Den kommande sommaren gör det relevant igenden huvudsakliga kvinnliga frågan är hur man kan bli av med extra kilo utan utmattande dieter. Som alltid är svaret enkelt: du bör följa principerna för god näring och träna regelbundet. Du behöver inte vara lat, dra dig samman och börja bokstavligen ett annat liv. När allt kommer omkring, om du vill ha en långsiktig effekt, måste du ständigt följa ovanstående krav.
Om sport väljs för allaindividuellt (någon föredrar att springa, någon gillar kickboxning), då finns det en sådan diet under en vecka som passar nästan alla. Det utvecklades av amerikanska näringsläkare och erbjuder en mängd olika lätta måltider. Inga uppoffringar behövs, du behöver bara börja äta komplexa kolhydrater och inte konsumera mer än 1500 kcal / dag.
Så själva kosten i en vecka:
måndag
Till frukost, gör hela korn eller kli rostat bröd. De (2 bitar) kan ätas med två teskedar honung.
Lunch består av ett kycklingben eller bröst, somska grilla. Förbered en sallad till huvudrätten: hacka rå svamp, salladsblad. Krydda salladen med olivolja och strö över riven ost (någon av de hårda sorterna). Ät ett päron från frukt.
Efter ett tag kan du äta ett lätt yoghurt mellanmål - eftermiddagste.
Vi förbereder middag enligt följande algoritm: ta 100 g. pasta och koka, de ska serveras med tomatsås och riven ost. Denna gång är salladen gjord av rivna morötter, skivad gurka och persilja. Klädd med olivolja och lite vinäger. Som dessert är 2 matskedar bär lämpliga.
tisdag
Till frukost erbjuder veckodieten havregryn, en halv kopp kli och en halv banan. Du kan dricka den med en kopp mjölk (cirka 1,5 - 3% fett).
Lunch: plattbröd gjord av jästfri deg och sallad. Gör sallad med oliver, tomater, persilja och krydda med 3 matskedar hummus. Till dessert kan du äta persika, äpple och ett par plommon.
En eftermiddagsnacks på andra dagen är en handfull nötter (valnötter eller mandlar).
Till middagen, koka fettfritt nötkött, strö över citronsaft. Till hennes bakade potatis med gräddfil (1 tesked) och sallad.
onsdag
F
Till lunch - en hamburgare, dock kost. 2 skivor fullkornsbröd, mellan dem 3 små skivor kokt kalkon, en tomat, en skiva ost. Desserten består av två mandariner.
torsdag
Ät frukost med blandad mousse. Ingredienser: 1 banan, en kopp mjölk, samma mängd bär, 4 matskedar äppeljuice.
Ät med helkornsbröd fyllda med skivade tomater och lök, sallad, ostskiva, 1 bord. en sked med senap. Till efterrätt, äpple, jordgubbe och mandarin.
Gör ett eftermiddags mellanmål med kli spannmål, grodd vete och ett glas mjölk.
Och till middag, tonfisksushi eller rullar (12 stycken), koka också delade gröna bönor. Som dessert ½ orange.
fredag
Vid denna dag är det redan klart hur man börjar äta rätt, och nu är det viktigaste att fortsätta hålla sig till kosten. Så ha några äggröra till frukost. Det ska beredas av ett ägg och 3 proteiner, örter och tomater.
Till lunchen kan du ha två kex och ett glas mjölk.
Middagen består av stekt fiskfilé som lax. Tappa med sojasås och servera med 4-5 bakade potatis och sallad.
lördag
Till frukost kan du skapa en fullkornsbrödsmörgås med två teskedar ost med låg fetthalt eller en skiva osaltad lax.
Lunch: tonfiskfilé, en handfull valnötter, kineskål, 2 kex. Dessert: två teskedar lingonbär.
För ett eftermiddags mellanmål, mellanmål på havrebröd och en skiva ost med låg fetthalt.
Middag: kycklingfilé kokt i tomatsås med en halv lök och en vitlöksklyftan. Strö över skålen med riven ost. Ärtor och persiljasallad klädd med olivolja. Från frukt kan du äta grapefrukt.
Söndag
Frukosten består av ett bakat äpple och en kopp yoghurt med låg fetthalt. Du kan också äta 2 teskedar honung och 1 matsked nötter.
Kost för veckans lunch den sista dagen erbjuderdiversifiera med en skiva pizza och en sallad med kokta gröna bönor och morötter. Du kan krydda salladen med vegetabilisk olja. Helgmenyn tillåter också en liten servering av popsicles.
För ett eftermiddagsmat kan du ta ett mellanmål med en fruktsallad av kiwi, äpplen, plommon, kryddat med en matsked yoghurt.
Du kan äta middag med 4-5 kokta räkor med en matsked sojasås samt en grönsaksallad.
