Dostať sa do formy je prirodzenou túžbouv predvečer otvorenia plážovej sezóny. Dôležitou oblasťou tela, ktorá je vždy na očiach a ktorú, mimochodom, je ťažké schovať aj pod oblečenie, je bruško. Podľa štandardov krásy by to dievčatá mali mať ploché a napumpované, pre chlapa by to mali napumpovať až ku krásnym kockám. A teraz všetci začínajú s domácou kulturistikou, aby v lete vyzerali ako Miss a Mister World na akejkoľvek pláži.
Kedy začať cvičiť?Prirodzene, čím skôr, tým lepšie a je vhodné im vôbec nebrániť. Ak sa situácia zanedbá a vaše brušné svaly sa skrývajú za hrubou vrstvou tuku, bude pre vás celkom ťažké napraviť situáciu aj za mesiac. Ale ak ste sa cez zimu len mierne zotavili, upraví sa to za dva týždne za predpokladu, že budete pokračovať v cvičení, aj keď je váš efekt pre vás úplne uspokojivý.
Horná časť lisu je teda štandardne čerpaná.Ale nie každý pozná cviky pre spodnú časť tlače. Mnohí navyše nevidia potrebu výkyvu dolného lisu. A márne: tento lis podporuje hornú časť a vytvára uťahovací efekt. A pre dievčatá je veľmi užitočná načerpaná spodná časť tlače: v budúcnosti sa im bude ľahšie rodiť.
Mimochodom, ak cvičíte ďalejdolný lis sa počíta rovnako ako horný, potom je nepravdepodobné, že dosiahnete výsledok. Hlavná vec tu nie je počet opakovaní, ale kvalita výkonu. Lepšie urobte trochu dobre.
Prvé cvičenie teda vykonávame na podlahe.Ľahneme si, mierne zdvihneme hlavu. Ruky by mali ležať pokojne pozdĺž tela. Nepomáhajte si rukami. Zdvihnite nohy čo najvyššie, držte ich čo najviac, potom ich sklopte. Pokúste sa to urobiť aspoň 10-krát.
Ako inak môžete načerpať dolný lis?Cviky sú nasledovné: poloha opäť leží. Pod gluteálnymi svalmi sú tentokrát zložené iba paže. Nohy pokrčené v kolenách musia byť čo najviac stiahnuté 10-krát k ramenám.
Vyučovanie by malo trvať najmenej 15 minútdeň na načerpanie dolných abs. Cvičenia sa vykonávajú s dušou. Je to samozrejme ťažké, musíte sa prinútiť, aby ste sa zbavili prebytočného lenivého tuku. Ak však nezmeníte svoj životný štýl, potom sa na vzhľade nič nezlepší. Štíhlosť sa dosahuje tvrdou a namáhavou prácou a dolné časti brucha nie sú najťažšou časťou.
Takže vám môžeme dať nejaké ďalšieodporúčania, ako načerpať dolný lis. Cviky sú dosť ťažké vykonať, ale sú neuveriteľne silné. Môžete visieť z tyče, uistite sa, že sa vaše nohy nedotýkajú zeme. Potom sa začnite ohýbať a ohýbať kolená. Pre tento typ nafukovania je vhodné aj cvičenie ako nožnice. Východisková poloha - ľah. Zdvihnite nohy a prekrížte ich a potom ich roztiahnite do strán, čím napodobňujete prácu nožníc. Toto cvičenie opakujte asi 10 minút.
Čo ešte pomôže načerpať dolné brušné svaly?Cvičenie, ktoré je známe každému: volá sa „Bicykel“. Iba vy to musíte urobiť nie ako zvyčajne, ale držať nohy blízko podlahy. Pocítite, o koľko je to náročnejšie ako štandardný „bicykel“.
Načerpanie dolného lisu sa však páčizvršok nie je ľahký proces. Jasne potvrdzuje porekadlo: „Krása vyžaduje obeť.“ Ale verte mi, stojí to za to. Mimochodom, dievčatá, ktoré v mladosti robili tlač, si môžu ľahko obnoviť svoju postavu po tehotenstve a pôrode. To isté sa nedá povedať o tých, ktorých brušné svaly boli vždy ochabnuté. Mimochodom, niektoré cviky na dolný lis nielen splošťujú brucho, ale zlepšujú aj držanie tela. V každom prípade si po prekonaní ťažkostí všimnete, že výsledok je pôsobivý! Mimochodom, aby ste na začiatku ľahšie švihali spodným tlakom, vykonávajte cviky s pozitívnym prístupom, skúste si svoju štíhlu postavu predstavovať častejšie.
