Löpning är ett effektivt botemedel mot fysiskautveckling och hälsofrämjande. Det aktiverar andnings- och kardiovaskulära system, stimulerar alla fysiologiska processer i kroppen. De människor som har kört länge, har god hälsa, de har en hög arbetsförmåga och även på en respektabel ålder förblir de livsviktiga, kraftfulla och sällan blir sjuka.
Förutom oberoende lopp på olikaavstånd, jogging i den friska luften har fått särskilt stor popularitet. Hälsoförbättrande aktiviteter skiljer sig från sporter i prestationstekniken och mängden fysisk aktivitet. Under en välbefinnande körs en enhetlig, mild takt, något snabbare än en tävlingspromenad.
Krav på hastighet och avståndbestämd under utbildningen, med hänsyn till råd från en tränare och en läkare. När du har börjat vanliga klasser bör du följa principen om en smidig övergång från lätt till svårt. Först bör ökningen av belastningen utföras genom att öka avståndet utan att öka hastigheten. Sedan, efter några månader, tillåts en ökning av standarderna och dagliga jogging i flera kilometer i den valda takten är tillåtet. Positiva förändringar i kroppen kommer efter lång och regelbunden träning.
För att börja träna måste du förbereda digkropp medan vandring. När kroppen vänjer sig vid stressen och blir starkare, bör du byta till växlingen mellan långsam löpning och promenader. Till exempel, att springa 100 meter, gå 500 meter.
Den förberedande perioden för kroppen för att springa hos människorär inte samma sak, och du bör inte i något fall öka klassen tempo. Efter att ha börjat jogga är det till en början nödvändigt att träna i plan terräng, med en hastighet på 140 steg per minut. Till att börja med rekommenderas det att springa i en - två minuter högst fyra gånger i veckan.
Innan du joggar måste du göra morgonengymnastik och gå i 5-10 minuter. Promenader bör också avsluta träningen. Om du mår bra efter några sessioner kan du öka körningen till 5-6 minuter för män och 4-5 för kvinnor.
Om jogging orsakar extrem trötthet,svaghet, kramp i bröstet, obehag i sidan, du måste sakta ner eller till och med gå. Frustration, slöhet, motvilja mot träning indikerar att kroppen är överbelastad. I det här fallet är det värt att minska det veckovisa antalet övningar, förkorta springavståndet eller tillfälligt byta ut löpning med vanliga promenader. Om det inte sker någon förbättring bör du rådfråga en läkare.
De människor som mår bra och förför vilka fördelarna med jogging är uppenbara bör du gradvis öka hastigheten och lägga till 2-3 minuter till varaktigheten varje månad. Som ett resultat, efter 3 månader, bör tiden för kontinuerlig löpning vara 10 respektive 15 minuter för kvinnor respektive män. Vissa tränar i upp till en halvtimme, men det gäller unga, friska människor. Det räcker med att utföra dagliga fysiska övningar, gå och jogga - fördelarna och hälsoeffekterna av alla dessa aktiviteter kommer inte att ta lång tid.
Du kan jogga när som helst, men det är bättreefter middagstid. Ökad arbetsbörda bör skjutas upp till helgen eller slutet av arbetsdagen för att få bästa möjliga vila och återhämtning.
Under träningen måste du andas djupt och rytmiskt. Normalt tar erfarna löpare ett djupt andetag i tre steg och andas ut för de kommande tre stegen.
Om jogging sker på en korsadterräng måste du följa följande regler. På sanden, gå till ett litet steg, uppåt ska du luta kroppen framåt, från berget måste du sätta foten på hälen och luta kroppen tillbaka. I skogen krävs särskild uppmärksamhet för att inte skada benen och ögonen på trädens grenar och grenar.
