Kegelove cviky pre ženy bavia skvelepopulárne v týchto dňoch. Technika, pomenovaná po svojom tvorcovi, je určená na posilnenie a tonizáciu svalov panvového dna. S ich pomocou môžete minimalizovať pravdepodobnosť nebezpečných chorôb. Okrem toho táto gymnastika pomáha spravodlivému sexu získať viac potešenia počas sexu.
Kegelove cvičenia pre ženy: vlastnosti
Technika vynájdená profesorom gynekológie,existuje už viac ako desaťročie. Arnold Kegel v polovici 20. storočia upozornil na často sa opakujúce sťažnosti pacientov. Rodiace ženy hovorili o ruptúrach počas pôrodu, budúcich mamičkách – o inkontinencii moču. Je to spôsobené tým, že pri nosení plodu sa panvové svaly naťahujú a uvoľňujú, čo umožňuje, aby sa dieťa narodilo bez prekážok. Maternica sa zväčšuje, stláča močový mechúr, čo vedie k inkontinencii. Netrénované svaly zostávajú po pôrode ochabnuté, nevracajú sa do predchádzajúceho stavu.
Vďaka tomu sa objavili Kegelove cviky preženy, určené špeciálne na posilnenie a tonizáciu svalov panvového dna. Orgány v ňom vykonávajú veľmi dôležité funkcie. Oslabenie svalov panvového dna môže spôsobiť prolaps panvových orgánov, rozvoj rôznych patológií. Gymnastický komplex vyvinutý doktorom Arnoldom Kegelom tomu pomáha predchádzať.
Spočiatku boli tieto cvičenia len odporúčanénastávajúce matky a ženy, ktoré porodili dieťa. Postupne ich lekári začali radiť všetkým pacientom, ktorí sa stretli s problémami v práci genitourinárneho systému.
svedectvo
Aké sú indikácie na cvičenie Kegelove cviky pre ženy? Čo sa dá s ich pomocou dosiahnuť?
- Eliminácia a prevencia prolapsu maternice, vrátane tých, ktoré sú spôsobené ťažkou fyzickou námahou.
- Inkontinencia moču. Cvičenie pomôže telu, ktoré stratilo schopnosť ovládať močový mechúr.
- Príprava na tehotenstvo, pôrod, rekonvalescencia po nich.
- Stimulácia krvného obehu v panvovej oblasti. V prvom rade to potrebujú dámy, ktoré majú sedavé zamestnanie.
- Regulácia produkcie hormónov. Kegelove cvičenia pre ženy pomáhajú predĺžiť mladosť, zlepšiť pohodu.
- Prevencia chorôb genitourinárneho systému.
- Zvýšená citlivosť počas intimity, ktorá sa dosiahne zúžením vagíny.
kontraindikácie
Ako správne robiť Kegelove cvičenia pre ženy? Najprv by ste sa mali uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Nie je možné robiť takúto gymnastiku v nasledujúcich prípadoch:
- kardiovaskulárne ochorenia, ich exacerbácia;
- onkológia;
- fibróm;
- polycystické;
- pooperačný stav.
Pred cvičením je vhodné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke.
Ako identifikovať správne svaly
Ako správne cvičiť Kegelove cviky pre ženy? Najprv musíte presne pochopiť, kde sa nachádzajú správne svaly. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť.
- Musíte si ľahnúť na chrbát a vložiť prstvagínu. Potom treba stlačiť svaly, akoby žena chcela zastaviť močenie. Pocit napätia naznačuje, že boli nájdené správne svaly.
- Počas močenia musíte prerušiť tok moču. To sa deje pomocou svalov, nie spájaním nôh.
Správne držanie tela
Ako robiť Kegelove cvičenie pre ženy? Musíte to urobiť v správnej polohe.
- Môžete si ľahnúť na chrbát, mierne roztiahnuť nohystrany a ohnite ich v kolenách. V tomto prípade by podpätky mali byť umiestnené na podlahe. Jedna ruka by mala byť umiestnená pod zadkom, druhá by mala byť umiestnená na spodnej časti brucha. V tejto polohe je najjednoduchšie cítiť kontrakciu požadovaných svalov.
- Môžete si tiež ľahnúť na brucho, natiahnuť nohy a mierne ich roztiahnuť. Pre pohodlie je pod umývadlo umiestnený malý vankúš.
- Cvičenie môžete vykonávať aj v sede alebo v stoji. Túto gymnastiku je ľahké robiť bez toho, aby si ju ostatní všimli.
Pomalá kompresia
Ako robiť Kegelove cviky pre ženy?Najprv musíte zvládnuť techniku pomalej kompresie. Cvičenie využíva svaly, ktoré sú zodpovedné za zastavenie močenia. Pri ich vykonávaní je dôležité rovnomerné dýchanie. Existuje niekoľko možností, ktoré sú popísané nižšie. Je dovolené ich striedať.
