Träningsboxare. Boxer styrketräning

Boxning är en av de mest spektakulära sporterna.Insatserna i tävlingar når ibland flera miljoner dollar, vilket antagligen är anledningen till att det anses vara den mest korrupta sporten. Men för att showen ska bli spektakulär tar boxningsträning en mycket viktig roll i den. För att inte tala om det faktum att resultatet av striden, boxarens popularitet, hans ställning i tabellen och naturligtvis prispengarna beror på detta.

Träna

Förmodligen är det ingen hemlighet för någon att maktenen boxares träning tar mer än 90% av det totala i gymmet. Detta beror på att utan tillräcklig fysisk träning kan det inte finnas någon skärpa och slaghastighet. Det är också värt att notera att boxningens uthållighet ökar också under styrketräning, vilket är nödvändigt så att idrottaren under hela den tid som tilldelats för striden har möjlighet att genomföra det tätt och kombinerar det med snabba och enkla rörelser runt ringen .

När det gäller idrottsman muskler, debli relevant i helt andra åtgärder. Så ben, rygg, deltoid och extensorer av armar, bröstmuskler och sneda magmuskler utvecklas under normal träning, men för att möta de moderna kraven på styrketräning måste idrottaren använda speciella övningar.

Träningsklassificering

Naturligtvis en boxares styrketräningbetyder systematisering av sportövningar, vilket accepteras i boxning och baseras på tävlingsövningar. Dessa kallas speciella, och de går i par, ofta med handskar.

När det gäller andra övningar som anses gemensamma för alla sporter, betecknas dessa som allmänna utvecklingsmässiga.

Alla andra som inte faller under den första,inte heller under den andra kategorin, kallas specialförberedande. De inkluderar imiteringsövningar både parvis och singlar, slag mot skal och andra.

Det finns också en separat grupp somförbereder idrottaren för mer utmanande övningar. De är själva ganska enkla, men i sin struktur liknar de de som idrottaren är beredd på i framtiden.

När det gäller idrottarens fysiska kondition, dådet är värt att notera att även samma övningar, som skiljer sig från varandra i metoden för deras utförande, kan användas för att utveckla olika kvaliteter som är nödvändiga för en boxare.

Metodik

Faktum är att även klassiska träningspassboxare har alltid baserats på höga reps och lätta vikter. Detta tränar inte bara muskeluthållighet utan påverkar inte heller muskeltillväxt, för en idrottare behöver bara styrka och snabbhet.

Således är det just muskeluthållighet som man får tack vare repet, löpning etc. Direkt i själva gymmet måste man göra en lutning för att arbeta med tyngre vikter.

Det är på grund av detta som boxare tränas i högsta möjliga hastighet och med tät intensitet. Tack vare detta ökar också effektiviteten.

Särskild boxningsträning

Specificiteten för denna sport är sådan attDet betyder främst träning enligt en individuell plan, men glöm inte allmän träning samtidigt. När det gäller den första, finns det huvudsakligen övningar i par, öva strejker, skuggboxning, samordning av rörelse under försvar och attack, arbete på boxningsutrustning etc. Dessutom kan en idrottares specialträning delas in i två delar: är ett slags fundament för att maximera utvecklingen av just de motorfunktioner, på vilka den huvudsakliga boxningsdelen är baserad. Ju bättre den första utbildningsnivån utarbetas, desto mer behärskas den andra. Således bör fysisk kondition inte underskattas liksom grundläggande träning. Det bästa blir en perfekt kombination av både den första och den andra, under överinseende av en erfaren tränare.

Underskattar

Underskattar endast boxningsträning och utvecklingnågon sida kommer oundvikligen att leda till ensidig utveckling och ganska låg och instabil sportprestanda. Om vi ​​bara vänder oss till allmän fysisk träning kommer det inte att finnas tillräckligt med slående och teknisk bas, vilket inte kommer att vara tillräckligt för att prestera tillräckligt i ringen. Men å andra sidan, om du bara ägnar tid åt speciell förberedelse, utan att ha en lämplig gemensam grund under dina fötter, är det osannolikt att segern kommer att uppnås, särskilt i en kamp med en motståndare som tog hänsyn till detta misstag.

Boxerutbildning hemma

Många undrar om det är möjligt iamatör- eller semi-professionell plan för att delta i sportaktiviteter, utan att använda professionell utrustning i gym, utan improviserade medel. Naturligtvis övervägs detta alternativ inte bara utan föredras för de människor som inte har råd med en fullfjädrad träning i gymmet. Nedan följer några av de övningar som professionella boxare utför utan att ha ytterligare utrustning till hands:

• Push-ups från golvet (helst med klappar).
• Den så kallade "skuggboxning" (om möjligt med vikter på ben och armar).
• Terränglöpning.
• Hoppa på plats med att skjuta stången bort från bröstet (du kan till och med använda en mopp).
• Håll samma föremål på axlarna bakom huvudet och utför rotationsrörelser.
• Cykel (om möjligt).
• Vägt uppercut-träning.
• Hoppar på ett ben över en bänk eller avsats och lång.
• Slår i poolen (som tillval flod, sjö, damm).
• Träna slår på knä och i sittande ställning, sedan hoppa ut.
• Övningar på den horisontella stapeln.
• Lyfta överkroppen.
• Om det är möjligt, stiger repen upp.
• Kör uppför trappan.
• Hoppande rep.

Således kan en fullständig kurs med övningar utföras, vilket ger samma resultat som att träna en boxare i gymmet. Det skulle finnas en önskan.

Professionell träning

Floyd Mayweather Jr. (FloydMayweather, Jr.), en av vår tids bästa idrottare, som inte har ett enda nederlag för sin kredit, kan du ta reda på i detalj en dag i gymmet och förstå hur svårt och varierat träningsprogrammet för boxare är. Träningsplanen är utformad på ett sådant sätt att idrottaren kan gå till en kvalitativ ny nivå:

• Sparring. Många boxare börjar med tung fysisk aktivitet och går sedan in i ringen. För Floyd är allt annorlunda: först en lätt uppvärmning och sedan sparring med fyra partners i 10 minuter vardera.
• Hastighetspåse och tassar. Vidare finns det en praxis med strejker och arbete med en tränare. I genomsnitt levererar han 800 träffar på 7 minuter.
• Korsa. Att köra är ett obligatoriskt attribut. Du måste springa 8 km minst 3 gånger i veckan.
• Tung väska arbete. Träna ett starkt slag i 30-40 minuter.
• Andra fysiska aktiviteter som innebär att spela basket eller träna med slutna ögon.

Slut på träningen

Om allt är klart med att genomföra lektioner i hallen, dåglöm inte att du under inga omständigheter ska sluta plötsligt. Boxningsträning slutar aldrig plötsligt. Professionella arbetar hårt och till och med efter huvudprogrammet lägger till några övningar till sig själva, varefter vikt och intensitet gradvis minskar. Amatören kan avsluta övningen med stretching.