Pravdepodobne väčšina ľudí by chcela vyzeraťatraktívne. Základom pohody a vynikajúcej postavy je napnutá tlač. Nie každý má však možnosť zúčastniť sa telocviční. Moderný človek trpí chronickým nedostatkom času. Preto sa mnohí pýtajú, ako stiahnuť tlač doma.
Pri vývoji bytového komplexu nie je nič zložitépre triedy č. Stačí si len vybrať pár dobrých cvičení, ktoré zahrnú všetky svaly brucha. Potom by ste si mali pozorne prečítať podrobné pokyny o tom, ako doma správne stiahnuť tlač, aby sa cvičenia vykonávali čo najefektívnejšie.
Hlavný problém, ktorému čelia všetci, ktorísa angažuje samostatne, je to motivácia alebo skôr jej podpora. Počas prvých dvoch až troch týždňov je veľa veľmi nadšených. V priebehu času však túžba zmizne a človek sa vzdá cvičenia. Preto skôr, ako si stiahnete tlač doma, musíte sa rozhodnúť pre svoj cieľ a vytrvalo ísť k výsledku.
Pred hodinou by ste sa mali niečo naučiťinformácie o vlastnostiach tela mužov a žien. Ak sa v krásnej polovici ľudstva tukové usadeniny nachádzajú hlavne pod kožou, potom u mužov prevažuje vnútorný, viscerálny tuk. Pre ženy je chudnutie jednoduchšie a ich ciele pri cvičení sú rôzne. Pre mužov je ťažšie stratiť objem v oblasti pása a aby získali požadované kocky, o ktoré sa väčšina z nich usiluje, budú musieť dodržiavať určitú stravu.
Cvičenia pre tlač doma svojim spôsobomv podstate možno rozdeliť do niekoľkých kategórií. Niektoré z nich zahŕňajú spodnú časť lisu, iné - zhora a ďalšie ovplyvňujú vývoj šikmých svalov. Do hodín by mali byť zahrnuté všetky typy cvičení, aby sa dosiahol maximálny účinok. Výučba môže trvať asi 10 minút denne. To stačí na dobrý rozvoj svalov. To však nestačí na odstránenie prebytočného tuku. Stále sa musíte veľa hýbať a znižovať počet kalórií v jedle. Predtým, ako doma švihnete lisom, musíte okamžite určiť tréningový režim a vyhradiť si na to čas.
Tu je malý komplex, vďaka ktorému budú vaše brušné svaly silné a silné.
1. Vytiahnite nohy k hrudníku. Musíte sedieť na lavičke alebo pohovke. Chrbát by mal byť mierne naklonený, ruky položené na povrchu. Zdvihnutím pokrčených nôh ich musíte stiahnuť na hrudník.
2. Ležiace. Východisková pozícia - leží na podlahe, chodidlá na gauči. Je potrebné sa zdvihnúť, aby lopatky odchádzali od podlahy, a aby sa brušné svaly stiahli.
3. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Je potrebné zísť z podlahy a vykrútiť sa na jednu stranu, čím namáhate šikmý brušný sval. Potom sa cvičenie opakuje v opačnom smere.
Tento komplex je dosť pre dobrorozvíjať tlač. Pre každý cvik musíte urobiť 20 - 25 opakovaní. Postupom času možno do komplexu pre zmenu zahrnúť aj ďalšie cvičenia, ktoré však fungujú na rovnakom princípe ako tie, ktoré sú načrtnuté vyššie. Keď sa pýtate, ako pumpovať lis doma, mnohí sa obávajú, že to bude vyžadovať nejaký druh vybavenia. V skutočnosti môže byť ako vybavenie použitý obyčajný nábytok: stoličky, pohovka, posteľ.
Na želanie je možné v byte namontovať vodorovnú lištu.Toto zariadenie vám umožní rozkývať lis zdvihnutím nôh pri zavesení. Pre tých, ktorí chcú cvičiť na stroji s váhami, môžete použiť akýkoľvek materiál, ktorý máte po ruke: knihy, fľaše s vodou a ďalšie predmety. Nie je potrebné za to kupovať lievance s činkou. Hlavná vec na takomto tréningu je vytrvalosť a vytrvalosť, preto je dôležité udržiavať motiváciu pre tréning.
