Свака ера има своје стандарделепота којој су људи тежили. 21. век је обележен развојем физичке активности и, према томе, стандардом мишићавог, затегнутог тела. А ко су, ако не жене, стални борци за идеалну фигуру? Без лукавства, свако би волео да има раван стомак и затегнуту задњицу. О последњем ће бити речи. Покушајмо да схватимо најпопуларније питање прелепе половине човечанства: колико можете напумпати дупе?
Код куће или у холу?
Пре него што одговорите на постављено питање, требатеодлучите где ће се одржати обука. Постоји неколико могућности. Било да радите низ вежби код куће или у теретани под вођством тренера или без њега. Зашто одабрати?
Пре свега на томе колико су опремљенирадном месту и ефикасном тренингу, зависи одговор на питање колико је времена потребно за пумпање задњице. Није тајна да мишићи расту само када су изложени стресу. Понекад је једноставно немогуће пружити потребан утицај на мишиће без професионалних тренера. То значи да ће требати много више времена за видљив резултат.
Друго, разматрају се неке вежбетрауматични и захтевају одређену технику извршења, коју може показати само висококвалификовани специјалиста. Мало је вероватно да ћете, дајући задњици заводнички облик, истовремено желети да лечите угануће или болове у кичми и зглобовима.
Треће, питајући се колико можетенапумпајте дупе, имајте на уму да постоји много различитих вежби које захтевају систематизацију. Једноставно речено, потребан је комплекс који ће се развити на основу индивидуалних карактеристика полазника и посебно постављених задатака.
Дакле, узимајући у обзир горе наведено и одмеривши све предности и недостатке, биће неопходно одредити који облик тренинга ће бити најпожељнији.
Фактори који утичу на брзину резултата
Покушавајући да откријете колико дана можете напумпати дупе, вреди размотрити бројне објективне факторе. Ови укључују:
- Генетска структура тела и предиспозиција одређеној врсти телесне грађе.
- Учесталост тренинга.
- Степен сложености жељеног резултата. Овде говоримо о жељи за затезањем мишића и додавањем олакшања задњици или повећањем јачине звука, дајући облицима женски изглед.
Утицај стаса
Постоје три типа тела:ектоморф, мезоморф и ендоморф - главна разлика између којих је метаболизам. Од њега зависи тенденција прекомерне тежине или мршављења, као и брзина постизања резултата током тренинга за добијање мишићне масе.
Ектоморф се разликује од танке кости, тенденције ка мршавости услед брзог метаболизма, а такође и слабо развијених мишића који се тешко развијају.
Месоморф је такозвана златна средина. Атлетске грађе, добро развијена мускулатура, лако се тренира. Са таквим подацима неће бити тешко створити фигуру из снова.
Ендоморф је најчешће склон прекомерној тежини.Има тешке, широке кости, спор метаболизам и слабо развијене мишиће. Људи ове врсте мораће да се потруде да регулишу своју тежину пре него што стекну развијене мишиће.
Стога, говорећи о томе колико је времена потребно за напумпавање дупета, ваља имати на уму да ће за ектоморфе и ендоморфе овај процес бити сложенији и дуготрајнији него за мезоморфе.
Развој мишића
Стандардни режим за изградњу мишићамаса је смањен број понављања и повећано време одмора. У овом случају не заборавите на тежину. Овом врстом тренинга мишићи се максимизирају само када се користе бучице, мрене и друге тежине. Међутим, не будите превише ревносни и узимајте неподношљиве тегове одједном. Дакле, не само да нећете убрзати време првих манифестација резултата, већ и наштетити свом здрављу.
Генерално, немогуће је са сигурношћу рећи коликоможете напумпати дупе у овим условима. Уз редовни тренинг и правилно одабрану шему, први резултати се у просеку појаве у року од месец дана. Потребне су године да би се одржао константан ефекат и побољшао.
Јачање мишића
Не поставља свака девојка креацију као свој циљмоћне задњице. Већина жели само да их мало стегне, дајући им правилнији облик. У овом случају вишак килограма током вежбања неће бити потребан. Акценат ће морати бити на броју понављања и приступа. Што их је више, то боље. Али требало би да заборавите на дуги одмор током паузе, иначе ће сав посао проћи кроз цев. Овим приступом, после месец дана, задњица ће постати еластична и затегнута, стичући заобљени облик.
