Стомак постаје млохав и растеже серезултат многих разлога. Недостатак стреса доводи до чињенице да се стомак држи напред под притиском унутрашњих органа, чак и ако на њему нема вишка масти. Врло мало људи користи своје трбушне мишиће у свакодневним активностима. Због тога је овом делу тела најчешће потребно прилагођавање.
Такви важни догађаји у животу жене каотрудноћа и порођај значајно ослабљују трбушни зид, јер се током трудноће стомак растеже неколико пута. Ако након порођаја не изводите вежбе за брзо мршављење стомака, онда еластична преса може остати ваш сан.
Менопауза је још један разлог за појаву стомака, чак и код оних жена које су се одувек хвалиле равним струком.
Вежбе за мршављење стомака могу вам помоћи да направите снажан и чврст стомак, као и да побољшате држање, ход и расположење.
Када изводите комплекс, морате то запамтитисви покрети морају бити урађени глатко, држите главу у неутралном положају, правилно дишете. Вежбе за мршављење стомака ће вам брзо помоћи да се вратите у пређашње форме, под условом да их радите редовно и правилно.
Вежба за мршављење стомака - Ролл
Седите на простирку са савијеним ногама и равним стопалима на поду. Исправите леђа, као да се протежете према плафону. Омотајте руке око кукова.
Док издишете, почевши од репне кости, полако илагано се откотрљајте уназад тако да сви пршљени постепено додирују под. Стомак мора бити увучен, мора постојати напетост између пршљенова. Када глава додирне простирку, урадите све покрете у супротном смеру. Прво подигните врат, а затим леђа. Вратите се на почетну позицију. Вежба се мора поновити 8 до 12 пута.
Вежба за мршављење стомака - увртање
Лежимо на леђима, савијамо колена, стопалапритиснути на под. Без савијања колена, подижемо ноге тако да кукови формирају прави угао са телом. Испружимо руке напред на висини од неколико центиметара од пода. Руке треба да буду паралелне са подом.
Притисните доњи део тела на под.Затегнемо трбушне мишиће. Док издишете, откините рамена од пода и повуците врхове прстију напред тако да вам буду иза задњице. У удисању се полако спуштамо, док удишемо поново повлачимо врхове прстију напред. Тако се некако љуљамо горе-доле, не додирујући простирку лопатицама. Изводимо 8-12 вежби одједном.
Вежба за мршављење стомака - истезање
Почетна позиција на леђима.Колена су савијена, стопала су притиснута на под. Повуците лево колено према грудима. Издахните, скупите трбушне мишиће и подигните ногу од пода. Покушајте да подигнете ногу што је више могуће док држите леђа на простирци. Десна рука се ослања на лево колено, а лева на леви скочни зглоб. Затегните стомак док удишете и подигните рамена од пода.
Замените ноге на местима (исправите леву ногу, савијте десну). Покушајте да се крећете глатко, са нагласком на вежбању трбушних мишића. Наизменично мењајте руке и ноге док не завршите 8-12 понављања.
Вежба за мршављење стомака - даска
Треба да се спустите на колена и дланове (постанитена све четири). Држите дланове испод рамена, а колена испод кукова. Повуците једну ногу уназад, чинећи подршку на врховима прстију. Урадите исто са другом ногом.
Држите језгро док стежете трбушне мишиће. Тело треба да формира праву линију од стопала до рамена. Задржите ову позицију на минут. Запамтите да правилно дишете.
Главна ствар коју треба запамтити када радитевежбе за стомак - ако се потрудите, резултат ће бити невероватан. Ако вежбе радите правилно и редовно, врло брзо ћете постати власник равног, затегнутог стомака. Верујте у себе и успећете!
