Питање како ојачати мишиће вагине,релевантно за жене било које старосне доби. Код девојчица су прилично еластичне и јаке, али са годинама и након порођаја могу знатно ослабити. Ову ситуацију можете променити уз помоћ посебног тренинга.
Вежбе за јачање мишића вагине
Гинеколози одавно закључују да је здрављежене у великој мери зависе од стања вагиналних мишића. Арнолд Кегел развио је систем вежби које су имале за циљ контролу вагиналних мишића раних 40-их година двадесетог века. Данас многе жене свих старосних група тренирају по Кегеловом систему. Да би се повећао тонус мишића перинеума и побољшало функционисање репродуктивног система, постоје посебне вежбе. Али поред ове западњачке методе, постоје и праксе: тантричка, кинеска и индијска. Западна школа нема дугу историју. Појавио се почетком двадесетог века и био је намењен спречавању многих болести женског репродуктивног система.
Како ојачати мишиће вагине помоћу Кегеловог система?
Главни циљ Кегеловог система је јачање мишића карличног дна. Постоје две главне вежбе:
- Продужене контракције мишића десет секунди. Морате то понављати пет минута.
- Ритмичне контракције мишића у трајању од два минута. Стисните пет секунди, а затим се опустите пет секунди.
Редовни Кегелов тренинг ће помоћиојачати интимне мишиће ослабљене порођајем и трудноћом. Штавише, не захтева пуно времена, али то можете учинити без прекида дневне рутине.
Како тренирати вагиналне мишиће јогом?
Ова врста гимнастике, попут јоге, такође има читав низ вежби за јачање мишића вагине и карличног дна. Постоје три најефикасније и најједноставније вежбе.
- „Лептир“ или Бандха Конасана. Да бисте извели ову вежбу, требате повезати стопала и спустити колена што ближе поду. Важно је да не савијате леђа, већ да их држите равно.
- Сумо Врестлер Посе.Да бисте заузели ову позу, требате широко раширити ноге, усмеравајући стопала у различитим правцима. Морате седети тако да се између колена формира равна линија. Приликом извођења ове вежбе треба да стиснете мишиће вагине и ануса док издишете и затежете трбушну штампу.
- Суккхасана.Како овом вежбом ојачати мишиће вагине? Седите на поду прекрижених ногу и руку у замку Намасте. Даље, из овог положаја треба полако да устанете, одржавајући равнотежу. Леђа би требала бити равна, врх главе, као да се протеже горе.
Како ојачати вагиналне мишиће вагиналним куглицама
Морате започети тренинг са најједноставнијимлоптице. Гвожђе ће бити тешко. Претходно подмажите куглице мазивом и ставите их у вагину. Тада можете устати и, на пример, скочити. Ваш задатак је да лопте држите унутра. Јасно је да ће у почетку то бити тешко учинити, али након редовног тренинга моћи ћете не само да их држите, већ и да их померате, наизменично затежући мишиће.
