Ako efektívne vyčerpať tlač doma

Všetci sme v teplejších mesiacoch na plážichcem vyzerať dokonale. Krásne tónované telo s zdôraznenou tlačou priťahuje opačné pohlavie a samotný človek sa v tejto podobe cíti oveľa presvedčenejšie. Ako teda efektívne čerpať tlak a udržiavať svalový tonus po celý rok?

Úprimne povedané, táto úloha nie je ľahká, ale je celkomuskutočniteľný. Ako? Môžete efektívne načerpať tlač iba pravidelným venovaním času na školenie bez toho, aby ste si oddávali odpustenia. Pokiaľ ide o dennú dobu, keď je lepšie sa zapojiť, je to otázka individuálnych charakteristík tela a zamestnania. Niekto má rád fyzickú aktivitu ráno, niekto večer. Všeobecným pravidlom pre oba prípady, ktoré odporučí každý fitness tréner, je nasledujúce: musíte sa snažiť zdržať príjmu potravy do 1,5 - 2 hodín po skončení tréningu. Pokiaľ ide o frekvenciu školení, najlepšou možnosťou je trikrát týždenne. Odmerané tempo, pri ktorom sa zaťaženie brušných svalov strieda s dňami odpočinku, pomôže hladko vybudovať svaly a zlepšiť váš tvar.

Takže ste sa pýtali, ako efektívnepumpujte lis, ale neviem, kde začať. A na začiatok, ako každý iný typ tréningu, je potrebné zahriať svaly. Prirodzene sa na to hodí rotoped alebo bežiaci pás. Avšak, pre nedostatok takého doma, je celkom možné robiť skoky. Kardio cvičenia súčasne spaľujú tuk, zvyšujú vytrvalosť a samozrejme zahrejú všetky väzy a svaly.

Ďalej choďte priamo na cvičenie.Odporúčame tri typy záťaží, ktoré možno použiť na brušné svaly. Na ich implementáciu nie sú potrebné špeciálne zariadenia a ďalšie vybavenie.

Prvé cvičenie sa vykonáva pri ležaní na chrbte,zatiaľ čo nohy sú ohnuté na kolená, ruky sú zablokované v zámku za hlavou a smerujú opačným smerom. Z tejto počiatočnej polohy je potrebné zdvihnúť hornú časť tela tak hladko, ako je to možné, natiahnite si bradu na kolená a potom sa znova vráťte do pôvodnej polohy.

Druhé cvičenie sa vykonáva od podobnéhopočiatočná poloha, ale s uhlopriečkou. To znamená, že pravý lakť sa ponáhľa na ľavé koleno a naopak. Je to skvelý spôsob, ako tvarovať šikmé svaly brucha.

Z rovnakej východiskovej polohy zdvihnite nohy pod uhlom 90 ° k telu a potom ich postupne znižujte k podlahe. Toto je tretí typ záťaže.

Ďalším spôsobom, ako efektívne prečerpávať lis, jecviky s fitball, elastická gumová guľa s priemerom do jedného metra. Pomocou fitballu sa vypracujú rôzne svalové skupiny celého tela. Krútenie je vykonávané pri ležaní chrbtom na guli a položením nôh na zem. Ruky, ako predtým, sú za hlavou zatvorené. Trup môžete tiež krútiť ležaním na zemi a položením ohnutých nôh na fitball.

Kľúčom k úspechu nie je efektívny spôsobdávate prednosť prečerpávaniu tlače (je lepšie vykonávať cvičenia v komplexe) a, ako už bolo spomenuté, pri prístupe k odbornej príprave. Udržujte jasnú kontrolu nad vykonávanými cvičeniami, nenechajte sa leniví zapisovať do poznámok všetko. Napríklad bude vhodná tabuľka s grafmi, v ktorej budú zaznamenané informácie o trénovaných svaloch, cvičeniach pre nich a počte vykonaných prístupov. Takže môžete monitorovať vykonávanie cvičení a nezabudnite na zaťaženie v konkrétny deň.

Mnoho ľudí zaujíma:"Koľko mesiacov môžem dočerpať tlač?" V skutočnosti je to rétorická otázka, pretože cvičenia musíte vykonať najskôr pre seba, aby ste počas celého roka vyzerali dôstojne a boli v dobrej kondícii.