Ellipstränaren är ganskaen ovanlig enhet som framgångsrikt kombinerar funktionerna hos ett löpband och en stegmaskin. Förutom den komplexa effekten på andningsorganen och hjärtat har denna typ av simulator en förstärkande effekt på en persons muskler, ligament och leder.
Dimensioner och efterfrågan
I nästan tio år nu har en elliptisk tränare,vars användning redan har bevisats upprepade gånger är fortfarande en effektiv anordning. Så om det för några år sedan var en skrymmande, inte alltid lättanvänd simulator, nu är den mer kompakt, på grund av vilken den är mycket efterfrågad.
Kvinnors favorit
Numera är det sällsynt att något gym kangör utan sådan utrustning. Det finns ingen anledning att bli förvånad över detta, eftersom det är ellipstränaren som många väljer att utföra effektiva hjärtövningar. Dessutom är kvinnor mycket förtjusta i denna simulator, eftersom när man tränar på den förstärks skinkorna, höfterna och benen, belastningen på fotleden minimeras och överkroppen, nämligen bröstmusklerna, axlarna och armarna , stärks.
Träningens varaktighet
För det första rekommenderar vi att du tränar på en sådan maskin.ungefär 20 minuter om dagen. Över tiden, ta sessionens varaktighet till 1 timme. Men om du har humör och styrka kommer en lektion som varar 1,5 timmar inte att skada dig på något sätt. Det är anmärkningsvärt att du under en timmes träning kan bränna cirka 300 kcal, men här beror allt på ditt fysiska tillstånd och träningens intensitet.
Du behöver syre!
Se till att öppna fönstret under träningen(även på vintern) så att kroppen är mättad med syre. Det bör noteras att svampmikrofloran, som ofta åtföljer olika former av depression, genital candidiasis, irritabelt tarmsyndrom och dysbios, inte gillar syre.
Vi "behandlar" tarmarna
Obehagliga känslor i tarmarna och magen märksförsvagas redan under träningen. Under cirka 2-3 dagar försvagas uppblåsthet, förstoppning och diarré. Den energi som kroppen tidigare spenderade på att upprätthålla spasmer i gallvägarna och tarmarna kommer nu att läggas på fysisk aktivitet. Regelbunden och intensiv träning hjälper till att normalisera tarmens rörlighet och reglera dess arbete.
Vi räddar knän och fotleder!
Vad kan vi få med ellipsen?simulator, vars recensioner är bara uppmuntrande? Jämfört med annan sportutrustning som ger aerob träning har den här enheten en icke-aggressiv effekt på knä- och fotled. I själva verket, med en elliptisk rörelse, är benen alltid böjda, vilket leder till att det finns en minimal belastning på lederna.
Fördelar med att installera en simulator hemma
För lektioner kan du köpa en prenumeration påGym. Om lägenheten tillåter dig kan du köpa den hem. Du behöver inte anpassa dig till schemat för lektioner i gymmet - du kan självständigt välja den optimala längden och tiden för ditt träningspass.
Omvänd rörelse
Ett stort plus av en sådan simulator är omvänd funktion, för när man rör sig i motsatt riktning kan en person utveckla muskler som inte används när man tränar på annan kardiovaskulär utrustning.
Framställning av
Innan lektionen måste du värma upp, för vilkendu måste ställa in den inbyggda datorn i ellipstränaren för lätt belastning. Genom att göra detta kommer du att värma upp dina muskler på kort tid och kommer att kunna förbereda dem för framtida belastningar. Efter uppvärmningen, öka träningens intensitet gradvis.
Slut på lektioner
Det är viktigt att komma ihåg att vid maximal belastning bör du inte sluta träna och tänka att tillräckligt är tillräckligt för idag. Det rekommenderas att gradvis minska rörelsens intensitet och sedan gå av simulatorn.
