Многи људи су то недавно посталибити заинтересован за здрав начин живота. И ово се односи не само на промену преференција укуса, већ и на избор одговарајуће физичке активности. Конкретно, Ииенгар јога стиче популарност. Шта је то, како то учинити, рећи ћемо вам детаљније.
Опште информације о Ииенгар јоги и њеном гуруу
Ииенгар је нека врста већпознат многим хатха јоги. Основао га је 1975. године Беллур Крисхнамацхар Сундарараја Ииенгар. У то време, гуру је имао одређених здравствених проблема, па је у потрази за решењем почео да се бави јогом, уводећи мноштво својих додатака у медицински комплекс. Према љубитељима ауторове креативности, комплекс укључује преко 200 различитих асана, од којих је сваку већ испробао на себи.
Као што је претходно рекао гуру, Ииенгар јога (шта јеефикасан облик физичке активности, данас кажу многи љубитељи здравог начина живота) помогао му је да се реши здравствених проблема и побољша хармонију сопственог тела.
Ширење Ииенгарових учења
Представљајући сопствени метод лечења, мајсторНикада нисам ни помислио да ће његове часове јоге јоге добити тако гласан одјек. До последњег дана свог живота, аутор комплекса био је ангажован у наставним активностима, лечио је људе, доносио на свет знање које је пре много година добио од свог учитеља Шри Крисхнамацхарие. У време његове смрти, гуру је имао 95 година.
Према многим зналцима јоге, чак и послесмрћу Б.К.С. Ииенгар и даље важи за једног од најмеродавнијих гуруа, који је једном предавао сет вежби за укупан развој целог тела. Поред тога, током свог дугог и занимљивог живота, мајстор је написао детаљна упутства о јоги, укључујући: „Светлост живота: Јога“, „Појашњење Пранајаме“, „Уметност јоге“, „Јога дрво“ и „Појашњење Јога сутре из Патанђалија “.
Шта је суштина, идеја и особине јоге?
Када се бавите Ииенгар јогом, главни фокус једато правилном положају људског тела. Истовремено, настава је усмерена на максималну еманципацију и опуштање у свакој пози. Али за ово, све вежбе се морају изводити без подрхтавања у мишићима и било какве напетости. Да би се то постигло, према аутору, могуће је следити једноставна правила, која је описао у књизи „Објашњења јоге“. У њему је не само детаљно говорио о замршености сваке вежбе, већ је и предложио неколико опција за извођење сваке асане. Значајно је да свака од варијација има свој степен тежине и да је дизајнирана за различите врсте припреме ученика.
За разлику од других врста јоге, Ииенгар вам омогућава да вежбате и студентима почетницима и онима који већ имају одређено искуство.
Како се смањује оптерећење мишића?
На основу учења гуруа, Ииенгар јоге (шта је то,можете сазнати темељним проучавањем курса аутора методологије) омогућава вам смањење оптерећења мишића у процесу тренинга. А ово се дешава услед употребе следећих материјала који су вам при руци:
- дрвени блокови или цигле;
- специјални каишеви;
- ваљци;
- столице;
- ћебад итд.
Ииенгар јога за почетнике предлажекористећи се свим наведеним инвентаром. На пример, ако не можете доћи до чарапа док изводите савијање ногу, каиш ће вам прискочити у помоћ. Да бисте то урадили, прво га морате извући и ухватити са обе руке, а затим га бацити преко табана. Након тога, посезање за ножним прстима биће много лакше. Поред тога, према идеји аутора, овај приступ не само да олакшава извођење самог поступка и смањује вероватноћу повреде, већ омогућава и продужење времена проведеног у овој асани.
Исто важи и за падине према доле.Ако, стојећи на ногама раздвојеним (приближно двоструко ширине кукова), не можете да дођете до пода, биће корисније заменити једну или више шипки на њему, да бисте се касније могли ослонити на њих. Када се тело навикне на овај положај, цигле се могу постепено уклањати. По истом принципу изводи се једна од најпознатијих поза која се назива „Обрнути троугао“.
Шта је курс оријентације јоге?
Тренутно силама следбеника господараИиенгар је отворио школе јоге које раде широм света. Штавише, у свакој од њих, тренинг је подељен у неколико фаза. Један од најједноставнијих од њих, да тако кажем нула, је уводни курс. Дизајниран је посебно за оне људе који су само чули о јоги или желе да сазнају више о учењима гуруа.
Током овог часа полазници могу научити следеће:
- значење и порекло јоге;
- информације о оснивачу методе;
- принципи методе;
- пратећи материјали за обуку;
- резултати који се могу постићи редовним бављењем јогом итд.
