Како убрзати метаболизам и смршати: све је могуће. Главна ствар је разуман приступ

Разноврсне дијете и програми вежбања сваког данапојављује се маса. Дакле, недавно су многи заинтересовани за то како је Инна Воловичева изгубила тежину. Да, заиста, од пунашне се претворила у витку девојку. Њена метода је комбиновање дијете и вежбања у фитнес клубу. Највероватније је програм састављен узимајући у обзир његове физиолошке карактеристике, тако да не бисте требали, надахнути успехом некога, да испробате ову методу на себи. Дакле, према информацијама објављеним у отвореним изворима, посећивала је теретану шест дана у недељи, па чак и увече, што тренираним није лако, а о свима другима да и не говоримо. И то упркос чињеници да су часови били комбиновани са прилично оскудном исхраном. Стога остаје отворено питање колико јој је хармоније дато.

Други начин за нормализацију тежине је утицајна метаболичке процесе, убрзавајући га на разне начине. То се може учинити без губитка здравља, а његова предност је што ће бити сасвим могуће задржати постигнути успех. Наравно, не постоји чаробна пилула која ће утицати на брзину метаболизма. Немојте мислити да лако можете смршати ако убрзате метаболизам. То се постиже сложеним мерама, које су описане у наставку. У сваком случају, морате се потрудити.

Како убрзати метаболизам и смршати: здравствена питања

Као што знате, сви људи су различити и по курсусупстанце такође нису исте. Наравно, тешко је расправљати са генетиком, али сасвим је могуће нормализовати ове процесе ако су спори.

Прво што треба учинити је проверитиваше здравље. То је истинито, али бројне болести прате поремећаји у метаболизму. Пример су аутоимуни процеси у штитној жлезди. У овом случају, особа може јести исправно, али истовремено бити пунашна. Због тога, пре него што покушате да утичете на метаболичке процесе, требало би да проверите да ли је све у реду са телом.

Како убрзати метаболизам и смршати: здрав разум у питању исхране

Многи у потрази за витком фигуром сами биљена крутој дијети, храбро подносите све непријатности повезане са овим, видите прве позитивне резултате, радујте се, а онда се тежина зауставља и не помера се. Једноставно је: тело се прилагођава свему, а ако изгуби калорије, временом се активирају процеси компензације, у овом случају - смањење брзине метаболизма.

Према томе, дијету треба узети у обзир не само саса становишта количине утрошене енергије, али и њеног квалитативног састава. Није само на паковању свих производа, без изузетка, назначен број калорија које садрже. Као и количина протеина, масти и угљених хидрата. Играјући се са овим компонентама, можете утицати на своју тежину без губитка здравља.

Познато је да различита храна захтева телопотпуно неједнаки „трошкови радне снаге“ за његово варење. На пример, обрада оброка са високим садржајем протеина захтева да ваше тело потроши много енергије. Отуда и користи у погледу губитка килограма. Још једна предност такве хране је што је она грађевински материјал за мишиће, који такође троше енергију.

Још један „маснождер“ може се назвати чајеми кафу. Такође утичу на метаболичке процесе, убрзавајући их. Само их треба пити без шећера. Телу су потребни угљени хидрати, али по могућности не брзи (чоколаде, слатка пецива), већ дуги (хлеб од целог зрна, житарице, махунарке, неке врсте поврћа и воћа).

Производи који у једном или другом степену убрзавајуметаболизам, много. Ово је толико рекламирани грејпфрут (који је Инна Воловичева свакодневно користила), ђумбир и цимет који се могу додати у чај, зачини попут сенфа и црвене паприке.

Како убрзати метаболизам и изгубити тежину: вежбање

Још један начин за повећање девизног курсасупстанци је спорт. Дакле, килограм мишићне масе за животну подршку сагорева много више енергије од исте количине масти. Морал је јасан. Како појачати метаболизам и смршати вежбањем? Треба то редовно да радите, док би тренинг требало да комбинује аеробна оптерећења и оптерећења снаге. Први ће вам помоћи да сагорете максималан број калорија током лекције, други ће вам помоћи у изградњи мишићне масе, а сложени ће вам помоћи да направите обоје. Одвојено, треба напоменути да тренинг који укључује аеробни рад и рад на снази помаже у постизању бољих резултата.

Друга важна тачка:процеси опоравка након физичког напора. Познато је да се након интензивног вежбања дан, или чак два након њиховог завршетка, примећује пораст брзине метаболизма. Ово се објашњава процесима опоравка у мишићном ткиву.