- Svaly musia byť stlačené a držané na tri počty, po ktorých nasleduje relaxácia. Cvičenie sa vykonáva 10-20 krát.
- Svaly by sa mali čo najviac napnúť a potom počkať 5 až 20 sekúnd. Toto sa opakuje 10-krát.
- Svaly sa sťahujú na 5 sekúnd, potom sa uvoľnia. Po desaťsekundovej pauze sa cvičenie opakuje. Musíte to urobiť 10 krát.
Kontrakcie a ejekcie
Ako robiť Kegelove cviky pre ženy vdoma? Po zvládnutí techniky pomalých stláčaní môžete spájať kontrakcie a vypudzovanie. Tu je návod, ako robiť tieto cvičenia správne.
- Skratky. Musíte rýchlo napnúť a uvoľniť svaly panvového dna. Počet opakovaní je 10. Aby ste cítili napätie požadovaných oblastí, môžete priložiť ruku k perineu.
- Vysunutie.Je potrebné vykonávať tlačné pohyby, ktoré pripomínajú pokusy o pôrod. Toto cvičenie sa robí aj 10-krát. Je dôležité, aby sa do procesu aktívne zapojili svaly vagíny. Pred cvičením sa musíte postarať o vyprázdnenie močového mechúra a čriev.
Cvičenie "Výťah"
Toto cvičenie musí byť tiež súčasťouposilovať. Vykonáva sa v ľahu alebo v sede. Najprv musíte mentálne rozdeliť vagínu na poschodia. Ďalej by ste mali namáhať svaly vyššie a vyššie. Gymnastika pokračuje, kým sa nedosiahne pomyselné najvyššie poschodie. V tejto chvíli je potrebné napnúť čo najviac a počkať asi 7 sekúnd. Ďalej by ste mali začať klesať a pohybovať sa z podlahy na podlahu.
Užitočné tipy
Účinnosť Kegelových cvičení pre ženy doma priamo závisí od toho, ako správne sa vykonávajú. Aké odporúčania by sa mali vziať do úvahy?
- Gymnastika sa dá robiť len nalačno. Dôrazne sa neodporúča cvičiť po jedle.
- Pred začatím cvičenia sa postarajte o vyprázdnenie močového mechúra a čriev.
- Počas tried by ste mali určite sledovať svoje vlastné dýchanie. Malo by byť čo najjednotnejšie, bez prieťahov. Pri nádychu je potrebné dýchať žalúdkom, svaly sa napínajú.
- Brucho a zadok by nemali byť zapojenéproces. Pracovať by mali práve panvové svaly. Ak sú cviky vykonávané správne, žena bude cítiť, ako sa „dvíhajú“. Správnosť vykonania môžete kontrolovať, ak spustíte ruku na spodnú časť brucha. Svaly pod ním by sa nemali namáhať.
- Pravidelnosť tried je kľúčom k úspechu. Ak sa intímnej gymnastike venujete len z času na čas, nemali by ste počítať s dosiahnutím požadovaného výsledku.
Čo ešte potrebujete vedieť
Aké ďalšie odporúčania by malo zvážiť nežné pohlavie, ktoré plánuje použiť Kegelovu techniku na tonizáciu svalov panvového dna?
- Pre začiatočníkov je najvhodnejšie zapojiť saležiacej polohe. Cvičenie v stoji a v sede sa môžete naučiť robiť neskôr. Najmä by ste nemali začať trénovať v stoji, pretože gymnastika je v tomto prípade najťažšia. Žena riskuje sklamanie z cvikov skôr, ako jej začne niečo vychádzať.
- Cvičenie začína vykonávaním pomalých kontrakcií. Je to spôsobené tým, že takéto cvičenia sú najjednoduchšie. Medzi cvičeniami by ste sa mali postarať o úplné uvoľnenie svalov.
- Vôbec nie je potrebné držať sa určitého počtu opakovaní. Začiatočníci môžu urobiť toľko opakovaní, koľko môžu. Toto číslo by sa malo postupne zvyšovať.
Pre nastávajúce matky
Mnoho žien sa začína venovať intímnej gymnastike pri pôrode. Kegelove cviky pre ženy pomáhajú riešiť nasledujúce problémy.
- Príprava na pôrod. Budúca mamička bude môcť cítiť svaly, ktoré by mali pracovať pri pohybe dieťatka.
- Oslabenie svalov vaginálneho kanála. Vyhnete sa tak roztrhnutiu.
- Zníženie bolesti počas pôrodu.
- Žena sa naučí správne tlačiť, aby pomohla dieťaťu dostať sa von.
