Hälsosam kost och daglig aktivitet är nyckelnskönhet och utmärkt inre skick. Därför tvingas en modern person att övervaka sin kost och ibland införa vissa begränsningar i sin kost. Ordna till exempel en proteinfastedag en gång i veckan eller två. Men är det rätt för dig? Kommer det att ge lite minus på vågen? Och kan lossning av proteiner inte bara vara tillfredsställande utan också välsmakande?
Betydelsen av protein
Det råder ingen tvekan om det proteinetär en viktig del av en hälsosam kost. Han deltar aktivt i konstruktionen av alla celler. Med hjälp av protein förstörs toxiner och energi produceras i kroppen.
Protein är det grundläggande materialet i vår kropp,vilket ger energi för assimilering av näringsämnen och hjälper till att aktivt transportera syre. Om detta ämne inte räcker, störs levern och hjärnans arbete. Så det är omöjligt att ta bort det från kosten.
Protein finns i alla animaliska produkterursprung, vare sig det är kött, fisk, fjäderfä eller mejeriprodukter. Samtidigt bidrar en proteinfastedag starkt till viktminskning, eftersom när en komplex organisk förening kommer in i kroppen ökar hastigheten för metaboliska processer med en fjärdedel. Livsmedel rik på proteiner mättar snabbare och tätare, vilket innebär att det dagliga kaloriinnehållet minskar. Med en sådan diet kommer det inte att finnas någon påtaglig hunger eller skarpa hopp i blodsockret. Det är inte alls nödvändigt att proteinfastedagen blir tråkig när det gäller kosten. De många varianterna av lossningen på proteinprodukter gör att du kan skapa en meny baserad på personliga preferenser.
Förekomsten av protein i den dagliga kosten
Innan vi diskuterar proteinfastedagen,låt oss försöka förstå vilken andel proteinmat som utgör den dagliga kosten. På morgonen dricker en vanlig människa kaffe med mjölk, äter en skiva vitt bröd med smör och ost och semolina gröt med hallon sylt. Vid lunchtid kan du äta pasta och ost, och på kvällen kan du begränsa dig till en tallrik med borsch och en kotlett. Under dagen kommer han att äta mellanmål med äpplen och kakor med ostmassa.
Om du räknar det blir det uppenbart att alltVi konsumerar protein varje dag, men vi minimerar fördelarna med att konsumera snabba kolhydrater och fetter. Dessutom dricker vi ständigt kalorier i form av läsk, fettmjölk och drickande yoghurt. Om vi ska ordna en fastandag, kommer det att bli effektivt? Kanske blir det inte lossning utan lastning?
Skaka kroppen
Ibland behöver vår kropp en bra thrashing,att vara tonad. Detta kan vara en intensiv styrketräning, en stressig situation eller en fastedag. I alla fall ger de upplevda känslorna ett betydande minus på skalorna och hjälper till att minska moralisk stress. Så det är definitivt värt att ordna en proteinfastedag några gånger i veckan. Recensioner om honom är bra, förutsatt att personen följer nutritionistens rekommendationer och inte vägrar de produkter som han särskilt saknar.
Ordna inte flera fastedagar.i rad, eftersom detta är för mycket stress på kroppen. Under en tung proteindiet bör du dricka mycket vätska, men inga sötningsmedel. Det vill säga du kan dricka svart kaffe, valfritt te, nyponbuljong och stillastående vatten.
För modeller
Om ditt mål är viktminskning med en begränsning påtid, då är listan över tillåtna produkter liten. I synnerhet finns en "modell" diet som varar i tre dagar. Under denna period kan du gå ner i upp till tre kilo vikt, men troligtvis kommer all viktminskning att falla på överflödig vätska, vilket räcker i vår kropp.
Om du gör proteinfastedagar förgå ner i vikt och sedan fylla på kycklingägg och mager ost. Kosten för alla tre dagarna kommer att vara densamma. Till frukost - ett kokt ägg. Om mättnad inte har kommit kan du lägga till en bit bröd. Efter tre timmar - 150 gram keso. Efter ytterligare tre timmar, upprepa dosen keso. Det här är dagens sista måltid. Kom ihåg att dricka mycket vätska. I slutet av den första dagen har många tjejer -1 kg på vågen. Du kommer att känna dig mätt hela dagen, vilket är ovanligt för en diet.
