Under lång tid trodde man att allt var användbart, det imunnen klättrade inte. Ett annat populärt ordstäv säger att det borde finnas många bra människor. I århundraden har Ryssland, ett land med en rik historia och ett svårt klimat för jordbruket, hängt hungerspöket. Äldre människor upplever ofta att vara överviktiga inte bara som något normalt, utan som ett tecken på hälsa.
Inte sant. Övervikt för med sig en ökning av blodtrycket, andfåddhet, kärlsjukdom och en hel massa problem. Därför har en betydande del av befolkningen ett behov av att normalisera sin vikt.
Egentligen finns det ingen hemlighet - du behöver mindreäta och röra mer. Detta är naturligtvis bra, men frågan uppstår omedelbart: "Hur mycket är det?" Och vad exakt finns det? För att bestämma hur många kalorier en person behöver per dag finns det formler. För det mesta är de mångsidiga och lätta att använda. Vem som helst kan använda dem för att beräkna hur många kilokalorier per dag han personligen behöver.
Beräkningen utförs i två steg.Först bestäms antalet kilokalorier som krävs för grundläggande ämnesomsättning. Detta är namnet på ämnesomsättningen som inträffar i det ögonblick när en person är i vila. Energi krävs endast för de fysiologiska processerna i hjärtat, lungorna, cellförnyelsen. Detta är den minsta indikatorn för hur många kalorier du behöver per dag. Det andra steget är att multiplicera resultatet med en korrigeringsfaktor. Denna koefficient beror på om du har sport och fysisk aktivitet i ditt liv. För en person som går ner i vikt är detta värde som standard lika med ett.
Ta till exempel en hypotetisk dam,låt oss säga, 38 år gammal, vars höjd är 165 cm och vikten är 85 kg. Som ett resultat får vi att hennes grundläggande ämnesomsättning kräver 1543 kilokalorier per dag. Låt oss ta ett annat hypotetiskt exempel - en 40-årig man vars höjd är 180 cm och vikten är 95 kg. Vi finner att hans grundläggande ämnesomsättning "kostar" 1882 kilokalorier.
Det är hur många kalorier en person behöver per dag.Nu är det värt att bestämma vad exakt är. Matkaloritabellen kommer till undsättning. Det är inte förvånande hur många kalorier per dag en person behöver, men hur många läckra sätt du kan få dem! En vanlig banan innehåller nästan 100 kalorier, och en liten bit kaka innehåller över 600! En handfull hasselnötter ”kostar” 300 kilokalorier, vilket motsvarar tre korv i kalorier.
Du måste äta ofta och lite efter lite.Det rekommenderas att du äter mindre på kvällen. Om du, enligt formeln, behöver 1500 kilokalorier per dag, skulle det vara rimligt att dela upp dem så att du inte har mer än 200 till middag. Och du bör inte ge dig själv kulinariska gåvor till ära för de första resultaten av kosten.
