Спортисти на напомени: како направити протеински шејк код куће

Сигурно су многи чули да су бодибилдериконзумирајте протеине сурутке да бисте били у форми. Међутим, не само дизачи тегова прибегавају овој врсти спортске исхране. Посебан протеински коктел без проблема засићује тело потребном количином протеина и сложених угљених хидрата. Ово је посебно корисно одмах након интензивне физичке активности, на пример, после вежбања у теретани. Они који не вежбају у теретани, али сањају о губитку килограма, такође ће пронаћи протеински шејк савршени оброк и желеће да науче како направити протеински шејк код куће. Познато је да одлично утажује глад без додавања масти. Протеинска храна препоручује се особама са недовољном мишићном масом, па је прављење протеинских шејкова одлична опција за људе који желе да се угоје.

Опције протеинског шејка

Пре размишљања о томе како то учинитипротеински шејк код куће, треба обратити пажњу на готове мешавине праха, које се продају у било којој продавници специјализованој за спортску исхрану. 1-2 мерице (30 - 60 грама) овог праха се помешају са водом или млеком и помешају у посебном шејкеру или помоћу миксера.

Све! Протеински шејк је потпуно спреман за пиће. Међутим, добри протеини нису јефтини, а неки то једноставно не могу приуштити. У овом случају, свој протеин протеин можете направити код куће користећи храну у фрижидеру. Уместо готовог протеинског праха, сасвим је могуће користити млеко у праху, али треба имати на уму да садржи одређени проценат масти (и то знатан). Јаја у праху могу се користити заједно са млеком у праху. Као резултат, добићемо одличан протеински шејк, мада не тако укусан као купљени који садржи заслађиваче и ароме.

Протеински коктел. Ми то радимо сами

Често противници било каквих комерцијалних додатакаразмишљају о томе како направити протеински шејк. Код куће је то могуће и уопште није тешко. За основу таквог коктела можете користити најчешћи скутни сир са ниским садржајем масти. На 100 грама скутног сира морате додати протеинску масу (јаје у праху или млеко у праху), око 500 мл млека. Такође можете додати мало биљне масти, попут кашике ланеног семена или маслиновог уља.

Уље садржи посебне масне киселине,засићење тела енергијом неопходном за велика оптерећења. Неки могу помислити да је ова мешавина изузетно непријатног укуса и били би у праву. Као природна заслађивач можете користити смрзнуте бобице или воћни сируп без шећера. Поред пријатног укуса, наш коктел ће добити још једно дивно својство. Бобице и воће су одлични извори антиоксиданата. Можете да користите разне опције: уместо путера додајте млевене орахе, а уместо воћа и бобица додајте сушено воће (суво грожђе, суве кајсије). Ништа није немогуће. Сада знате како направити протеински шејк код куће. Треба само показати мало маште.