Den andra dagen kan det finnas brist på socker, såtillåt dig te med honung och upprepa menyn för den första dagen. På den tredje dagen ännu en överseende - en skiva bröd och smör till frukost. Totalt - alla tre dagarna du äter proteinmat, känner inte hunger och rengör kroppen. Efter den tredje dagen kan du inte omedelbart återgå till din vanliga diet. I ytterligare tre dagar, tillsätt gradvis buljong och grönsaker till maten. På detta sätt kan du spara det uppnådda resultatet.
Vad kan du göra?
Så du bestämde dig för att ordna en lossningproteindag. Vad kan du äta? Först och främst kan du ordna lossningen av ostmassan. Välj keso med låg fetthalt (upp till 9%). Intressant är att kalcitriol produceras i kroppen när jästmjölkprodukter med låg fetthalt konsumeras, vilket påskyndar förbränningen av fettceller.
Mängden keso per dag bör inte överstiga650 gram. Denna dos måste delas in i fyra delar, och för skönhet och mättnad, lägg kli till ostmassan. Som en "sidrätter" kan du lägga till 30-40 gram gräddfil, 30 gram honung, bär och frukt eller yoghurt i ostmassan. På kvällens dag måste du ge upp middagen eller minska kaloriinnehållet så mycket som möjligt.
Låt oss slå köttet!
Det största plus i att spendera proteindagar ärdet är en acceptabel användning av köttprodukter. Du kan laga utsökt kött med de enklaste ingredienserna och grundläggande kryddor. Du behöver inte ens vara en bra kock! Det viktigaste är att visa din fantasi och vill diversifiera din meny.
Hur ordnar jag en proteinfastedag på kyckling?Bröstfilé är den mest dietiska delen av en fågel. Det är lätt att laga mat, men det är möjligt att göra köttet torrt. Därför behöver du inte vara begränsad till matlagning för större saftighet. Filéer kan stuvas eller till och med stekas, men begränsa dosen vegetabilisk olja eller gör helt utan den om du har en grillpanna. Förmarinera köttet i en mager marinad. För detta behöver du majonnässås med låg fetthalt, senap, riven vitlök och kryddor. Lämna köttet i marinaden i flera timmar och lägg det i en kastrull eller bakplåt. Kycklingen steker mycket snabbt och blir röd. Pierce köttet med en gaffel eller kniv för att kontrollera hur kokt det är. När röd juice har upphört att komma ut ur köttet kan du stänga av värmen. Det rekommenderas att dekorera skålen med örter vid servering. Drick mycket te och vatten.
Även på köttavlastningsbotten kan duäta nötkött, kalvkött och kalkon. Försök att begränsa mängden salt eller ersätt den med sojasås. För en dag räcker det med 400 gram kött, som måste delas in i fyra måltider.
För blivande mödrar
Det är speciellt värt att ta gravdagarna på allvar på fastan. När allt kommer omkring rekommenderar nutritionister inte blivande mödrar att äta för mycket. Och det här är ibland så svårt!
Om mamma känner att hon har fått mycket viktoch det är dags att justera kosten något, då bör hon rådfråga en läkare om hypotetiska begränsningar. Om läkaren godkänner kan du få en proteinfastedag för gravida kvinnor. Endast i det här fallet måste du följa ett antal regler. I synnerhet är lossning endast tillåten från den 28: e graviditetsveckan när alla barnets organ bildas. Du kan inte tillbringa fastedagar med toxicos och ta måltider mindre än 5-6 gånger om dagen. På en proteindag förlitar sig den blivande mamman på 500-700 gram proviant. I det här fallet måste du dricka minst två liter vätska.
Vad säger folk?
Proteinproteiner är uppenbarligen populärafastedagar för viktminskning. Recensionerna om dem är bra inte bara på grund av resultaten utan också i samband med näringsvärdet, en konstant känsla av mättnad och en rik smak. Sådana dagar kan vara läckra och intressanta. I synnerhet kan du ha en underbar fiskedag som ger många fördelar. När allt kommer omkring innehåller fisk mycket fettsyror, vitaminer och mineraler. Sådan lossning är relevant för personer med sköldkörtelproblem. Fisk bör väljas med låg fetthalt och ångas. Välj mellan torsk, gös eller kummel. 400 gram fiskfilé räcker för en dag. Glöm inte en sidrätter som bäst serveras med grönsaker.
Också en dag på ost ochägg. Välj bara ost med låg fetthalt och begränsa mängden bröd du äter. En sådan dag är bra för att rengöra kroppen, förlora fettmassan samtidigt som muskelmassan bibehålls.
