Већина мушкараца и жена, бавећи се спортом,чули смо за протеине више пута. То није чудно, јер, како је рекао Енгелс, „живот је облик постојања протеинских тела“. Протеини су потребни мишићима за њихов раст, јачање. Захваљујући њему лако је обликовати фигуру и добити потребну тежину. Постоји много различитих додатака, али најбоље је узимати природне, природне за своје тело (ово је корисније). Па која храна садржи протеине? Одговор на ово питање је испод.
Протеини, као што је раније поменуто, су извор протеина. То значи да би они требали превладати у прехрамбеним производима. Тако:
1) Лосос је на првом месту међу протеинима. Управо је ова риба одличан извор протеина и масти који благотворно делују на кардиоваскуларни систем.
2) Друго место заузима месо зеца.Ово месо је немасно, али на оптималан начин обезбеђује телу протеине, гвожђе и масти. Поред тога, месо зеца садржи никотинску киселину, која је толико потребна здравој особи!
3) Треће место је говедина. Такво месо садржи огромну количину протеина, цинка и витамина, који заједно помажу не само у изградњи мишића, већ и у јачању имунолошког система!
4) Пилећа и препеличја јаја.Ова храна садржи много протеина и есенцијалних аминокиселина, који су неопходни за раст мишића. Два до три јаја дневно, сирова (шејкови за дебљање) или кувана, одличан су извор протеина.
5) Житарице и житарице су добар изворпротеини и протеини. На пример, на полицама продавница мораћете да потражите кус-кус, пшеничне клице и овсену кашу (мекиње). Ова цела зрна ће бити укусна и, што је најважније, здрава! Могу се додати у пецива, брашно за печење, кашу итд.
6) Махунарке.Пасуљ, соја, сочиво традиционално се налазе у кухињи сваке домаћице. Они нису само хранљиви, већ и вредни. За оне који се дебљају или граде мишиће, ови производи ће бити неопходни, јер садрже око 25% дневне вредности витамина, 17 грама угљених хидрата и 27-30 грама протеина!
7) Поврће и воће.Наравно, они који фаворизују правилну спортску исхрану обраћају пажњу на природне изворе хранљивих састојака! Напокон, такви производи су важан извор виталних витамина, антиоксиданата, фитокемикалија! Дијета мора укључивати брокулу, црвену паприку, лук, јагоде, шпаргле, шаргарепу, бундеву, парадајз, краставце, зеленило, зелену салату, орашасте плодове ... Сви ови производи садрже протеине за раст мишића, поред тога, поврће и воће су веома здрави .
Списак производа је прилично мали, али саод овог обиља можете одабрати тачно оно што вам треба, као и сами израдити исхрану или са тренером. Дакле, већ смо схватили која храна садржи протеине. Али како га правилно користити? Многи тренери и они који се баве бодибилдингом препоручују да не прекомерно користе протеине, јер је таква дијета усмерена на сагоревање масти. Дакле, тело репрограмира своју стандардну исхрану за нову. Ако сте почетник, боље је постепено уводити протеинску храну у своју исхрану, а пре тога сазнајте која храна садржи протеине, а која не. Поред тога, корисно је узимати протеинске шејкове (2-3 чаше дневно). Протеински шејк од млека од банане је савршен.
Потребно је додати мало млека (250 мл)свјежи сир (100 г), сирова препеличја јаја (4-5 ком), банана (1 ком) и мед (1-2 кашике). Све то истуците у блендер и попијте 20-30 минута пре тренинга (или после њега). Садржи: протеине - 50 г, масти - 14 г, калорије - 530 кцал.
