Smala grepp push-ups är ett effektivt sätt att pumpa triceps och andra muskler. alternativ

Rimlig sport går alltidför hälsofördelar. Även om en person av någon anledning inte har möjlighet att besöka gymmet eller helt enkelt missar ett träningspass kan han alltid hitta ett alternativ om han vill. Således kan ett antal övningar på simulatorer eller med användning av en skivstång fritt ersättas med alternativa. En av dessa är push-ups med smalt grepp, som gör att du kan pumpa triceps helt, såväl som den inre delen av bröstet, axlarna och trapeziusmusklerna. Låt oss försöka överväga denna övning mer detaljerat för att undvika misstag i tekniken för dess implementering och för att få maximalt resultat från träning.

Faktum är att pumpa nästan alla musklermöjligt utan att gå till gymmet. Det är sant att effekten inte kommer att vara så snabb eller ta längre tid, men faktum kvarstår. Push-ups med ett smalt grepp låter dig bara pumpa triceps i första hand inte värre än att trycka på en bar med ett smalt grepp. För att utföra dem måste du först ta utgångsläget. Den består i att stå på nära håll på fyra punkter, som för en vanlig push-up, är bara handflatorna placerade antingen ovanpå varandra eller så att de rör varandra med index respektive tummar.

Du kan välja en inte riktigt standardposition, mendet viktigaste är att handflatorna är i mitten av kroppen när de böjs. Endast deras förskjutning under eller över bröstet är tillåten, allt beror på syftet att pumpa en eller annan del av triceps i större utsträckning. Således faller nästan all last naturligt på händerna. Glöm inte att kroppens kropp inte böjer sig uppåt eller nedåt utan står nästan parallellt med golvet, ryggen är extremt jämn.

Det är nödvändigt att böja armarna direktrelativt långsamt, lägre, nästan vidrör bröstet mot golvet. Smala grepptryckningar under armarna ska utföras med högre hastighet, och efter full förlängning bör en kort paus göras för en fokuserad extra belastning. Utandningen sker under förlängningen. Efter att ha slutfört det planerade antalet repetitioner är det bättre att låta musklerna vila i 1-2 minuter, som under uppsättningen på simulatorn eller annan "körtel".

Sedan konversationen vände sig till en alternativ metodpumpning, är det nödvändigt att kort beskriva prestationen för flexorträningen. Pull-ups med ett smalt grepp ersätter inte bara fullfjädrad pumpning av biceps med hjälp av en skivstång eller hantlar, men de har också ett antal fördelar. För det första, under en sådan uppdragning, är armarna böjda vid armbågen och axlarna, vilket ger en större belastning på volymerna på biceps-musklerna än att använda en skivstång. För det andra, att dra upp med ett smalt grepp, som liknande push-ups, tillåter inte bara att ladda en muskel helt utan också att skapa spänning hos ett antal andra. I synnerhet är dessa ryggmusklerna latissimus, trapeziummusklerna, till viss del även bröst- och axelmusklerna. Det är dock nödvändigt, på samma sätt som push-ups med ett smalt grepp, att följa tekniken för att utföra övningen.

I den aktiva fasen måste du få kroppen att trycka påtvärstången till nivån på det övre bröstet och pausa. Detta följs av förlängningen av armarna, vilket görs långsammare. Långsam muskeltöjning och ytterligare ryck spelar en viktig roll i korrekt utförande.

Ovanstående leder till slutsatsen att arbetetöver hans kropp kräver ibland uthållighet och lust från en person och inte gå på gym. Alternativa övningar har varit kända under lång tid och i ett antal träningsprogram, inklusive militär karaktär, är det de som utgör grunden för ökande makt, hastighetskvaliteter och uthållighet.