Коктели за дебљање су пића којазначајно обогаћена протеинима. Можете их направити сами код куће, а биће вам потребни најједноставнији производи за кување, или можете купити посебну суву мешавину од које се производи пиће.
Међутим, треба узети шејкове за повећање телесне тежинеса опрезом, јер ће прекомерна потрошња протеина довести до његовог вишка у телу. Препоручује се да део протеина који су вам потребни за добијање на тежини уносите свакодневном редовном храном, а део коктелима.
Коктели за повећање телесне тежине. Рецепти за кување
- Протеински напитак
За припрему пића биће вам потребно: 100 грама младог сира, 250 мл млека, једна банана.
Ако имате блендер, онда кувајтекоктел неће дуго трајати. Једноставно ставите све горе наведене састојке у блендер и добро умутите. У случају да нема блендера, прво самељите свјежи сир (или купите посебан "течни" свјежи сир) и напуните га млијеком. Банану нарендајте и миксером помешајте са мешавином млечне скуте. Пиће је спремно.
- Коктел за повећање телесне тежине. Рецепт за воћни сируп
За припрему пића узмите 50 грама свјежег сира, 250 мл млека, протеин једног јајета, 2 кашике сирупа (воћа).
Мешајте млеко и свјежи сир док се не формира хомогена каша. Додајте беланца, неколико кашика воћног сирупа и поново добро промешајте. Пиће је спремно за пиће.
Од млека у праху могу се правити и коктели за повећање телесне тежине. Да бисте направили такав напитак, биће вам потребни беланца од два јајета, 200 мл воде, џем и 2 кашике млека у праху.
Ставите све састојке у блендер и добро умутите. Коктел је спреман за пиће!
- Воће коктел
Састојци:коцкице леда (3 комада), 280 г хладне воде, 5 свежих јагода, 70 грама јогурта (без масти и шећера), 50 грама диње, исечене на ситне коцкице, протеински прах (2 супене кашике).
Кување:
Користите миксер да згњечите лед великом брзином.Смањите број обртаја и додајте воће и јогурт у посуду за лед. Умутите док не постане глатко и умешајте протеински прах.
Напитак је спреман, садржи 220 калорија, 34 грама угљених хидрата, 20 грама протеина и не садржи масти.
- Крем коктел
Да припремите једно пиће, узмитезамена за крему (2 кашике), јака кафа (200 мл), 6 коцкица леда, какао прах (1/4 кашичице), чоколадни јогурт без масти (пола шоље), протеински прах (кашика).
Кување:
Скувајте кафу одвојено и додајте јојзамена за крему. Након тога сипајте кафу у блендер, ставите лед и помешајте састојке. Затим додајте јогурт, какао и протеински прах, још мало умутите и шејк је готов!
Да бисте постигли најбољи резултат, требало би да се придржавате препорука за правилну исхрану.
Исхрана за повећање телесне тежине
Пилеће месо треба укључити у свакодневну исхрану, јер га тело добро апсорбује и садржи прилично велику количину протеина.
Једите кувана меко кувана јаја, кувајте их не више од три минута и једите три јаја дневно.
Свјежи сир са ниским садржајем масти је веома користан, њиме можете допунити своју протеинску исхрану.
Млеко такође треба конзумирати не масно, најбоље је користити 1,5 одсто млеко које садржи угљене хидрате, масти и протеине у довољним количинама.
Свакодневно је потребно јести салате од поврћа зачињене биљним уљем, јер витамин Е који се налази у њима активира метаболичке процесе који се одвијају у телу.
Не заборавите на течност, требало би да пијете најмање два литра воде дневно.
Приближан план исхране који вам омогућава да брзо добијете тежину.
1 доручак: каша кувана на млеку (100г), 2 тврдо кувана јаја и 20г сувог воћа.
Доручак 2: 200 грама свјежег сира, једна банана, 20 грама сувог воћа, 30 грама орашастих плодова.
Ручак: 200 грама рибе или меса, 100 грама тестенине, 100 грама куваног или динстаног поврћа.
Вечера: 150 грама рибе или меса, 100 грама пиринча, 100 грама поврћа (куваног или динстаног), зачињеног кашичицом биљног уља.
Вечера 2: 500 грама кефира и једна банана.
Калорични садржај ове дијете је 2800 кцал. Пауза између оброка треба да буде око три сата.
