Barer som svänger? Hur pumpar man upp bröstet på ojämna stänger?

En av de mest effektiva och samtidigtDen enklaste, lättillgängliga träningsutrustningen är parallella stänger. Vad svänger svängarna och hur effektivt kan träning på en sådan sportutrustning vara? Med hjälp av övningar på de ojämna stängerna kan du pumpa hela överkroppen ordentligt, det viktigaste är att ha tålamod och ha tillräckligt med fritid.

Fördelar med träning på ojämna barer

Bänkpress visat sig vara mindre effektivträna i termer av stress på musklerna, snarare än parallella barer. Vad svänger stängerna? Om du går tillbaka flera decennier tidigare var det de som fungerade som den grundläggande simulatorn för att pumpa bröstmusklerna. Utvecklingen av branschen för produktion av nya typer av sportutrustning har dock minskat intresset för denna utrustning något.

Varför beslutade idrottare att överge en enklare men effektiv styrketräning till förmån för innovation? Det handlar bara om parallellstångens rykte som en av de mest traumatiska träningsmaskinerna.

Generellt sett för lektioner ide ojämna staplarna kräver ingen fördröjning eller observatörer. Träning utvecklar perfekt de yttre och nedre delarna av bröstmusklerna. Regelbundna övningar på de ojämna staplarna gör att du känner en märkbar effekt på kortast möjliga tid.

Muskler som deltar i träning på ojämna barer

När du tränar på de ojämna stavarna fungerar följande muskler:

• bröst;
• deltoid;
• triceps;
• latissimus muskler.

Funktioner i övningen

Som nämnts ovan finns det en stor risk för att fåDet är stängerna som bär skadorna. Vad sådana simulatorer svänger är pressen, bröstmusklerna, biceps, triceps, liksom en hel massa andra små muskler i bagageutrymmet. Det är dock värt att notera att det är möjligt att skadas på de ojämna stavarna endast om fel träningsteknik används.

Innan du påbörjar en aktiv regelbunden träning på de ojämna barerna bör du bekanta dig med följande krav:

1. Det är nödvändigt att starta lektionen från det övre stoppet, vilket gör det möjligt för musklerna att helt ställa upp och förbereda sig för arbete.
2. Vid sänkning ska torso lutas något framåt, för i upprätt läge faller huvudbelastningen bara på triceps.
3. Benen ska böjas i knäna med korsade anklar. Detta tillvägagångssätt för träning gör det mycket lättare att hålla kroppen i en lutande position.
4. Det är bättre att vila hakan på bröstet och bibehålla denna position till slutet av tillvägagångssättet.
5. Böj dina armbågar tills du sänker demtills handleden är i linje med armhålorna. I det här fallet är det värt att sjunka långsamt. Snabba ryck när de når toppositionen är fyllda med skador på bröstmusklerna.
6. Efter en kort paus när du sänker, måste du smidigt och långsamt återgå till startpositionen.

Magträning

Vad skakar en push-up på de ojämna barerna?Främst musklerna i bröstet. Oavsett kan parallellstängerna vara en utmärkt tränare i buken. Den vanligaste buken bar övning är "hörnet". Huvuduppgiften här är att vila händerna på tvärskenorna med knäna upp till bröstet och sänka ner dem. Under varje tillvägagångssätt bör du försöka fixa knäna i det övre läget ett tag. Du kan utföra "hörn" -övningen inte bara på de ojämna staplarna utan också på den horisontella stapeln. Det är dock det första alternativet som är mer kraftfullt.

Du kan svänga pressen på de ojämna stängerna genom att lyftaben. Trots övningens uppenbara enkelhet är det ganska svårt att göra det, särskilt utan förberedelser. För att utföra övningen är det tillräckligt att vila händerna på de ojämna stängerna samtidigt som du lyfter båda benen över tvärstångens nivå och sprider dem till sidorna. Om så önskas kan denna övning varieras något genom att alternerande flytta benen åt sidan eller den andra över höger och vänster tvärstång.

En annan effektiv barövning förpumpning av pressens muskler lyfter överkroppen. För att slutföra det måste du sitta på en av stängerna och fästa benen över den andra. Sitt på detta sätt på de ojämna stängerna, bör du sänka kroppen så lågt som möjligt och försöka att inte böja dig i ryggen. Som ett resultat av korrekt utförande kommer magmusklerna alltid att förbli i full spänning.

Hur pumpar man upp bröstet på de ojämna stängerna?

Kanske är de ojämna staplarna de mest effektivaett sätt att noggrant träna muskelmassan i bröstområdet. Parallellstångsuppskjutningar är särskilt enkla, men följande villkor måste vara uppfyllda:

• innan du börjar pumpa bröstet på de ojämna stavarna måste du värma upp musklerna;
• innan du utför nästa tillvägagångssätt, bör du vila i några minuter och försöka slappna av musklerna helt;
• För att pumpningen av bröstet ska bli effektiv bör avståndet mellan stängerna på stängerna överstiga axlarnas bredd;
• För att uppnå märkbara resultat bör du göra det regelbundet.
• För att undvika skador bör du fråga en specialist om hur du svänger bröstet korrekt på de ojämna stängerna;
• antalet repetitioner i varje tillvägagångssätt bör vara minst 10-12 nedfarter och liftar.

Vi svänger triceps på de ojämna staplarna

För att pumpa triceps på de ojämna stavarna behöver dutillgripa rätt teknik. Avståndet mellan de parallella stängerna måste nödvändigtvis överstiga axelbredden, men bara något. Träning på ojämna stänger med för mycket avstånd finns en betydande risk för skador på axelbandet.

Triceps-träning på de ojämna staplarna börjar med antagandet av en position på raka armar. Därefter sänks armarna till det nedre läget tills armarnas vinkel är cirka 90^om... Detta följs av en jämn stigning till startpositionen utan onödiga ryck. Detta är hur de yttre och mediala huvuden på triceps effektivt utarbetas.

Styrketräning

Endastbarer. Vad dessa övningar pumpar har redan beskrivits ovan. För att göra parallellstångsträningen till en grundläggande överkroppsövning måste du arbeta med några vikter. Du kan fästa laster på ett speciellt bälte i nedre delen av ryggen, varje gång du lägger mer och mer vikt.

Innan du börjar träna medbör du arbeta hårt för att få tekniken att utföra de nödvändiga övningarna till perfektion. Det är också oerhört viktigt att välja det mest bekväma greppet.

Återhämtning

Varje erfaren idrottsman vet hur mycketåterhämtningsprocessen spelar en viktig roll i processen för muskeltillväxt och uppnå höga resultat. Om vi ​​pratar om träning på ojämna barer rekommenderar experter att träna inte mer än varannan dag.

För att pumpa musklerna i bröstområdet noggrant underunder återhämtningsperioden bör kroppen ges ett tillräckligt komplex av näringsämnen och spårämnen som är användbara för utveckling av muskelmassa, utan att glömma fullständig avkoppling. Genom att följa alla ovanstående tips kan du enkelt och ansträngande träningspass få en riktigt välutvecklad och attraktiv överkropp, vackra upppumpade armar samt tydligt framträdande magmuskler.