Bara några MMA-fighterskan kallas legender för denna sport. En av dem är "The Last Emperor" Fedor Emelianenko. Någon kommer att säga att han uppnådde framgång på grund av medfödda talanger och god genetik. Fedor själv är säker på att det inte är poängen, utan det hårda arbetet med sig själv.
Fedor Emelianenkos träning sker i en specialprinciper som skiljer sig från de som används av andra krigare. Kejsaren använder inte standardstyrkaövningar. Ja, ingen utbildning av Fedor Emelianenko med "järn"! Idrottaren använder inte kettlebells och skivstänger. Istället använder han sin egen styrketräning.
För att lära sig slåss måste man slåss
Grunden för varje träningspass av Fedor Emelianenkoär kampen. Det är hon som kämpen använder som en ersättning för de klassiska simulatorerna. Enligt "Emperor" verkar musklerna under processen så aktivt att styrka och uthållighet ökar mycket bättre än när man använder "järn".
Fedor Emelianenkos händer är utbildadepå cirkulär basis. Detta innebär att han går från en övning till en annan utan vila och pausar först efter att ha slutfört hela komplexet. Det hjälper till att förbättra uthållighet och stanskraft.
De första träningarna av Fedor Emelianenko
I sin ungdom, den framtida "sista kejsaren"tränad med skivstång och hantlar. I bänkpressen uppnådde han ett resultat på 180 kg. Men den framtida mästaren märkte att sådana övningar, även om de bidrar till tillväxten av maximal styrka, har en negativ effekt på andra faktorer - till exempel flexibilitet och styrka uthållighet.
Sedan utvecklades deras eget program, som inkluderar en uppsättning högintensiva klasser:
- löpning (med acceleration, upp till 15 km);
- pull-ups (flera dussin gånger, vilket är ett utmärkt resultat, med tanke på att Fedor är en tungvikt);
- push-ups (med olika inställning av händer, för olika muskelgrupper);
- uthållighetsövningar.
Det senare bör diskuteras separat.
Beskrivning av Fedor Emelianenkos uthållighetsträning
Favoritövning av "Emperor" - med en slägga ochett däck från en lastbil. Tekniken är osofistikerad: du måste ta en slägga i händerna och slå den med all din kraft på däcket. Ju längre desto bättre. Denna övning bidrar inte bara till en enorm ökning av uthållighet utan utvecklar också musklerna som en blandad kampsportkämpe behöver. Kanske var det tack vare honom att Fedor fick sin berömda makt i "marken och pundet".
Uppmärksamhet!Träning med slägga och däck är ganska farligt för en oförberedd person. Ett tungmetallföremål kan dras ut ur dina händer och orsaka personskador. Vi rekommenderar att du börjar långsamt och försiktigt.
Regelbundenhet av klasser
Intensiteten i träning av Fedor Emelianenkoberor på vilket stadium av förberedelserna för striden han är. Han tränar vanligtvis upp till tre gånger om dagen och tar regelbundna pauser så att musklerna har tid att återhämta sig.
Tillsammans med teamet reser "Emperor" regelbundettill Kislovodsk, där han tillbringar mycket tid. Han ägnar särskild uppmärksamhet åt klasser i tunn luft. Under syrebrist tvingas kroppen att arbeta vid gränsen för sina förmågor. Det blir då mycket lättare att slåss i normal terräng.
En av de viktigaste faktorerna är rätt näring.En kämpe här måste bete sig lite annorlunda än en kroppsbyggare. Cirka 4 timmar före första träningen äter Fedor frukost (inte för tung). Nästa måltid kommer inte förrän i slutet av övningen. Om det är en kamp den dagen äter "kejsaren" bara på morgonen.
En viktig punkt är förkylning, somAck, det händer alla. Efter att ha blivit sjuk stoppar Fedor omedelbart alla övningar och återupptar dem inte förrän minst två veckor har gått sedan återhämtningsögonblicket. Träning under sjukdom är inte bara värdelös - det är skadligt.
"Den sista kejsaren" hävdar den tidenklasser beror på de enskilda egenskaperna hos organismen. Han påminner om att berättelserna är kända både för idrottare som började träna tidigt på morgonen och de som bara tränade på eftermiddagen. Det är nödvändigt att analysera hälsotillståndet och vägledas av det.
Men motivation är utan tvekan den viktigaste faktorn. Om du vill vara bäst av det bästa måste du öva mer och mer intensivt än andra. Vi måste ständigt leta efter nya tekniker och experimentera.
