Брига о сопственом здрављу је неопходна уврло различитих праваца. Интимна сфера није изузетак. Многи су чули за Кегелове вежбе за жене. Како их сами урадити и да ли је могуће савладати овај програм обуке код куће?
Ко има користи од овог комплекса?
Кегелов комплекс је дизајниран за одржавањеоблик мишића карличног дна. Ова мускулатура тешко да је природно обучена. Временом мишићна влакна неизбежно губе еластичност и ако их не започнете благовремено, могу вас изненадити најнепријатнијим и неочекиваним изненађењима. Кегелове вежбе за жене, како то учинити, можете прочитати у наставку, значајно побољшавају квалитет сексуалног живота. Ако су мишићи перинеума и вагине у реду, не само да се повећава осетљивост, већ током односа можете угодно изненадити свог партнера. Такав тренинг је неопходан онима који пате од уринарне или фекалне инконтиненције. У овом случају, комплекс могу изводити не само жене, већ и мушкарци. Кегелове вежбе након трудноће помоћи ће у враћању тонуса мишића. Корисни су и пре порођаја као припрема за рођење детета.
Општи услови за тренинг интимних и карличних мишића
Можете учити било када, али почнитевежбање је у мирном кућном окружењу, када вам ништа неће одвратити пажњу. Временом ћете научити да вежбе радите јавно, можда чак ни потпуно свесно, а да не будете одвратни од главне активности. Боље је тренирати са празном бешиком. Компресија, гурање и стезање - то су групе на које су подељене све Кегелове вежбе за жене. Како извести комплекс и одакле почети? Не би требало да понављате пуно понављања док савладавате технику. Након што сте довољно истренирали мишиће дна карлице, можете да направите 200 понављања дневно. Али за сваку врсту тренинга треба започети буквално са минутом.
Кегелове вежбе за жене: како и колико пута?
Компресија се мора вршити полако:постепено напните мишиће као да покушавате да зауставите мокрење. Када је напетост максимална, задржите ово стање три секунде и потпуно се опустите. Контракција је искључиво женска вежба за тренинг мишића вагине. Затезање и опуштање мишића потребно је врло брзо. Гурање могу изводити представници оба пола, неопходно је гурање као током пражњења црева, након чега се треба потпуно опустити. Кегелове вежбе за карличне мишиће пожељно је допунити тренингом за задњицу. И контракције и контракције су погодне за ову мишићну групу. Полако напните мишиће задњице и задржите их у овом положају неколико секунди, а затим их брзо напните и опустите. Читав циклус треба поновити неколико пута. Можете почети да вежбате одмах након буђења. Покушајте једну вежбу не устајући из кревета, а затим направите другу пре доручка, а затим направите другу на путу до посла. Ако се жеља за вежбањем настави, почећете слободно да вежбате током целог дана и врло брзо ћете приметити резултат.