У овом програму полазници могу да примедетаљно објашњење асана које су део комплекса. Према студентима који су успели да уђу на један од ових курсева, сам уводни програм дизајниран је за месец дана. Као резултат тога, учесници се могу упознати са основним корацима до постоља.
Који курсеви постоје у школама јоге?
Ако након уводног курса одлучитеидите даље да учите, наћи ћете посебан курс за почетнике. Током њега студенти у различитим положајима (лежећи, стојећи, седећи) проучавају основне асане, припремају мишиће за сложеније обрнуте позе и уче процес опуштања. Овде почетници изводе вежбе усмерене на даље јачање удова и леђа.
Друга фаза обуке укључује дубинупроучавање обрнутог држања тела, као и асана изведених из лежећег, стојећег и седећег положаја. Овом програму се обично додају напреднији обрати. У трећој фази ученици савладавају постоље за рамена (озлоглашену „брезу“) и корак по корак прилазе постољу за главу. На истом курсу студенти пролазе основну обуку у пранајами (науче да контролишу унутрашњу енергију уз помоћ посебних вежби дисања).
И коначно, у завршној фази, студенти добијајузнање како се ради подлактица и нога. Програм такође укључује извртање, савијање и савијање уназад, а оптерећење се постепено повећава. У овом тренутку они већ имају довољно искуства да самостално изводе сложеније угибе и примењују пранајаму. Тако се савлада јога. Ииенгар пракса омогућава проучавање свих способности нашег тела помоћу једноставне технике.
Који је принцип транзиције између курсева?
Прелаз између курсева обично се заснива наиндивидуалне карактеристике ученика и брзина усвајања теоријског и практичног материјала. Ако похађате просечно, онда са часовима 2-3 пута недељно, можете савладати први курс за само 1-2 године. Настављајући у истом духу, ниво 2 се може завршити за годину и по. Трећи - за 1-2 године. Међутим, под условом да сте у потпуности савладали сав материјал и да се одлично осећате у обрнутим позама (у њима можете сигурно стајати 5 или више минута).
Посебно поглавље о женској јоги
Посебна тема у ауторском скупу вежбије Ииенгар јога за жене. Инспирисао га је његова верна супруга и помоћница Рамани Ииенгар, у чију част је почетком 1975. отворио „Меморијални институт за јогу“ у Пуни.
Програм је, према аутору, развијен саузимајући у обзир постојеће физиолошке карактеристике женског тела. Поред тога, многе вежбе из ове технике биле су директно повезане са нормализацијом и рестаурацијом емоционалне сфере лепшег пола.
У стварању женског сета вежби такођеучествовала је ћерка гуруа, Гита Ииенгар. Јога за жене постала је једна од најпопуларнијих пракси од смрти ауторове супруге. Неколико година касније, Геета је написала сопствену књигу под називом Јога је драгуљ за жену. У њему је описала све нијансе вежби за прелепу половину човечанства.
Аутор је нагласио да редовна наставаомогућиће женама да разумеју себе, научиће их да слушају своје тело и омогућиће им да победе у тешкој борби против старења. Иначе, у женском комплексу постоје посебне вежбе усмерене на заглађивање и побољшање стања коже целог тела, укључујући и лице.
Ииенгар јога: пут до здравља
Тренутно се разматра техника јога терапијеједан од најтраженијих. На њеној основи су развијене неке вежбе усмерене на обнављање физичког облика пацијената који су подвргнути одређеној операцији. У свом свакодневном животу користе га бројне звезде естраде, популарни водитељи, новинари, политичари и читава градска боемија. То је разумљиво, јер је јога пут до здравља. На пример, један од обрнутих положаја - постоље за рамена - позитивно делује на ендокрини систем, враћа покретљивост кичме и, кажу, преокреће процес старења.
Ствар је у томе што је то захваљујући јогизаиста елиминишу постојеће проблеме са кичмом, зглобовима, као и решавају се бројних различитих болести. Упечатљив пример овога био је један од успешних мајсторових ученика - бивша плесачица, која је након неуспешног пада скоро постала инвалид. Штавише, нико од лекара није могао да јој помогне.
Међутим, након што се обратила гуруу Ииенгару, нијеУправо сам успео да станем на ноге, али и да поправим своје здравље. Као резултат тога, одлучила је да цео свој живот посвети учењу господара и свима каже за шта је способна Ииенгар јога. Сад такође знате шта је то. Али да ли ћете то учинити или не, ви одлучујете.
