Sommaren har kommit - det är dags för semester.Så det är dags att bli förbryllad över deras utseende. Som regel är den mest problematiska delen av kroppen hos män och kvinnor buken. Oavsett diet som vi följer, och oavsett hur smal vi försöker se ut, är det på det att de första fettavlagringarna visas. Hur man gör en platt mage på kort tid hemma? Är det möjligt? Fitnesstränare i denna fråga är oöverträffade realister. De kommer säkert att sänka dig till marken. En plan mage kan snabbt erhållas under förutsättning att inte bara den uthålliga prestationen av speciella övningar, utan också följer en strikt diet. Endast en systematisk strategi hjälper dig att bli ägare till en verkligt vacker kropp. Först krävs god motivation. Om du verkligen bestämmer dig för att byta kropp, kommer du att få önskat resultat. Och det spelar ingen roll om du tränar i gymmet under en professionell tränares vakande öga eller om du vill få en platt mage hemma. Både det och en annan varinat kommer att vara mycket effektiv på villkor för fullt engagemang. Och nu från ord till handling.
Börja med rätt näring.
Glöm snacks på språng.Ät på en tilldelad tid, om än ofta (5 gånger om dagen), men i små portioner. Med denna teknik kommer du på kort tid att uppnå en minskning av storleken på magen, vilket innebär att ditt behov av mat minskar.
I slutändan kommer detta att leda till viktminskning.Välj noga din mat. Det bör vara användbart, förstärkt och näringsrikt. När kosten är i ordning löser du omedelbart det mesta av problemet. Nu är det upp till styrketräning. Innan du utför dem, konsultera din läkare. Ta reda på om din hälsa tillåter dig att spela sport på egen hand eller är det bättre att göra detta under ledning av en tränare. Om läkare helt förbjuder dig att göra övningar på grund av en ryggmärgsskada eller svagt hjärta, kan du inte förtvivla, eftersom det finns speciella dieter och lätta övningar som, med korrekt vård, kommer att stärka magpressen avsevärt. Och om en besatthet som uttrycks i frasen på samma gång kommer att sitta i ditt huvud: Jag vill ha en platt mage, kommer du säkert att uppnå ditt mål.
Flera effektiva övningar
Låt oss nu gå vidare till övningarna. Sitt på en stol, rygg rakt, knä förenade. Fötterna helt pressade mot golvet. Tryck nu hakan mot bröstet, händerna - framför dig.
Andas ut och maximera magmusklerna.Luta dig sedan långsamt framåt och försöker röra golvet med händerna. På inspiration är det nödvändigt att återgå till utgångspositionen. För att uppnå maximal effekt måste övningen upprepas minst 3-4 gånger. Med varje ny träningsdag bör antalet repetitioner ökas tills antalet når 40 gånger. Då kan du komma närmare drömmen och få en platt mage hemma. Den andra övningen för dig bör vara en båge. Längden på klasserna med honom bestäms av ditt fysiska tillstånd. Den tredje övningen är som följer: ligg ner på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen. Höj benen med 30-40 grader och snurra cykeln på vikt. Om du kan utföra övningen inom två minuter kan det betraktas som perfekt. Men jagar inte denna siffra, gör så mycket som din fysiska form kan tillåta dig. Med rätt uthållighet och kost kommer du säkert att pumpa upp en platt mage hemma.
