Пре него што наставите са директнимвежбе усмерене на повећање мишићне масе, морате морал. Требали бисте бити свесни да се, почевши да „радите на количинама“, слажете са променом начина живота, искорењивањем лоших навика, реструктурирањем свакодневне рутине итд. Наравно, мораћете да жртвујете неке од својих хобија у корист периода „масовног регрутовања“. Ако сте спремни на овај корак, тада је пола битке већ урађено.
Систем обуке
Програм за добијање мишићне масе треба да се заснива на бројним принципима који доприносе његовом брзом и висококвалитетном расту.
- Први принцип:број дана обуке не би требало да буде већи од три. У супротном, мишићи неће имати времена за опоравак и раст. С тим у вези, важно је одредити на који дан ће се пумпати одређене групе мишића.
- Други принцип:мала количина вежбања сваког дана тренинга. Препоручује се да се раде вежбе за 2 групе мишића, на пример, ноге и бицепс. Штавише, њихов број за сваку групу не би требало да прелази четири. Дакле, укупно треба да добијете не више од 8 вежби дневно за добијање мишићне масе. Програм обуке у том погледу мора бити јасно уравнотежен.
- Трећи принцип:број понављања у сваком приступу не би требало да буде мањи од осам и већи од десет до дванаест. Ово је врло важна тачка, без које програм за добијање мишићне масе не може постојати. Овај број понављања вам омогућава да што ефикасније вежбате мишиће, заузврат, микротрауматизујући их и започињући процес раста.
- Четврто: прихватљиве тежине.Програм изградње мишића заснован је на средњој тежини која не прелази 70-80% вашег максимума. Важно је задржати жељу за радом са великим теговима - са овим приступом ово неће дати апсолутно никакав резултат. Само запамтите да је главни циљ раст мишића, а резултати се увек могу повећати.
- Пето: добар одмор.Да би се постигао раст запремине мишића, неопходно је богато и потпуно одмарање током дана током тренинга. Нема стреса, проблема и психолошких поремећаја. Све ово негативно утиче на стање тела и, као резултат тога, утиче на раст мишића.
Снага
Програм за добијање мишићне масе је ублизак однос са хранљивим процесом. Важно је знати да да бисте постигли жељени резултат, морате јести најмање шест пута дневно. Оброци не смеју бити презасићени, боље је јести у малим количинама, али са кратким паузама, тако да ћете знатно убрзати скуп мишићне масе. Прехрамбени програм треба да се заснива на вашој тежини. За сваки килограм требате узимати 1,8-2 грама протеина дневно. С тим у вези, спортска исхрана је одлична помоћ. Протеини и гајнери ће вам помоћи да унесете праву количину калорија. Такође се препоручује узимање аминокиселина, тако да тело има времена за опоравак. Не заборавите да редовно пијете воду током дана. Програм тренинга за добијање мишићне масе треба да апсорбује све горе наведене тачке, сакупља их попут мозаика, градећи тако систем помоћу којег ће се одвијати процес раста.
