Методе и техника скока у даљ са трчањем. Стандарди за скок у даљ

Скок у даљ с правом се назива ацикличнимврста вежбања. Успех у овом спорту захтева не само добре податке о брзини, већ и развијене физичке квалитете. Због тога спортисти треба да буду високи са релативно малом тежином.

Историја развоја скока у даљ

По први пут се овај спорт појавио у Древној Грчкој.Био је део главног тима петобоја. Историчари нису могли да утврде тачан датум појаве скокова у даљ, али познато је да су древни спортисти све вежбе изводили са теретом у рукама. Најчешће су мале бучице биле тешка. Слетања су направљена на опуштеном тлу или песку.

Званична такмичења за овај спортпочео да се изводи истовремено са појавом атлетике. А већ 1860. године скакање је било укључено у главни програм годишњег турнира на Оксфордском универзитету. На првим такмичењима забележен је рекорд од 5,95 м. Дуги низ година нико није успео да победи ово достигнуће.

Међутим, први су Британци Тосвелл и Ланепрофесионални спортисти, чији су скокови у даљ премашили праг од 6 м. Један 1868. године успео је да достигне показатељ 6,40 м, а други - 7,05 м (1874). Преко 60 година Ланеов рекорд (7,05 м) био је узор. Међутим, 1935. године легендарни амерички скакач Д. Овен успео је да освоји ознаку 8,13 м. Овај рекорд трајао је до 1960-их, када је створена Међународна атлетска асоцијација. Од тада су сви резултати и достигнућа званично регистровани.

Што се тиче женске категорије, први рекордер био је Јапанац Хитоми 1928. године, који је прескочио 5,98 м. Шест метара 1939. године савладао је Немац Сцхултз (6,12 м).

Скок у даљ: начини

Данас постоје 3 сортетехнике вежбања. То су такве методе скокова у даљ од почетка, као што су "савијање", "савијање ногу" и "маказе". Свака од њих захтева посебне вештине и технике летења.

Најлакше је научити и извршитискок у даљ савијених ногу. Његова главна нијанса је смањење напетости мишићне масе бутина и стомака. Да би то урадио, спортиста се мора савити и повући трзајућу ногу до замахне ноге. Тело мора бити благо нагнуто уназад. У овом случају, руке се испружују прво напред, а затим горе. Са смањењем путање лета започиње груписање. Колена треба високо подићи, а потколенице слободно спустити. Тело се нагиње напред, а руке се померају одозго напред, а затим надоле и назад. У тренутку слетања, ноге треба исправити у коленима. Најтежи део ове технике је одржавање равнотеже.

Метода савијања захтева пуно тренинга,пошто има врло тешко прилагођавање при полетању. Током лета спортиста мора спустити замахну ногу, а затим је гурнути што је више могуће уназад. Руке кружно крећу у смеру казаљке на сату одоздо према горе. У овом тренутку спортиста је савијен у телу. Истезање трбушних мишића олакшава подизање ногу по слетању. Пролетевши две трећине пута, скакач мора да подигне потколенице што даље напред, исправљајући колена. Недостатак ове технике је чињеница да спортисти не могу да остваре све своје брзине.

Горе наведене методе трчања скока у даљсу веома слични једни другима. Међутим, техника маказа припада засебној и најтежој категорији. Овде током лета спортиста мора да настави своје природно кретање (трчање кроз ваздух). Према правилима, скакач мора предузети најмање 2,5 корака. Током ове акције, тело треба мало нагнути уназад. Руке изводе кружне покрете асинхроно ногама да би одржале равнотежу. Груписање слетања је стандардно.

Скок у даљ: техника

Главни задатак овог спорта је превазилажење максималне хоризонталне удаљености током лета. Техника скока у даљ захтева ацикличну структуру покрета.

Ефикасност тренинга условљена јеспособност спортисте да развије своје брзине. Кључ успеха скока у даљ није само способност брзог расипања и снажног одгуривања, већ и способност правилног кретања током лета. Само тако се могу постићи високи резултати у овој врсти. Важна је и техника слетања.

Професионални спортисти најчешћекористите такве методе скакања као што су „савијање“ и „маказе“. Разлог њихове употребе је њихова највећа ефикасност лета. Техника извођења скока у даљ на било који од ових начина захтева висок ниво вештине, одличну брзину и снагу. Добро развијен систем координације је такође важан.

