Avlastning av proteindagar: meny

Proteinfastedag är det bästa sättetbli av med ett par extra kilo. Men deras fördelar är inte bara i viktminskning, utan också i att förbättra kroppen. Även från biologins lärdomar är det känt att protein är ett byggmaterial, utan vilket tillväxt av muskler och ben är omöjligt.

Många kanske säger att monodagar är dåliga förhälsa. Men det här handlar inte om fastande dagar. Eftersom det under deras genomförande sker en nedbrytning av fettvävnad och inte muskler. Till skillnad från kolhydrat- och fettdagar under vilka musklerna försvinner och inte hatade fetter. Av alla fastedagar är därför proteindagar säkrare och hälsosammare än alla. Vad kan vara en proteinfastedag? Menyer, nutritionistrecensioner och mycket mer finns i den här artikeln.

Regler för att genomföra fastedagar

• Ekorrens fastedagar kan utföras en gång i veckan. Nutritionister rekommenderar inte att göra detta oftare, eftersom ämnesomsättningen störs och sannolikheten för att gå upp ännu mer i vikt är hög.
• Du måste dricka 1,5-2 liter rent vatten per dag. Juicer, te och kaffe ingår inte i detta nummer, och det är bättre att minska deras konsumtion till ett minimum.
• Det är bättre att minska fysisk aktivitet under fastedagen. Det rekommenderas att du ersätter tunga pass med en promenad i frisk luft.
• Den dagliga mängden mat är uppdelad i 5-6 delar.
• Det är viktigt att ha måltider var tredje timme.
• Den sista måltiden bör vara tre till fyra timmar före sänggåendet.

arter

Många tjejer och män, med frasen"fastedagar" bilden av en mager och monoton meny uppstår från en produkt han inte gillar. Och även sådana dagar är förknippade med svåra hungerstrejker, när hunger ständigt plågar, yr och det inte finns någon önskan att fortsätta gå ner i vikt.

Men alla dessa tankar är från brist på information omproteindagar. Faktum är att fastande dagar inte är så smärtsamma som de kan tyckas vid första anblicken. Gå ner i vikt kan välja vilken produkt som helst som proteininnehållet är högre än andra element.

På fastande dagar kan kostenför att behaga någon person. Varje person i världen har en favoritproteinprodukt. Någon älskar kyckling, någon - fisk eller keso, bläckfisk, ägg, kefir, nötkött, fläsk, räkor och mycket mer. Du behöver bara ta reda på vilken proteinrik mat som är din favorit.

Naturligtvis det mest effektiva proteinetfastedagar är kyckling, kött och keso. Men om en person älskar fisk, varför inte då? Pollock, torsk, rosa lax, makrill eller lax - det spelar ingen roll. Det viktigaste är att det finns en sorts fisk under dagen.

Curd lossningsdag

Med frasen "curd fasting days" omedelbartden verkar mager och torr keso, vilket är omöjligt att äta. Men så är det inte alls. Den kryddiga och salta älskaren kan lägga till persilja, dill, salladslök eller vitlök. Och för att inte tala om resten av kryddorna och kryddorna. Till exempel, till exempel curry, svartpeppar, gurkmeja och andra.

De med en söt tand kan lägga till ett sötningsmedel.Och inte bara. Det finns ett stort utbud av sockerfria sirap. Du hittar dem i hälsokostbutiker eller stormarknader. Körsbär, choklad, kokos, jordgubbar och andra hjälper till att lysa upp proteindagar.

På ostmassdagar kan du äta ett kilokeso. Var noga med att dricka en och en halv till två liter vatten om dagen. Att minska saltintaget rekommenderas. Om osaltad keso verkar för mager kan du lägga till kryddor eller färska örter.

Varianter av ostmassadagar

Dessutom proteinfastedagar på kesokan kombineras med andra produkter. Det mest populära alternativet är äppelostdag. Äpplen innehåller mycket fiber. Väl i magen ger det en känsla av fullhet länge. Järn, som äpplen är kända för, påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar blodcirkulationen och hjälper dig att gå ner i vikt. På en keso-äppeldag rekommenderas att du äter 2-3 äpplen och 500 g keso.

På keso -fastande proteindagar är menyalternativen mycket olika. Till exempel:

1. Curd- och köttdag. Keso - 500 g och kött - 200-250 g.
2. Curd and berry day. Keso - 600 g och ett glas bär.
3. Curd and milk day. Keso - 500 g och en halv liter mjölk eller kefir.
4. Curd och grönsaksdag.Keso - 500 g och ett kilo färska råa grönsaker. Det är förbjudet att använda potatis. Du kan blanda keso, en liten mängd kefir och färska örter. Passera genom en mixer. Detta kommer att göra en bra salladsdressing.

På kyckling

Proteinfasta dagar på kyckling ärett bra alternativ för älskare av varma rätter och kött. Kycklingkött ingår i kategorin kostprodukter, eftersom det är lågt i kalorier och lättsmält av kroppen. För fastande proteindagar rekommenderas att välja kycklingbröst. Det finns minst fett, till skillnad från benen.

