Имати савршену витку и лепу фигуру сан је скоро сваке девојке. Али немају сви прилику да проводе дане у теретанама, базенима и фитнес клубовима.
Надајући се да ће изгубити тежину за кратко време, многе девојкеа жене јуре из једне крајности у другу – или мучећи се изгладњивањем или се исцрпљујући исцрпљујућим тренингом. Разлог је често исти: уместо да одговорно приступимо питању мршављења, све одлажемо до последњег тренутка и пар недеља пре одмора или неког важног догађаја, почињемо грчевито да тражимо начине да се ослободимо сувишних центиметара. Наравно, ово је погрешно.
Како правилно изгубити тежину
Да би губитак тежине био доследан и ефикасан, потребно је да се придржавате неколико једноставних правила:
- одустати од нездраве хране - укључујући масну, веома слану, пржену итд.;
- пити велику количину чисте воде за пиће дневно - најмање 1,5 литара;
- дајте телу физичку активност сваки дан.
Ако прве 2 тачке не представљају ништасложени и захтевају само снагу воље и самоконтролу, онда је са трећом тачком све сасвим другачије. Прекомерно оптерећење може довести до најнеугоднијих последица или једноставно обесхрабрити жељу да се настави са радом, тако да избор вежби треба схватити озбиљно. Често најбоља опција за оне који немају могућност или жељу да иду у спортске клубове је редовна гимнастика. Код куће можете да радите већину вежби које нуде инструктори у теретанама. Штавише, ово не захтева никакву посебну обуку.
Како се припремити за гимнастику код куће
Ако одлучите да је идеална опцијагимнастика код куће за губитак тежине, а затим се припремите за часове унапред. Вежбе је најбоље радити на празан стомак – на тај начин ћете се ослободити осећаја нелагодности и помоћи вашим мишићима да дуже остану у форми. Носите одећу која вам неће ометати кретање, а косу средите да вам не смета.
Идеална опција би била употреба посебног тепиха за наставу, али ако то није могуће, можете проћи са тепихом или обичним ћебетом пресавијеним 2 или 3 пута.
Када учити ако нема времена
За оне који имају врло мало слободног времена,јутарње вежбе су савршене - није тешко то урадити код куће, поготово што обично траје 10-15 минута. Само неколико вежби ће вас држати будним цео дан и помоћи да затегнете цело тело. Али важно је запамтити да је гимнастика ефикасна само ако је радите редовно.
Додајте овоме пола сата ходања брзим темпом - и резултат неће дуго трајати.
Још један одличан излаз за оне који нису спремнипотрошити много времена на вежбање, постаће јапанска гимнастика за мршављење. Она нуди најједноставније вежбе, али у исто време прилично ефикасне. По правилу, лекција траје не више од 10 минута. Већина вежби није усмерена на развој физичких способности мршавих, већ на нормализацију варења, циркулације крви и дисања.
Ефикасна вежба
Да би гимнастика била ефикасна, потребно јеизаберите скуп вежби које помажу у сагоревању масти. Сетите се школског програма физичког васпитања – већина елемената које смо радили на лекцији су идеални за борбу против гојазности.
На пример, скакање ужета помаже у борбицелулит. Увртање обруча смањује ваш струк, док чучњеви затежу глутеусе. Све ове вежбе се лако раде код куће, али важно је запамтити да је све у реду у умереним количинама. Гимнастика за почетнике код куће треба да укључи припремну фазу - не можете одмах ићи на тешка оптерећења. Боље је почети са малим и постепено повећавати трајање сесија. У супротном, прекомерни рад може довести до повреде или губитка интересовања за наредне тренинге. Такође је важно осигурати да су сви делови тела равномерно оптерећени. Гимнастика код куће за губитак тежине је најефикаснија са интегрисаним приступом.
Вежбе за мршављење
Да би се смањио обим кукова и ногу уопште, потребно је извршити низ једноставних вежби. Чучњеви се сматрају најефикаснијим. Штавише, они могу бити различити:
- дубоки чучањ у положају "стопала у ширини рамена";
- сплит - горњи део стопала једне ноге се баца на столицу, а чучњеви се изводе са другом;
- пиштољ - чучњеви на једној нози, док је друга исправљена напред.
Поред ових вежби, такође је корисно вежбати искорак, савијање и подизање карлице док лежите. Све ово ће помоћи да затегнете мишиће доњег дела тела и учините фигуру виткијом и привлачнијом.
Вежбе за мршављење стомака
Стомак се сматра једним од најпроблематичнијих подручја, алиучинити га виткијим је много лакше него се бавити масним наслагама на ногама и рукама. Уобичајено напумпавање мишића може допринети повећању обима струка, па је у овом случају важно да не заборавите да стално увлачите стомак и напрежете трбушне мишиће. Ова техника вам омогућава да се брзо ослободите телесне масти.
Међутим, постоји низ активностидоприносећи смањењу струка. Подизање лежећих ногу, повлачење колена, увијање и даске дају добре резултате. Иначе, последња вежба помаже не само да се затегне стомак, већ и да се мишићи целог тела одрже у доброј форми.
Вежбе за мршављење
Ефикасна вежба у овом случају јесавијање руку са бучицама у стојећем положају. Важно је имати на уму да бучице не би требало да буду претешке, иначе све што добијате су напумпани бицепси. Уместо бучица можете користити флаше за воду од пола литра.
Подлактица такође даје добре резултате. Почните са 3 сета по 20 секунди и постепено повећавајте оптерећење.
Обрнути склекови су ефикаснији од равних склекова.Окрените леђа столици и ухватите седиште рукама. Док се спуштате и дижете, осетићете напетост у рукама, које ће морати да се подрже, повећавајући оптерећење. Захваљујући свим овим једноставним вежбама за ноге, руке и стомак, гимнастика код куће за мршављење ће постати што ефикаснија и ефикаснија.
Респираторна гимнастика Марине Корпан
Респираторна гимнастика је добра јер може битиобављају чак и на послу. А да би часови били најефикаснији, потребно је да изаберете технику која је добила много добрих критика и која се заиста сматра ефикасном. На интернету можете пронаћи многе инструкторе чији је главни фокус гимнастика за мршављење. Корпан Марина, на пример, снима курсеве боди флекса.
Ово је посебна вежба дисања,помаже да се убрза метаболички процес, побољша циркулација крви и смањи струк. Верује се да се резултат појављује након 5-7 сесија. То је прилично једноставна гимнастика. Код куће, на послу или у јавном превозу, то можете учинити било где. Међутим, главно јело укључује и физичку вежбу.
Респираторна гимнастика Стрелникова
Предлажу мало другачије вежбе дисањагимнастика Стрелникова. За губитак тежине, овај систем је идеалан - промовише сагоревање масног ткива и спречава накупљање вишка килограма. Истина, да бисте добили резултат, мораћете то учинити 3 пута дневно.
Ова техника се појавила у СССР-у, а затимпостао је прилично популаран. Користи се не само за губитак тежине. Његов главни правац је борба против респираторних болести, кардиоваскуларних болести, сексуалних поремећаја. То значи да резултат вежби неће бити само губитак тежине, већ и побољшање целог тела.
Без обзира колико је добра гимнастика код кућеуслови за губљење тежине, правилно одабрана дијета ће такође бити одлична помоћ. Ако једете само здраву храну, пијете пуно воде и свакодневно вежбате, вишак килограма неће дуго трајати.