Неколико уводних напомена
Из програма обуке који се састоји од ефикаснихвежбе, зависи и степен успеха у давању фигуре жељеном изгледу и одговор на питање колико можете напумпати дупе. Овде вреди направити амандман да су неке врсте тренинга погодне искључиво за тренинг у теретани, док друге вежбе не захтевају посебну опрему и стручну помоћ. Због тога би било прикладно поделити их у 2 врсте и на основу њих разговарати о времену појаве видљивих резултата.
Вежбајте код куће
Дакле, основна вежба усмерена напумпање мишића задњице су чучњеви. Могу се изводити како уз употребу тегова у облику мрене или бучица, тако и са сопственом тежином. Невероватна ствар код ове вежбе је да се може радити и код куће и у теретани. У овом случају нису потребни посебни сложени технички уређаји.
Упркос чињеници да је класичан и највишеУчинковита вежба, са којом вреди започети тренинг за јачање задњице, и даље је прилично тешко израчунати колико је потребно да се напуха дупе чучњевима.
То је због великог броја променљивих, које укључују:
- Употреба тегова.
- Разне модификације вежбања.
Ако је са првим све мање-више јасно - што је веће оптерећење, то је већи резултат, онда се са другим треба бавити одвојено.
Врсте чучњева
Цлассиц. Да бисте је завршили, морате заузети почетни положај са стопалима у ширини рамена. Ставите руке на струк или их притисните на груди, лагано раширивши лактове.
Држите леђа равно.Почните полако да чучите, скупљајући мишиће задњице. То је углавном случај када је нагласак на штиклама. Држите колена ван прстију како не бисте оштетили зглобове и кичму.
Задржавајући се у овом положају, вратите се у почетни положај.
Запамтите да последње понављање мора бити тешко. Тако ћете одредити степен утицаја на мишиће и питање колико је дана потребно за напумпавање дупета чучњевима престаће да брине.
На једној нози. Можете мало закомпликовати уобичајене чучњеве и ставити велики стрес на мишиће задњице.
Почетни положај стојећи.Руке су испружене испред вас, једна нога је подигнута. Спустите се полако користећи само једну ногу. Испоставља се да је други испружен напред. Задржите неколико секунди у овом положају и вратите се у почетни положај. Руке у тренутку подизања треба да буду на шавовима.
Ако се у почетку чини и вежбатешко, можете одморити руке на наслону столице и радити чучњеве с њом. Међутим, ефекат поједностављења вежбања ће се смањити. Због тога је боље користити ову технику за савладавање технике, а не за сталну употребу.
Дубоки чучњеви са теговима. За ову вежбу ће вам требати мрена,који ће се налазити на раменима и играће улогу тегова и баласта за одржавање равнотеже. Класични чучањ схватите као принцип, само спустите кукове што је могуће ниже, додирујући их теладима. Запамтите да би леђа требала бити равна, доњи део леђа је благо засвођен, а колена раздвојена. Пазите да не прелазе чарапе.
Учинак неће дуго потрајати, а након неколико недеља схватићете да сте пронашли одговор на питање колико можете напумпати дупе код куће.
Вежбе у теретани
Ако одлучите да почнете да тренирате у неком спортутеретану, тада нећете морати да бринете о исправности вежби. Професионални тренер ће одабрати индивидуални програм који укључује најефикасније технике.
Основне вежбе у овом случају ће бити искораци,отмица ноге назад на симулатору, као и хиперекстензија. Наравно, не заборавите на чучњеве. Заједно са тренером ћете полирати технику, што значи да ћете повећати шансе за успех.
Специјалиста ће вам такође рећи колико можетенапумпај дупе у холу. Обично се мишићи брзо навикну на оптерећење, а након месец дана програм мора бити потпуно промењен. Ово је главна разлика између тренинга у теретани и код куће. У првом случају, мишићи се непрестано тренирају и добијају ново оптерећење. Напредка има. У другом се навикнете на оптерећење, а вежбе престају да имају почетни ефекат.
Испоставља се да се у просеку постигне фитзадњица, вежбање у теретани, можете већ након пар месеци, стално побољшавајући резултат. Код куће ће се видљиви ефекат појавити отприлике у истом временском периоду, али ће фаза стагнације брзо прећи. Морат ћемо одморити мишиће, што значи да губе облик како би га повратили.
Закључак
Питање колико можете напумпати дупе,је један од сложених и двосмислених због многих фактора од којих зависи резултат. Вреди размислити о својој генетској настројености, техници вежбања и, наравно, циљевима које требате постићи.
Ако желите да стегнете задњицу тонирањем мишића, онда ће вам бити довољан један месец. А ако вам је циљ обим, мораћете да рачунате на рокове од 3 месеца до годину дана.