У образовним институцијама највише вежбајуједноставан начин вежбања „савијање ногу“. Скокови у даљ, чија метода подучавања не захтева пуно времена и посебних вештина, врло је лако изводити чак и у младости (9-10 година). На часовима физичког васпитања наставник треба да скрене пажњу спортистима почетницима на технику лета и груписања. У супротном, постоји велика вероватноћа повреде.

Фаза скока у даљ подељена је у неколико фаза. Прво се изводе полетање и полетање, након чега следи лет. Завршна фаза ће бити слетање.

Како правилно трчати

Главни показатељ ове акције јебрзина. Удаљеност његовог лета, односно коначни резултат, директно зависи од тога колико брзо спортиста трчи. Сваки спортиста бира удаљеност до тачке полетања и број предузетих корака. То су појединачне карактеристике које се заснивају на физичким карактеристикама скакача.

Професионални спортисти када трче даљеудаљености од 50 м прелазе приближно 22-24 корака. За жене је растојање од почетне тачке до полетне траке 40 м. То растојање освајају у 20-22 корака. У аматерским категоријама (на пример, физичко васпитање), скокови у даљ започињу трком у полетању од 20 м. Број предузетих корака се не узима у обзир.

Полетни трк је конвенционално подељен на 3компоненте: старт, убрзање и припрема за полетање. Прва фаза може бити са места или са приступа. Почетак трчања поставља даљи темпо и снагу скока, па му треба посветити посебну пажњу. Када креће са места, спортиста почиње да се креће од одређене ознаке, гурајући једну ногу испред себе, а другу назад на прст. Љуљање је овде важна нијанса. Када помера тело напред-назад, спортиста намерно меша тежиште успостављајући оптималну равнотежу. Полазећи од прилаза захтева се ударање одређене тачке у контролну тачку, након чега полетање почиње да се узима у обзир према општеприхваћеним правилима.

При добијању брзине, амплитуда ногу и руку требабити што је могуће шири. У овом случају је важно да нагиб тела достигне 80 степени. До краја убрзања, тело би требало да заузме усправан положај. Током трчања потребно је кретати се строго праволинијски, како бисте касније могли згодно и снажно да се одгурнете са стазе. Неколико корака пре почетка скока, брзина убрзања треба да буде максимална. У овом тренутку, рамена треба нагнути уназад, а карлица треба пуно гурати напред.

Како правилно одгурнути

Техника скока у даљ трчањем не подразумевасамо убрзање и лет, већ и само гурање, што је кључ доброг резултата. Колико се правилно и снажно спортиста одгурне са стазе, то ће бити већи његови коначни резултати. Вреди напоменути да овај део скока није само један потисак зглоба.

Заправо, одбојност почиње сапостављање стопала на посебну граничну ознаку. У овом тренутку стопало се наслања на спољни лук, иако неки спортисти померају тежиште директно са пете на пете. У сваком случају, клизање ногу напред мора бити 2 до 5 цм.

Оптимално полетање у скоку у даљпостигнуто посебним положајем стопала. Нога за трчање треба да буде нагнута за 70 степени и благо савијена у колену. Овај положај се не препоручује спортистима почетницима, јер мишићи ногу још увек нису довољно развијени и скакач може изгубити равнотежу, другим речима, не може се носити са силама реакције подршке које делују на његове ноге и тело.

Након почетног цртања са површинезглобови кука и колена су продужени. У овом тренутку, замахнута нога је испружена напред и нагоре, потпуно се исправљајући. Овај тренутак обележава нагли пораст оптерећења мишићавог и инерцијалног система скакача. Овакав положај у атлетици назива се вертикалним. Током одбијања потребно је рукама изводити замахне покрете. Ово ће повећати резултујућу снагу трзаја.

Задатак одбијања је постизањемаксимална вертикална брзина одступања од хоризонталног кретања (полетање). Што је цртица бржа, већа је и висина скока. Оптимални угао одласка је 22 степена. Почетницима је дозвољено свако одступање тела, али само дуж осе кретања.

Тачна техника лета

После фазе полетања за спортистузапочиње најтежи део - кретање у ваздуху. Летење је најтежи елемент за извођење. Техника скока у даљ из трчања захтева не само одржавање равнотеже и правилан положај тела, већ и стварање оптималних услова за слетање.

