningsövningartai chi qigong kommer inte att vara till nytta, kommer inte att leda till de mål som allt detta görs för. Detta är obegripligt, men det noteras att gymnastik ger snabbare och bättre resultat om du gör det i grupper och inte ensam.
Qigongövningar baseras på följande riktlinjer:
- andetag;
- trafik;
- avslappning;
- koncentration.
Beroende på uppgiften kombineras dessa komponenter på ett visst sätt. Och övningar av högsta ordning, som starkt påverkar kroppen, kräver användning av hela detta komplex.
För nybörjare
Detta är en enkel qigongandningsövning förnybörjare från fem övningar. Övningar en och fyra är meditationsställningar som kräver en stillastående position och avkoppling. Övningar två, tre och fyra är rörelser som kan upprepas så många gånger du vill. Försök att upprepa varje övning fem gånger.
Wu-chi-bälte
Wu-chi-positionen är den första och den sistaövning i denna serie. Du måste också återgå till wu-chi-positionen efter varje övning. Stå rakt, fötterna axelbredd från varandra, armarna längs din kropp. Böj knäna tills du känner att dina lårmuskler fungerar. Dra försiktigt upp dina höfter så att din nedre ryggrad är rak och inte välvd som vanligt. Föreställ dig att dina fötter sjunker ner i marken och att toppen av ditt huvud trycker försiktigt mot taket och håller ryggraden helt rak.
Det viktigaste när du andasgymnastik tai chi qigong - att slappna av, både fysiskt och mentalt. Håll positionen och andas djupt, andas ut lång och avslappnad. Försök slappna av varje muskel varje gång du andas. Försök att hålla din hållning i fem minuter. Det kan vara svårt först. Du kan börja skaka eller känna dig plötsligt varm eller kall. Detta är normalt till en början. Öka tiden gradvis, gör övningen lite längre varje dag tills du kan stå i den här positionen i 10 minuter.
Öppna och stänga bröstet
Lyft långsamt dina armar till axelhöjd med handflatorna.ner. Vrid nu handflatorna mot varandra och sprida armarna åt sidan. Återför sedan armarna till axelbredd, vrid sedan handflatorna nedåt och sänk tillbaka armarna till wu-chi-positionen.
För att samordna din andning, andas in när armarna går upp och isär, andas ut när de rör sig fram och ner. Sprid inte dina armar för brett.
Andning av de fem portarna
Vänd dina handflator från wu-chi-positionen.Lyft långsamt åt sidorna, handflatorna uppåt. Dra försiktigt med fingertopparna. Lyft armarna så högt du kan och lyft sedan fingertopparna upp över huvudet, handflatorna neråt. Sänk sakta ner armarna längs kroppens mittlinje. Upprepa detta flera gånger som en kontinuerlig ström. För att samordna din andning, andas in när händerna rör sig upp, andas ut när de rör sig tillbaka.
För att slutföra qigong-andningsprogrammet,behåll wu-chi-positionen i några minuter. Håll din kropp, ditt sinne och andningen avslappnad. Tänk dig att all energi i kroppen samlas i underlivet.
För viktminskning
Qigong är ett gammalt kinesiskt system utformat för att förbättra kropp och själ.
Hälsosam kost på kinesiska ärharmoni av fem smaker: söt, bitter, salt, sur och skarp. Enligt de som tränar qigong finns det inget behov av att följa några begränsningar. Aptiten kommer att minska med tiden med regelbunden träning.
Det är dock oerhört viktigt att träna regelbundet. Annars har qigong ingen effekt. Och även om det är mycket svårt att disciplinera dig först, behöver du bara inte ge upp.
Det finns ett stort antal qigongövningar, men det är inte nödvändigt att följa dem på en gång. När du studerar hemma är det viktigt att utföra varje rörelse bra, och även då måste du starta en ny.
Qigong för viktminskning kan byggas så här,för att bli av med många sjukdomar. Tro på Chi-vitaliteten är hörnstenen i denna lära. Det finns en utbredd teori om att människor är en källa till styrka och energi.
Qigong ökar inte bara kroppens ämnesomsättning utan ocksåMinskar begäret för överdriven och ohälsosam mat. Orsakerna till överätning ligger i obalanser i sinnet och kroppen. Stress är vanligtvis källan till denna obalans. Qigong lindrar stress och harmoniserar hela systemet så att det känns mer balanserat och faktiskt längtar efter mat som ger kroppen de största hälsofördelarna. Att vara överviktig är ett tecken på obalans.
fördelar
Fördelarna med effektiv kinesisk gymnastik qigong för viktminskning är följande:
- effektivt fettavlägsnande;
- förbättra hälsan
- ökad vitalitet.
För andningsövningar qigong förAtt gå ner i vikt kräver lösa kläder, ett litet ledigt utrymme i ett väl ventilerat område eller utomhus i bra väder och lite ledig tid. Det här är allt som behövs för att börja öva detta gymnastik-komplex.
Gymnastiska qigongövningar är uppdelade i statiska övningar, balansövningar, koordinationsövningar och dynamiska övningar.
För att normalisera vikten rekommenderas att du regelbundet utför övningar av kinesisk andningsgigongymnastik.
Övning "Groda"
Minskar hunger. Jag måste sitta på en stol.Benen ska placeras på axelbredd i 90 graders vinkel mot torso. Kvinnor ska göra en knytnäve med vänster hand och sedan "täcka" den med höger. För män är det motsatta.
Då måste du böja armarna så att armbågarnavilade på knäna. Lägg huvudet på knäppta händer och försök slappna av så mycket av bukhinnan som möjligt. Andas djupt och långsamt, samtidigt ska magen vara svullen, rundad, som en boll fylld med luft.
Lotus
Påskyndar kroppens ämnesomsättning.Det är nödvändigt att sitta i lotuspositionen, stänga ögonen, koncentrera dig på andningen. Andas djupt i minst 5 minuter tills du känner att du somnar. Gradvis ökar övningen till 15 minuter.
Enligt kinesiska läkare tillåter Qigong för viktminskning dig att kontrollera din vikt utan att ständigt känna dig hungrig och trött av hård träning.
Kontraindikationer för klasser
Gymnastik rekommenderas inte i följande fall:
- mycket hög vikt och fetma, när några åtgärder är nästan omöjliga, eftersom de bara leder till försämring;
- mentala störningar;
- organisk hjärtskada;
- blodsjukdomar;
- infektiösa lesioner i muskuloskeletala systemet;
- svår traumatisk hjärnskada, ryggskada.
Det bör noteras att även i dessa fallqigong-övning kan vara till nytta, men det utförs uteslutande under ledning och medgivande från läraren. Överföringen av kursen i dessa fall är endast möjlig efter resultaten av en preliminär individuell intervju.
Feedback från tidigare och nuvarande studenter visaratt qigong med lite regelbunden övning kan ha en kraftfull effekt på sinnet, kroppen och anden. Det skedde en ökning av den allmänna hälsan och välbefinnandet, en minskning av stressnivåerna och en ljusare och mer balanserad syn på livets möjligheter.
