Како напумпати прсне мишиће на хоризонталној траци?Сваки млад, самопоуздан момак или човек средњих година сања о лепим и истакнутим прсним мишићима. Многима се пумпање прсних мишића претвара у мучење, јер потрошено време и напор не дају очекивани резултат, већ их само физички и ментално умарају.
Како напумпати прсне мишиће на хоризонталној траци?Постоји неколико једноставних вежби. Постоји много начина за брзо и ефикасно изградњу прсних мишића помоћу скупих машина за вежбање. Многи наивно претпостављају да не постоји ефикаснији начин за изградњу прсних мишића од дугих дневних вежби на симулаторима према посебним програмима. У ствари, довољно је имати само најобичнију хоризонталну траку и обичне бучице. Јефтино и ефикасно. Хоризонтална трака ће помоћи сваком спортисти да свеобухватно напумпа све мишиће изнад струка, а бучице ће нагласити њихово олакшање. Симулатор пумпа само одређене мишиће на штету осталих група, уз помоћ хоризонталне траке, напротив, максималан број мишића је напрезан. Многи спортисти почетници не знају како напумпати прсне мишиће на хоризонталној траци. Можете да радите пуно вежби за све мишићне групе, фокусирајући се на одређене, на пример на прсне мишиће. У сваком случају, љуљаће се не само пекторали, већ и мишићи леђа, трбуха, рамена и руку.
Хоризонтална шипка је дизајнирана да се повуче,стога је већина вежби изведених на хоризонталној траци и даље модификовани облици најчешћег повлачења. Исправља се само неколико детаља, на пример, промена растојања између руку и врсте хвата. Чак и уз незнатно повећање растојања током вежбе, оптерећење неких мишића се значајно смањује, а неколико пута повећава код других, телесна тежина се прерасподељује. Како је технички исправно пумпати прсне мишиће на хоризонталној траци?
Најлакши и најефикаснији метод за пумпањепрсни мишићи су повлачење на шипци. Чини се да ништа није лакше, али постоји низ детаља које је важно уочити приликом извођења ове вежбе. Прво, извлачења на шипци треба редовно радити како би се постигли резултати, по могућности сваки дан. Друго, вежба се мора изводити глатко, полако, без наглих трзаја и њихања тела, то ће с времена на време повећати ефикасност вежбе. Стављамо руке у ширини рамена, а дланови би требали бити окренути себи. Издахните при спуштању тела, а удахните када га подижете. Боље је да не попуштате дисање, иначе ће се срчани ритам сломити и, као резултат, извршено мање повлачења.
Још једна вежба за прсне мишиће,изведено на водоравној пречки је повлачење са успостављањем главе преко пречке. Руке су у ширини рамена, стисак је нормалан. При сваком навлачењу глава мора бити окренута преко водоравне шипке. Дисање треба да буде равномерно, а вежбе треба изводити глатко, без трзаја. Поред хоризонталне траке, често се користе и бучице. Вежбе на прсима са бучицама су врло ефикасне. Све што требате су 2 бучице и клупа. Можете напумпати прсне мишиће користећи најчешће склекове. Све ове вежбе могу се радити код куће.
Како напумпати прсне мишиће на хоризонталној траци код куће,постоји пуно посвећених видео записа. Број приступа за сваког спортисту је строго индивидуалан, у просеку је боље урадити 2-3 приступа, спортиста почетник може да уради само 2 приступа, искуснији - 5 или више. Ако постоје знаци малаксалости, онда је боље напустити следећи приступ и одморити се. Такође је вредно запамтити да опоравак мишића захтева одређено време, обично након напорног вежбања током многих сати, најмање 1 дан је одмор, или чак и више, у зависности од квалитета самог тренинга.
Поштујући ова једноставна правила, уштедећете себи питања како правилно напумпати прсне мишиће код куће.
