Graviditet förändrar en kvinnas liv dramatiskt. Förändringarna gäller vardagen, karriären och livsstilen och naturligtvis den förväntade mammans kropp. Nyligen genomfördes en studie, under vilken det visade sig att den kvinnliga kroppen under graviditetens tredje trimester börjar producera fettceller, som nästan är omöjliga att bli av med. Detta händer för att rädda mamman och barnet från svält. Den moderna världen hävdar oss överallt - vi måste vara smala, atletiska, vackra, passformiga - men hur kan detta göras? Rätt kost under graviditeten och konstant fysisk aktivitet är nyckeln till framgångens nyckelhål.
Följare av olika dieter har det lättarehålla fast vid rätt näring, men faktum är att inte alla dieter kan vara till nytta. En proteindiet under graviditeten är till exempel mycket skadlig eftersom barnet inte får rätt mängd näringsämnen och som ett resultat kanske det inte utvecklas ordentligt. Hur man inte får förrädiska extra pounds och samtidigt inte skada barnet? Den optimala viktökningen anses vara 9-15 kg för hela graviditeten. Det är värt att komma ihåg att dessa kilo inkluderar barnets vikt, fostervätska, placenta och bröstkörtlar. En liten mängd kroppsfett är tillåtet eftersom de helt enkelt är oundvikliga.
Väsentliga näringsämnen.
Att äta rätt diet under graviditeten hjälperfå så lite övervikt som möjligt och minska ansträngningarna för att minska den efter förlossningen. Forskare har funnit att under den förväntade mammans normala liv och barnets utmärkta utveckling krävs följande mängd näringsämnen:
- 100 g protein;
- 350 g kolhydrater;
- 90 g fett;
- 1,25 liter vatten;
- 4-5 g salt (desto mindre desto bättre, eftersom oönskat ödem kan bildas).
Förutom de ämnen som vi får medkonsumtion av mat behöver kroppen också ett komplex av speciella vitaminer. Deras användning är nödvändig för att säkerställa att barnet får en komplett anrikad diet och att mamman inte förlorar de flesta av sina vitala reserver under graviditeten. Många har märkt att hälsotillståndet och därmed utseendet försämras avsevärt under graviditeten eller omedelbart efter förlossningen. Hår faller ut, naglarna går sönder, finnar och irritationer dyker upp på huden - allt kan hänföras till hormonella förändringar, men det finns en annan anledning - fel diet under graviditeten. Den kvinnliga kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med näringsämnen som kan reglera metaboliska processer, förbättra blodcirkulationen etc.
Näring under graviditet: meny
Det är ingen hemlighet vad som är bra för ett barnvariation i kosten för den blivande mamman. Varje måltid ska vara balanserad. Följande är en lista över de livsmedel som en kvinna rekommenderas att äta på en dag:
- kött, fjäderfä - upp till 200 g;
- fisk - upp till 150 g;
- grönsaker - obegränsat;
- spannmål, pasta, spannmål - en liten mängd;
- mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter - 200 g, det viktigaste är att de produkter som används inte är feta;
- bröd - upp till 150 g, exklusive användning av kakor, kalorirätter, bakverk, pepparkakor etc.
Kost under graviditet: begränsningar
Under graviditeten är det förbjudet att använda detalkohol av vilken styrka som helst, pickles, snabbprodukter, kryddor, olika kryddor, kaffe, choklad, starkt te. Dessa produkter kan ha en mycket negativ effekt på den förväntade mammans hälsa, och det finns ingen anledning att prata om det faktum att de är skadliga för den lilla mannen. En gravid kvinna bör komma ihåg att hon med sin kost och livsstil betalar sitt ofödda barns hälsa varje dag. Därför bör det inte finnas några undantag, till exempel dagar då du kan dricka alkohol och äta kakor. Graviditet är ett viktigt steg. Det är värt att överväga detta, och glöm aldrig att det finns en bebis inuti som redan behöver skydd och rätt näring.