Домет и равнотежа лета директно зависе одкако се спортиста одгурнуо. Најбољи представници овог спорта достижу брзину до 10 м / с. У овом случају, максимална висина подизања је око 60 цм. Током полетања нога за трчање треба да остане неко време иза трупа, а замахна нога треба да буде савијена до водоравног нивоа. Ова техника скока у даљ са стартним трчањем користи се на било који начин, чак и у „маказама“. У овом случају, тело треба мало нагнути напред. Руке треба савити и усмерити дуж осе кретања у различитим правцима.

Фаза лета зависи од начина извршењаскок. Што се тиче завршне фазе, торзо и удови спортисте морају заузети посебан положај - увлачење. Тренутак пре слетања, обе ноге треба исправити и испружити напред, паралелно са хоризонталном површином. Руке треба да изводе кружне покрете да би одржале равнотежу, а затим их треба повући што је даље могуће.

Како правилно слетјети

Припрема за ову фазу скока започиње на тометренутак када пут лета почиње да се спушта. У овом тренутку је важно правилно се груписати. Да бисте постигли ефикасност, ноге треба да држите у таквом положају да је њихова уздужна пројекција под најоштријим углом у односу на хоризонталну површину.

Дугорочна техника подразумеватакође тачан контакт са подручјем слетања. Истовремено је важно водити рачуна о напуштању фазе лета. Да бисте то урадили, потребно је да опустите једну ногу према којој ће се извести маневар и у тренутку додиривања површине окрените тело. Одлазак се врши кроз леђа (леђа), доводећи истовремено и раме и руку напред. Вреди напоменути да прерано уклањање тела у овај положај може довести до спуштања ногу и раног контакта са површином.

Званична правила

Резултати скока у даљ одређују се у правој линијиос која је окомита на пречку, почев од линије за полетање и завршава се стазом спортисте (било којим делом тела). Излаз из јаме је дозвољен само у страну или напред.

Правила скока у даљ поништавају резултат,ако је спортиста приликом полетања прешао линију паралелну са шипком. Такође, не рачунају се коначни показатељи ако је спортиста слетео ван јаме или оставио траг на пластелину пре фазе лета. Први додир песка рачунаће се као средњи резултат.

Поред тога, правила скока у даљ дефинишуброј покушаја које спортиста може да предузме пре снимања свог коначног (најбољег) показатеља. Број такозваних шанси ограничен је на 6 пута. Изузетак су такмичења на којима учествује више од 8 спортиста. У овом случају, он изводи квалификациону рунду од 3 покушаја за сваког скакача. У финални део иде 8 спортиста са најбољим учинком.

Опште прихваћени стандарди

У професионалним и аматерским облицима, стандардизначајно варирају. Стандарди за скок у даљ за дечаке од 9 до 10 година су од 1,90 до 2,90 м. За девојчице у овом узрасту показатељи би требало да буду у распону од 1,90 до 2,60 м. До 15 година за дечаке је норма 3,30-3,90 м, а за девојчице - 2,80-3,30 м.

У полупрофесионалној категорији (од 18 година)показатељи би требали бити знатно већи. Стандарди за скок у даљ са стартним трчањем за мушкарце су од 3,80 до 4,40 м. За жене коначни резултат треба да буде у распону од 3,10 до 3,60 м.

За стицање звања „кандидат за мајстора спорта“скакачи треба да удвоструче своје аматерске перформансе. За кандидата за мајстора спорта норма је 7,20 м. Што се тиче „мајстора спорта“, овде дозвољена граница почиње од 7,60 м. Статус МСМК постиже се као резултат исцрпљујућих дугих тренинга. Норма „мајстора спорта међународне категорије“ је 8,00 м.

Светски рекорд

По броју спортиста са најбољим учинкому овом спорту САД очигледно предњаче. До данас светски рекорд (трчање у даљ) припада Американцу Мајку Пауелу. На отвореном првенству у Токију у лето 1991. године, спортиста је успео да освоји ознаку 8,95 м.

Сличан рекорд за жене припада совјетској скакачици Галини Цхистиакова. У јуну 1988. достигао је 7,52 м.

Апсолутни светски рекорд (скок у даљ сатрчање) по броју феноменалних резултата припада Американцу Ралпху Бостону. Од 1960. до 1965. успео је да пређе туђе и сопствене максималне показатеље 6 пута. Једини совјетски спортиста који је могао да наметне борбу Американцу био је Игор Тер-Ованесиан. Два пута је постао рекордер 1962. (у Јеревану) и 1965. (у Мексико Ситију).