Nesmieme zabúdať, že existujú kontraindikácie. Použitie techniky vyvinutej Arnoldom Kegelom sa bude musieť opustiť v nasledujúcich prípadoch:
- ťažká toxikóza alebo gestóza;
- riziko potratu;
- choroby sprevádzané horúčkou;
- choroby urogenitálneho systému;
- krvácanie;
- pooperačné obdobie;
- anamnéza predčasného pôrodu alebo potratu.
Kegelova gymnastika sa neodporúča,ak je tehotenstvo kratšie ako 12 týždňov. Tiež je potrebné prestať cvičiť, keď je to viac ako 30 týždňov. To pomôže vyhnúť sa hrozbe potratu, predčasného pôrodu.
Intímna gymnastika je najlepšia pre budúce mamičkyzaujať v sede alebo v stoji. Počas tréningu môžete vykonávať všetky základné cvičenia, o ktorých sme hovorili vyššie. Ak to tehotná žena ešte nerobila, je lepšie začať s menším počtom opakovaní (3-4 krát). Cvičenia sa vykonávajú raz denne. Pred začatím pravidelného cvičenia sa určite poraďte s pôrodníkom-gynekológom.
Pôrodné obdobie
Mali by ste robiť Kegelove cvičenia pre ženypo porode? Áno, pretože čerstvá matka môže čeliť mnohým problémom, ktoré sa dajú ľahko vyriešiť pomocou takejto gymnastiky. Toto je nedostatok potešenia počas sexu a inkontinencia.
Pred začatím tréningu by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom. Cvičiť môžete začať približne mesiac po pôrode. Musíte začať s malým počtom opakovaní.
Budete musieť odložiť tréning, ak žena pri pôrodezošívané. V tomto prípade musíte počkať, kým sa zahoja. Cvičenie by sa malo opustiť, keď sa objaví bolesť alebo nepohodlie. V takejto situácii určite musíte navštíviť lekára.
S prolapsom maternice
Technika vyvinutá profesorom gynekológie,umožňuje vyriešiť veľa problémov. Túto gymnastiku môžete robiť aj s prolapsom maternice. Kegelove cvičenia pre ženy pomôžu úspešne zvládnuť problém, ktorý je známy mnohým dámam. Pred začatím pravidelného tréningu je dôležité uistiť sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.
Kedy môžete cvičiť Kegelove cvikyženy s prolapsom maternice? Takáto gymnastika vykazuje vynikajúce výsledky v prvej a druhej fáze. Cvičenia sú dostupné, keď krčka maternice nevyčnieva za vaginálny kanál. Výhrez maternice priamo súvisí s ochabnutím panvového svalstva, takže cvičením výhrez maternice zabránime.
Kegelove cvičenia pre ženy s prolapsom maternice sa nelíšia od základného tréningu. Stláčanie, kontrakcia, tlačenie, „zdvihnutie“ – to všetko treba urobiť.
Inkontinencia
Aké ďalšie problémy robí intímnegymnastika? Kegelove cviky pre ženy s inkontinenciou vykazujú vynikajúce výsledky. Samozrejme, dosiahnutie úspechu priamo závisí od pravidelnosti vášho tréningu.
V rámci boja proti tomuto problému môžetepoužívať základné cvičenia. Existuje aj komplex špeciálne navrhnutý pre túto situáciu. Aké ďalšie Kegelove cviky pre ženy s inkontinenciou moču teda môžete robiť?
- Nohy musia byť umiestnené na šírku ramien, dlane sú umiestnené na zadku. Je potrebné vykonávať kontrakcie, namáhanie svalov panvového dna.
- Ďalej by ste si mali ľahnúť na brucho, pričom jedna noha je ohnutá v kolene. Svalové napätie by sa malo striedať s relaxáciou.
- Potom sa musíte dostať na všetky štyri, oprieť sa o lakte, položiť hlavu medzi ruky. Ďalej musíte začať postupne napínať svaly panvového dna.
Takáto gymnastika sa môže len ťažko zhoršiťpozíciu, všetko je však vhodné pred začatím tréningu konzultovať s lekárom. Existujú aj kontraindikácie, ktoré by sa nikdy nemali ignorovať.
recenzia
Čo hovoria dámy o tejto intímnej gymnastike,ktorí nie sú leniví pravidelne cvičiť? Čo dávajú Kegelove cviky ženám? Recenzie naznačujú, že takéto školenie pomáha riešiť rôzne gynekologické problémy. Výhrez maternice, inkontinencia moču – cvičenie je účinné v boji proti týmto problémom.
Aké ďalšie výsledky robí intímnegymnastika? Žena, ktorá pravidelne a správne cvičí, zaznamenáva nárast vitality. Ospalosť a apatia zostávajú v minulosti, nálada sa zlepšuje. Treba tiež poznamenať, že sexuálna túžba sa zvyšuje. Dosiahnutie orgazmu sa stáva ľahšou úlohou, zintenzívňuje sa, dáva živšie pocity.