På en hönsproteins fastedag består menyn avbara kyckling. Kycklingbröst måste kokas eller stuvas. Så köttet behåller alla fördelaktiga spårämnen. Under fastedagen krävs 700 g kycklingkött. Den är uppdelad i sex delar och konsumeras var tredje till fjärde timme. Saltning rekommenderas starkt, men när du lagar mat kan du lägga till svartpeppar, vitlök eller gurkmeja. Den senare kryddan är särskilt bra för att gå ner i vikt. Det ger inte bara rätten en behaglig smak, utan också påskyndar ämnesomsättningen flera gånger och hjälper kroppen att bli av med överflödigt vatten. Du måste också dricka 1,5-2 liter rent kolsyrat vatten.

Vid lossning av kyckling kan du bli av med ett eller två kilo övervikt. En snabb promenad i frisk luft och ett varmt havssaltbad före sängen hjälper till att förbättra resultatet.

På en proteinshake

För viktminskning är det att föredra att konsumerafabrikstillverkade proteinkocktails. De innehåller en enorm mängd protein, nämligen 97 eller 100%. Detta protein är redan fermenterat och absorberas därför mycket snabbare och bättre än det som finns i kött eller kyckling. Tillverkare lägger till vitaminer och mineraler i blandningen, som också är nödvändiga för hälsosam funktion av kroppen och viktminskning.

Proteinblandningen späds ut med kokt vatten ellerkall mjölk och vispa i en mixer. Den resulterande cocktailen berusas tre gånger om dagen med jämna mellanrum, ungefär tre timmar. Till middag, ät något lätt, till exempel osötad yoghurt eller grönsaksallad.

Fastedag på en proteinshake är väldigteffektiv. På en dag kan du bli av med två extra kilo. Och också för att fylla kroppen med användbara aminosyror, utan vilka det är omöjligt att bygga muskler, vitaminer och mineraler.

Protein- och grönsaksfastedag

Protein är en byggsten för kroppen. Och grönsaker är fibrer som förbättrar matsmältningen, renar mag -tarmkanalen och främjar fullständig assimilering av protein.

På en protein-grönsaksfastedag kan dukonsumera protein av något slag. Till exempel fisk, kött, kyckling eller keso. Grönsaker kan också vara alla, men det är bättre att utesluta potatis. Det är att föredra att de är råa, som gurkor, tomater, paprika, alla typer av kål, sallad och andra färska örter. Men du kan också gryta, till exempel göra en grönsaksgryta av zucchini, tomater, lök och morötter. Det är bättre att inte slängas med sådana grönsaker som morötter eller rödbetor, eftersom de har mycket socker. Det är strängt förbjudet att tillsätta olja till sallader eller steka på den.

På denna fastedag rekommenderas detkonsumera inte mer än 500 g proteinprodukter och 1-1,5 kg grönsaker. Hela mängden mat är indelad i sex måltider. Innan du lägger dig är det lämpligt att begränsa dig till grönsaksallad.

Protein: varför är det viktigt för kroppen?

Protein består av aminosyror, som är vad som gördet är så användbart. Forskare som använder många studier har funnit att proteinet består av 22 aminosyror, varav 9 inte syntetiseras av människokroppen. Det vill säga att människor bara kan få dem genom att konsumera animaliska produkter. Aminosyror har sina egna namn: leucin, histidin, isoleucin, glycin, tyrosin, valen, lysin, metionin, fenylalanin.

Mängden protein som krävs per dag fören person bestäms av formeln: 1 gram protein multiplicerat med 1 kg av en persons kroppsvikt. Det vill säga, om en tjejs vikt är 60 kg, visar det sig att hon borde konsumera 60 gram rent protein per dag. 100 gram kycklingbröst innehåller 20 gram protein. Det betyder att hon behöver äta minst 300 gram kycklingbröst per dag.

Det är mycket viktigt inte bara mängden som konsumerasprotein, men också dess förhållande till andra livsmedel som fetter och kolhydrater. Den ideala kosten innehåller protein, fett och kolhydrater i förhållandet 1: 1: 4.

Fördelar med proteinmat

• Det har visat sig att människor som konsumerar mycket proteinmat har en mycket snabbare metabolism än de som föredrar kolhydrater.
• Det finns ingen hungerkänsla, eftersom protein absorberas långsammare än fett och kolhydrater.
• Håller normala blodsockernivåer. Det betyder att en person inte upplever plötsliga hungerutbrott. Sjukdomar i samband med det endokrina systemet, såsom diabetes, är uteslutna.
• Kostnaden för proteinprodukter. Kalv och nötkött är naturligtvis inte de billigaste alternativen. Men keso, kefir och ägg är ganska billigt.

I slutet av artikeln kan vi säga att proteindagar inte bara bidrar till viktminskning utan också mättar kroppen med användbara mikroelement, utan vilka dess vitala aktivitet är omöjlig.