Funktionell träning är mycket populären term i vår tid som används i stor utsträckning i sådana aktiva verksamhetsområden som sport och fitness. Ofta innebär denna typ av träning arbete som ständigt kräver rörelse. Genom att göra denna typ av träning tränar en person alla kroppens muskler som är involverade i vardagen. Övningar i gym, så uttråkade av idrottare och anhängare av en hälsosam livsstil, riktar sig främst mot belastningen hos vissa muskelgrupper. Funktionell träning handlar om att arbeta musklerna i hela kroppen. Rörelse under träning kan variera i svårighetsgrad beroende på syftet med en viss lektion. Människor som använder funktionell träning har förmågan att lära sig nya färdigheter snabbare än andra.
Kärnan i metoden
Funktionellt träningsprogram betonaratt träna de rörelser som är nödvändiga för varje människa under sin vardag. Även om det sedan början av funktionell träning bara har använts av professionella idrottare. Till exempel gav en specialdesignad uppsättning övningar sprinterna möjlighet att göra en bra startpuff, åkare och åkare - ett självsäkert steg och en känsla av balans. Pilates anses traditionellt vara en av föregångarna till funktionell träning.
Vad är användningen av träning?
Funktionell träning är träningsom syftar till att förbättra det fysiska tillståndet hos de stabiliserande musklerna. De ligger djupt i människans muskulatur och har en mycket viktig funktion: de håller kroppen i olika positioner. Dessa träningspass hjälper till att bygga en balans, öka flexibiliteten, ge förtroende för rörelse och förbättra samordningen och kontrollen av rörelser. Denna typ av fysisk aktivitet utvecklar fingerfärdighet och nåd hos en person, ökar kroppens och kroppens uthållighet och lägger till styrka. Vissa tränare säger att funktionell träning till och med kan ha helande effekter. Med hjälp av sådana övningar kan du till exempel bli av med skolios, förhindra utvecklingen av farlig osteokondros och läka från huvudvärk.
Programmet
Bli en smidig och varaktig idrottsman hjälperfunktionell träning. Övningarna som utgör den är indelade i tre huvuddelar. Detta komplex är avsett för idrottare som är på en mellanliggande nivå av fysisk kondition.
Uppvärmning - steg ett
Innan du börjar huvudövningarna måste duuppvärmning. Först och främst måste du hoppa: på plats, fram och tillbaka, från fot till fot, från sida till sida. Varje sådan metod bör innehålla tjugo hopp. Denna övning hjälper till att värma upp fotledens muskler och ge personen den ton och humör som efterföljande träning kräver. Funktionell träning består också av tjugo armhävningar, varav tio måste göras med breda armar. Denna övning ökar belastningen på bröstmusklerna, triceps och deltoidmusklerna. Alla andra muskler hos en person under den här lektionen får en statisk belastning och axel- och armbågsfogarna värms upp.
Uppvärmning - etapp två
Squat-uppsättningen måste görastjugo gånger, varav tio måste utföras med en bred hållning. Således sträcks knä- och höftlederna. Under träningen är nästan alla muskler i benen och musklerna i nedre delen av ryggen involverade. Därefter utförs tånlyften femton gånger. För att lite slappna av benmusklerna måste du göra cirkulära rörelser med knäna. Därefter sträcker sig: lungor görs på varje ben tio gånger. Den sista uppvärmningsövningen är plankan. Det görs inom femton sekunder. Personen ska vara i en position som ligger med ryggen nedåt. Båda händerna går upp. Detta hjälper det statistiska arbetet för alla muskler i kroppen.
Fingerövningar
Det kommer att hjälpa en person att bli mer skickligfunktionell träning. Träning i detta skede av träningen håller idrottaren smidig och snabb. Först utförs en körning. Du ska springa cirka två hundra meter i hög hastighet. Därefter måste du göra sidhopp. De utförs diagonalt fyrtio gånger på varje sida. Var tionde hopp måste du ta en paus i tio sekunder. Efter denna övning måste du hoppa på stigningen eller på plattformen enligt metoden i föregående lektion.
Styrketräning
Det sista steget är funktionell styrkaträna. Den första övningen i detta block är knäböj, helst med hantlar. Tre tillvägagångssätt utförs tio gånger vardera. Således svänger benmusklerna, resten fungerar statiskt. Därefter är det viktigt att göra en hantelpress i stående position. Det finns en belastning på deltoidmusklerna. Alla övningar i detta block ska utföras på samma sätt som de första: tre uppsättningar om tio gånger. Nästa i raden är marklyft med hantlar, där ryggmusklerna huvudsakligen är inblandade. Efter det, pull-ups. De lägger tonvikten på arbetet med de bredaste ryggmusklerna. Den sista övningen i styrka blocket är en ben curl eller hög uppgång. Under träningen är det viktigt att komma ihåg att inandning sker i alla rörelser med ansträngning och vid avkoppling utandning. Du kan slutföra detta komplex genom att arbeta på en kardiovaskulär maskin i tio minuter, vilket sakta minskar belastningen. Efter det måste du lägga dig och låta alla muskler slappna av helt.
Funktionell träning - vägen till en hälsosam och vacker kropp
Att simulera vardagliga rörelser är vadinnehåller funktionell träning. Träningsprogram kan varieras och använda olika utrustning. En idrottare behöver inte bara vanliga simulatorer utan också stötdämpare, bollar, dragobjekt. Således, under träning, rör sig musklerna på det mest fysiologiska sättet för dem. Detta leder till att stark spänning i lederna försvinner, belastningen på ryggraden minskar och sannolikheten för skada praktiskt taget reduceras till noll. Eftersom funktionella övningar kan vara mycket olika, blir det inte svårt att utarbeta en individuell träningsplan. Funktionell träning är det bästa sättet för alla som försöker få en vacker, frisk och vältränad kropp utan att överbelasta eller överbelasta sin kropp och muskelsystem.
