Техника скока у даљ. Како се скаче стојећи

Скокови у даљ у стојећем положају омогућавају вам проверуниво скакачке способности, а такође тестирајте снагу ногу. Они су независна врста такмичења само на школском нивоу. Истовремено, скакање се сматра одличном вежбом за тренинг која вам омогућава да свестрано развијете физичке квалитете спортиста. Исправна техника скока у даљ са места може знатно повећати резултат, па не треба занемарити теорију.

Како извести скок из места

Увек треба мало да вежбате пре тестирања доказа. Пре скокова у стојећу треба да се упознате са теоријом. Разликују се следеће фазе вежбе:

• Припрема се за полетање. У овој фази спортиста узима тачнопозирајте како бисте направили најјачи могући потисак. Да би извео вежбу, особа стоји на линији, раширивши ноге у ширини рамена или мало уже, а затим подиже руке увис, истовремено се подижући на прстима и савијајући се у доњем делу леђа. Тада следи обрнуто кретање. Руке су спуштене и повучене уназад, ноге су постављене на цело стопало, док су колена и зглоб кука савијени, тело лагано доведено напред.
• Одбијање... Почиње када се зглоб кука исправи, док руке морају бити нагло бачене напред. Одбојност се завршава продужењем коленских зглобова и подизањем стопала са површине.
• Лет... Након одгуривања, тело скакача се увлачи у низ, колена се извлаче до груди. У завршној фази лета руке се спуштају и стопала се испружају напред.
• Слетање... Када стопала додирну тло, руке треба извући.напред да би се одржала равнотежа. Истовремено, ноге су савијене у коленским зглобовима, слетање треба да буде еластично. Зауставивши се, скакач се исправља и напушта простор за тестирање.

Скок из места. ТРП стандарди

У Русији је одлучено да се оживи стара совјетска традиција - ТРП. Комплекс тестова такође је укључивао скакање са места.

Стандарди су следећи.

Процесс феатурес

Испитивања се изводе у посебном скокусектор опремљен потребном опремом. Ципеле не би смеле клизати по површини. Учесник стоји близу линије за полетање, заузима почетни положај и изводи скок. Судија надгледа поштовање правила такмичења. Мерења се врше од линије за полетање до места слетања. Узимају се у обзир трагови које остављају не само стопала, већ и било који други део тела учесника. Ако скок није изведен равно, већ дијагонално, тада се повлачи окомита линија од места слетања до скале мерења дужине. Због тога је тачна техника извођења скока из места веома важна.

Скакачу се дају 3 покушаја, узима се у обзир најбољи. Резултат није важећи у следећим случајевима:

1. Ступање на линију и додиривање при одгуривању.
2. До одбијања не долази истовремено са две ноге, већ наизменично.
3. Скок се изводи из скока.

Типичне грешке

Све грешке у извођењу вежбе указују на то да техника скока у даљ са места није довољно развијена. Најчешће грешке су:

• Неусаглашени покрети руку и ногу... Да бисте спречили ову грешку, неопходно је да се техника скока у даљ вежба са места. У ове сврхе је погодна имитација покрета на месту, у висењу и уз лагани скок.
• Ноге прерано падају. Разлог томе су слаби мишићи стомака и леђа. Препоручљиво је додатно разрадити покрете ногу у виси.
• Непотпуно продужење зглобова колена и кука при одгуривању указује на то да се скакачу превише жури да изведе вежбу, услед чега време полетања постаје прекратко.
• Мали опсег покрета руку. Потребан је додатни тренинг замаха.
• Када недовољан предњи труп напред са места можете да скочите у вис, а не у даљ.
• Пад при слетању. Разлога може бити више:немогућност правилног груписања у ваздуху, рано исправљање ногу, тежина пада на један уд, нагиб тела у лету, прејако продужење ногу напред. Сваки случај треба разрадити одвојено.

Техника троскока

Троскок се мало разликује од уобичајеног саместа. Овде постоје три корака одбијања. Почетни гурање се врши са две ноге на исти начин као и обичан скок. Међутим, рад тела у лету је знатно другачији. После одбијања, бутина водеће ноге се изводи напред, колено је савијено, потколеница је усмерена надоле. Други уд остаје мало заостао, благо је савијен. Положај ногу је исти као и код вежбе корака у скоку. Даље, водећи уд се поставља на земљу и одбија од њега, а други изводи активни замах напред, помажући тако да постигне ефикасније кретање.

Тако се изводи први корак, у реваншупромените места, у трећем се изводи груписање, слично једноставном скоку: оба удова се повлаче у груди, а затим истовремено исправљају и извлаче напред. Техника скока у даљ је основна техника летења након последњег полетања. Затим следи слетање.

Типичне грешке

Техника извођења скока из места је практичноисто што и троструко. Стога ће све горње примедбе важити и у овом случају. Међутим, додају им се неке специфичне компликације. Дакле, када изводите троструки скок, снага стопала постаје веома важна. Са његовим недовољним развојем, неће бити могуће правилно спровести вежбу.

Већина проблема настаје када следите кораке. У овом случају треба се усредсредити на вежбу „скакање у кораку“, јер то је основа овог покрета.

Још један велики проблем је проклизавање трупабочна када спортиста одступи од праве линије и испостави се да скаче у цик-цак. То је можда због чињенице да особа превише нагиње тело или главу, рано спушта руке. У овом случају потребно је додатно разрадити замахе и надгледати доследност покрета.